Vardığınızda olduğundan daha şişman hissetmek için spor salonuna gitmediniz, ancak bu en yoğun egzersizlerin bazılarının etkisi olabilir. Bu his aslında kilo aldığınız anlamına gelmez. Su tutma, kas pompası veya hafif inflamasyonun bir sonucu olabilir. Ölçek egzersiz yaptıktan sonra biraz daha ağır görünse bile endişelenmeyin - yağ kazanmadınız.
İpucu
Bir antrenmandan sonra şişman hissediyorsanız stres yapmayın. Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızla ilgili neler olduğu konusunda kendinizi eğitin. Ve bir antrenmandan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında çok fazla su içmeye eğilimliyseniz, geçici bir su ağırlığı kazancı bekleyebilirsiniz. Nasıl hidratlayacağınızı ayarlayın.
Egzersiz Kilo Alımı
Vücut geliştiriciler genellikle sahneye çıkmadan önce pullups, pushups ve lateral yükselmeler gibi hareketler yaparlar. Bu egzersizler onlara enerji ve güven artışı sağlayabilir, ancak ExRx.net'e göre ağır kaldırma işlemlerinden kaynaklanan kaslarında ortaya çıkan "pompa" nın peşindeler.
Ağırlık çalışması egzersizinden sonra 30 dakikaya kadar ve ayrıca sert yüzme ve bisiklet egzersizinden sonra kaslarınız dolu ve sıkı görünebilir. Bu, kas kasılmasını takiben kas içinde sıkışan plazmanın bir sonucudur. Bu hissi antrenmanınızdan önce olduğundan daha şişkin veya şişman hissetmek olarak yorumlayabilirsiniz, ancak bu sadece kaslarınızın çok çalıştığının bir işaretidir.
Egzersiz ve Kas Dokusu
Yoğun egzersiz kas dokunuzda mikrotearlara neden olur. Bu gözyaşları endişelenecek bir şey değildir - güç geliştirme sürecinin bir parçasıdırlar - ancak vücudunuz bunları algılar ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre onarım sürecine yardımcı olmak için ekstra sıvı gönderir. Bu ekstra sıvı şişman hissetmenizi sağlayabilir ve hatta tartı ağırlığınızı artırabilir.
Şişirmeyi Yendi
BMI ve Terazi Karşılaştırması
Bir egzersiz sizi daha şişman hissetse bile, bir egzersiz seansında yağ kilo almanın imkansız olduğunu bilin. Bir kilo yağ kazanmak için 3.500 ekstra kalori yemelisiniz, bu yüzden antrenmanınız aşırı yemiyorsa, şişmanlık duyguları azalacaktır.
Ancak ölçek birkaç hafta veya ay boyunca artmaya devam ederse, çok büyük porsiyon boyutlarını yemediğinizden veya kendinize çok fazla muamele etmenize izin vermediğinizden emin olmak için diyetinizi daha yakından izlemeniz gerekebilir.
Sürekli kilo alımı, artmış kas kütlesinin bir sonucu olabilir, ancak bir ölçek size bunu söylemez. Kilonuzun ne kadarının yağ kütlesi veya yağsız vücut kütlesi olduğunu söyleyemez. Vücut yağ testi, egzersiz çabalarınızın bir sonucu olarak sağlıklı bir kas / yağ oranına sahip olup olmadığınızı size bildirir.
