Ağrılı sırtınız sırtınızdan kaynaklanmayabilir. Sıkı glutes ve sırt ağrısı sıklıkla el ele gider. Kalça ve kalçalardaki sert veya zayıf kaslar veya kalçalar, duruşunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve sırt ağrısına neden olur.
İdeal olarak, pelvisiniz günlük yaşamda nötr konumda olmalıdır; arkaya doğru eğilirse, sırtınız aşırı düz olma eğilimindedir. Pelvisiniz çok ileri eğilirse, geri sallanma olasılığınız daha yüksektir. Bu duruş anormalliklerinden her ikisi de kaslar, bağlar ve tendonlar üzerindeki stres nedeniyle sırt ağrısına neden olabilir.
İpucu
Sıkı glutes semptomları genellikle bel ağrısını içerir. İyi duruşu koruyun, kalçaları ve kalça fleksörlerini düzenli olarak gerin ve kalçalarınızı da içeren sırtınızı destekleyen kasların güçlü olduğundan emin olun.
Dengeleme Yasası
Kaslarınız sürekli bir savaş çekiyor: bir kas kümesi bir kemik veya uzuv uzatıldığında, karşıt set aynı uzvu esnetiyor. Kaslar arasındaki dengesizlik, bir kümenin çok gevşek ve başka bir kümenin çok sıkı olmasına neden olur.
Bir kasın uzun süre kısaltılması onu sıkılaştırır. Uzun süre oturmak kalça fleksörlerinin kasılmasını sağlar ve sıkılaşma riskini artırır. Oturmak da kullanım eksikliği nedeniyle kalçaların zayıflamasına neden olur.
Kalça Fleksörleri ve Zayıf Bir Çekirdek
Kalça fleksörleri ve gluteal kaslar pelvise bağlandığından, kaslar dengede olmadığında eğik bir pelvis ve bel ağrısına neden olur.
Kalça fleksörleriniz uyluğu karnına doğru kaldırır. Sıkı olduklarında, pelvisi öne doğru çekerler ve lomber omurgada aşırı kemere neden olurlar. Ayrıca, çekirdeğinizi - karın ve omurga kaslarını - zayıflatan karın kaslarının bazı işlevlerini de devralabilirler. Zayıf bir çekirdek de sırt ağrısı riskini artırır.
Sorunu Düzeltme
Germe, masaj ve direnç eğitimi, kalça ve kalça gerginliği sorununu çözmenin yoludur. Germe kas dengesizliklerini düzeltmeye ve sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olur.
Statik germe vücudunuzu veya uzuvunuzu bir duruşa taşımayı ve daha sonra bu duruşu en az 20 saniye tutmayı içerir. Diz çökmüş bir hamle olan diz çökmüş kalça fleksör gerginliğini deneyin. Sonra sırt üstü yatın ve belinizi germek için göğsünüze birer birer diz çekin. Bir masa işiniz varsa, kalça fleksörlerinizi de uzatmak için sık sık yürüyün.
: Kalça Hareketliliğini Artırmak için 7 Dinamik Esneme
Masaj terapisi ayrıca sıkı kasların gevşemesine ve gevşemesine yardımcı olabilir. Antrenmanlarınızda, zayıf olan kaslarda güç oluşturmak için karın kasları ve glutes için egzersizlere konsantre olun. Tahta ambarları, basamaklar ve lunges iyi seçeneklerdir. Yalancı glute streç gibi bel ağrısı için glute streç yaptığınızdan emin olun. Sırt üstü yatarken, bir bacağınızı diğer uyluğunuzun üzerinden geçirin, dizinizi ve ayağınızı alın ve bacağınızı göğsünüze doğru çekin.
: Popo Kaslarınızı Gerdirme
Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Uyarılar
Sırt ağrınız devam ederse, fizyoterapist gibi bir sağlık uzmanına danışmak sorununuzu belirlemeye yardımcı olabilir ve terapist kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı için özel önerilerde bulunabilir.
Bel ağrısı, bazıları potansiyel olarak ciddi olan başka nedenlere sahip olabileceğinden, bir egzersiz programına başlamadan önce ve bir veya iki gün içinde rahatlamayan sırt ağrısı için bir sağlık uzmanına danışın.
