Dekstroskolyoz teşhisi çok zor olabilir, ancak durumunuzu anlamak, hangi egzersizlerin sizin için en yararlı olabileceğini belirlemenin ilk adımıdır. Skolyoz, omurganın yana doğru eğilmesine neden olan üç boyutlu bir deformitedir. Egzersizler, dekstroskolyoz da dahil olmak üzere omurga deformiteleri için kapsamlı bir tedavi planının bir parçası olarak faydalı olabilir.
Torasik Dekstrokolyoz Nedir?
Torasik dekstrokolyoz, sırtınızın üstündeki omurganın sağa doğru kıvrılmasına neden olan bir deformite türüdür - "dekstro" öneki "sağda" için Latince'dir. Hudson Valley Skolyoz Düzeltme Merkezi'ne göre, bu eğri en yaygın skolyoz türüdür çünkü vücut otomatik olarak omurganın kalpten (göğüs boşluğunun sol tarafında, göğüs bölgesinde sol tarafta bulunur) eğilmesine neden olur.
Torasik Dekstrokolyoz için 7 Egzersiz
Dekstroskolyozun şiddeti büyük ölçüde değişir ve tedavi gözlemden cerrahiye kadar değişir. Egzersizler duruşu iyileştirmeye, ağrıyı hafifletmeye ve deformitenin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Bazı durumlarda, egzersizler eğriyi tersine çevirebilir - özellikle hala büyüyen insanlar için (yani çocuklar ve gençler). Dekstroskolyoz tedavisi genellikle egzersiz yeteneğinizi etkileyebilecek bir küme ayracı giymeyi içerir.
Uyarı
Skolyoz deformiteleri ciddiyet açısından büyük ölçüde değiştiğinden, daima doktorunuza veya fizyoterapistin durumunuza özel egzersizlerle ilgili talimatlarını izleyin.
1. Uygun Oturma Duruşu
Dekstroskolyoz genellikle omuzlarınızın ve kalçalarınızın düzensiz olmasına neden olduğundan, ilk egzersiz, omuzlarınızı ve kalçalarınızı oturma pozisyonunda simetrik hale getirmek için duruşunuzu düzeltmeyi içerir. İlk başta, "uygun" duruş başlangıçta garip hissedeceğinden, geri bildirim için bir aynanın önünde oturmak yararlıdır.
Sağlam bir yüzey üzerinde simetrik bir oturma pozisyonu tutabildiğinizde, büyük bir egzersiz topu gibi dengesiz bir yüzey üzerinde otururken pratik yapın, Skolyoz ve Omurga Bozuklukları tarafından yayınlanan 2016 çalışmasını önerir . Bu, gövde kaslarınızın sizi dengede tutmak ve simetrik bir pozisyonda tutmak için çalışırken çift görev yapmasını gerektirir.
Gücünüz arttıkça, bu egzersizi masanızda veya masada yemek yemek gibi günlük görevler sırasında aynasız uygulayın. Bir çanta taşırken veya eğilme veya uzanma gerektiren görevleri yerine getirirken nötr bir duruş koruyarak kaslarınızı daha da zorlayın.
2. omuz bıçakları sıkmak
Skapular sıkmalar, uygun duruştan sorumlu olan omuz bıçaklarınız arasındaki kasların güçlendirilmesine yardımcı olur.
- Simetrik bir duruşla düz bir yüzeye doğrudan oturun (yukarıya bakın).
- Omuz bıçaklarınızı sanki aralarında bir kalem tutmaya çalışıyormuş gibi sıkın.
- İki ila üç saniye bekleyin, ardından gevşeyin.
- 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz sırasında omuzlarınızın omuz silkmesine izin vermeyin. Bu değişmiş hareket, tuzaklarınızın (boyun, omuz ve sırt üstü kasları) omuz bıçaklarınız arasındaki hedeflenen kaslardan ziyade işi yaptığını gösterir.
3. Pelvik Eğim
Çekirdek güçlendirme egzersizleri omurganızı destekleyen kasları hedef alır. Bunu yapmanın en kolay ve en düşük etkisi, pelvik eğime hakim olmaktır.
- Dizleriniz bükülmüş ve ayakları yerde olacak şekilde sırt üstü sağlam bir yüzeye uzanın. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin.
- Karınlarınızı göbek deliğine doğru sırtınıza çekiyormuş gibi sıkın. Parmak uçlarınızın altındaki kasların kasıldığını hissetmelisiniz.
- İki ila üç saniye bekleyin, ardından gevşeyin.
