Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kalbinize düzenli olarak egzersiz yapmak daha verimli çalışmasına yardımcı olurken, kalbinizi çok sıkı çalışmak tehlikeli olabilir ve göğüs ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı ve hatta kalp çarpıntısı ile sonuçlanabilir. Kalp atış hızınızı izlemek, atımınızın çok hızlı bir şekilde atıp atmadığını ve ne zaman attığını söyleyebilir, böylece egzersiz yapıyorsanız ve kalp atış hızı çok hızlıysa, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olmak için yoğunluğu yavaşlatabilirsiniz.
Kalp Atış Hızınızı İzleme
Tehlikeli bölgenizi hızlı bir kalp atış hızı için bilmek, çok hızlı olup olmadığını değerlendirmek için nabzınızdaki sekmeleri tutmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı bulmanızı önerir. Maks. Değeriniz, elde etmeniz gereken en yüksek kalp atış hızıdır. Orta ila yoğun egzersiz bile bu maksimumun sadece yüzde 70 ila 85'idir. Bir kalp atış hızı monitörü takıp hızınızı sık sık kontrol ederek, sorunları önlemek için ne zaman geri çekilip mola vermenin zamanının geldiğini bilirsiniz.
Yavaşlamak
Kalp atış hızınızı yavaşlatmanın en kolay yollarından biri vücudunuzu yavaşlatmaktır. Hızlı bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, yavaşlatmak nefesinizi tutmanıza ve problemlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir, AHA not edin. Egzersiz yaptığınız yoğunluğu azaltmak da hızlı bir kalp atış hızını yavaşlatmaya yardımcı olabilir; örneğin aerobik yapıyorsanız, kol hareketlerini sınırlayabilir veya hareketleri daha düşük etki sağlayacak şekilde değiştirebilirsiniz. Daha az ağırlık kaldırmak da hızlı bir kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olabilir.
Nefes egzersizleri
Egzersiz yaparken, oksijen alırsınız. Nefesiniz zorlandığında veya nefes darlığınız varsa, kalbinize verimli çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijeni vermiyor olabilirsiniz, bu da kanınız çalışma organlarınıza kan pompalamaya çalışırken daha hızlı, daha az etkili bir nabızla sonuçlanır. ve kaslar. Bu durumda, nefes egzersizleri kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve daha yönetilebilir bir hıza geri dönmenize yardımcı olabilir. Çok derin nefes aldığınız göbeğinizin nefes almasını sağlayın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni almasını sağlamak için beş sayı için nefes alarak ve beş sayı için nefes alarak nefesleri saymayı da deneyebilirsiniz.
Balık Yağı
"Kardiyovasküler Farmakoloji Dergisi" nin 2008 sayısında yayınlanan bir çalışmada, erkek bisikletçiler sekiz hafta boyunca günde 8 gram balık yağı aldıklarında, kalp hızlarının ve egzersiz sırasındaki oksijen tüketiminin daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Balık yağı, kalp sağlığına katkıda bulunan omega-3 yağ asitleri içerir. Bir balık yağı takviyesi almak, düzenli olarak mücadele ettiğiniz bir şeyse kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle doktorunuza rutininize ekleme hakkında konuşun.