- 10 kez tekrarlayın.
Pelvik bir eğimi korurken kol ve bacak hareketlerini ekleyerek bu egzersize devam edin.
- Bir kolu yukarı kaldır
- Her iki kolu da yukarı kaldırın.
- Ayaklarınızı yerinde yürütün.
- Tavana doğru kaldırarak bir seferde bir bacağınızı düzeltin.
4. Modifiye Yüzme
Yüzme adı verilen popüler Pilates egzersizinin bu değiştirilmiş versiyonu ile diken omurganızı (omurganızı düz tutmaya yardımcı olan kaslar) güçlendirin. Adından da anlaşılacağı gibi, kuru arazide yüzmeye benzer (çok, çok yavaş).
- Kollarınız ve bacaklarınız düz gerilmiş olarak karnınıza yatın.
- Aynı anda sol bacağınızı yukarı kaldırırken sağ kolunuzu yerden kaldırın.
- Üç ila beş saniye tutun, sonra yavaşça aşağı doğru indirin. Karşı kol ve bacak ile tekrarlayın.
Bu egzersizi eller ve dizler pozisyonunda gerçekleştirerek ilerleyin (bu varyasyon genellikle kuş-köpek olarak adlandırılır).
5. Çocuğun Poz / İnek Poz
Uzatmalar, dekstroskolyoz ile kısalan üst sırt ve omuz kaslarının uzamasına yardımcı olur. Üst sırtınızdaki esnekliği artırmak için Yoga ile popüler hale getirilen Çocuk ve Kedi / İnek pozlarını birleştirin.
- Kalçanızın altındaki dizleriniz ve omuzlarınızın altındaki ellerinizle kendinizi dört ayak üzerinde konumlandırın.
- Ellerinizi yerinde tutun, çenenizi sıkıştırın ve yavaşça nefes verin, topuklarınıza oturun.
- Dörtlü pozisyona geri dönerek yavaşça nefes alın. Aynı zamanda sırtınızı tavana olabildiğince rahat bir şekilde kavrayın.
- Nefes verin ve göbeğinizi yere doğru indirin, çenenizi tavana doğru kaldırın.
- Hareketi bitirmek için dua esnetmesine geri dönün.
- Beş kez tekrarlayın.
6. ayakta yan viraj streç
Dekstroskolyoz, sırtınızın sol tarafındaki kasların sıkılaşmasına neden olur. Germe, bu kaslarda esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
- Her iki kol da başınızın üzerinde olacak şekilde uzun ayakta durun. Parmaklarınızı kilitleyin.
- Öne veya arkaya doğru bükülmeden, göğüs kafenizin sol tarafında güçlü bir çekme veya gerilme hissedene kadar yavaşça sağa doğru eğin.
- 20 ila 30 saniye bekleyin, ardından gevşeyin.
- Üç kez tekrarlayın.
7. Diz çökmüş yan viraj streç
Diz çökmüş yan bükülme torasik omurganızı skolyoz eğrisinizin ters yönünde konumlandırır. Bu streç yapılırken rahatsız olmak yaygındır, ancak acı noktasına kadar uzanmayın. Bu, kaslarınızın yanıt olarak daha fazla sıkılmasına neden olabilir.
- Sol taraftaki yere uzan.
- Her iki dizinizi bükün ve üst üste istifleyin.
- Kendinizi sol ön kolunuzda destekleyin. Şimdi göğüs kafesinin sol tarafında bir gerginlik hissetmelisin.
- Yavaş nefes alın ve mümkün olduğunca derin nefes alırken göğsünüzün sol tarafını genişletmeye çalışın. Yavaşça nefes verin.
- Beş kez tekrarlayın.
Fizik Tedaviyi Düşünün
Johns Hopkins Medicine'e göre skolyozlu herkesin farklı bir spinal rotasyonu var. Eğrinizin genel yönü muhtemelen dekstrokolyozu olan diğer insanlarla tutarlı olsa da, etkilenen omurların her birinin dönüşü değişebilir.
Fizyoterapistler, dekstroskolyozlu hastaların bireysel ihtiyaçlarını en iyi şekilde karşılamak için araştırılmış müdahalelere dayanan özel tedavi protokolleri konusunda eğitilebilir. Bu nedenle, sizin için yararlı olup olmadıklarını görmek için yukarıdaki uzanmaları ve egzersizleri doktorunuzla veya fizyoterapistinizle tartışmanın yanı sıra, PT'nizle bire bir seans rezervasyonu da yapmak isteyebilirsiniz.
