Birçok insan baldır kasının aslında iki kastan oluştuğunu bilmez. Biri, ayak parmaklarınızın üzerinde durduğunuzda daha belirgin hale gelen büyük şişkin kastır; bu gastroknemius . Soleus adı verilen diğeri, gastrocnemiusun altında yatan daha küçük kastır. Çoğu insanda görmek daha zordur ve koşucu olmadıkça orada olduğunu bile bilmiyor olabilirsiniz. Soleus ağrısı, kaldırımı vurmaktan hoşlananlarda yaygındır ve bunun birkaç farklı nedeni vardır.
İpucu
Koşuculardaki Soleus ağrısına genellikle burkulma veya aşırı kullanım yaralanması neden olur.
Soleus kası nedir?
Soleus kası koşucular için önemlidir, çünkü spor fizyoterapisti Sean Fyfe'nin belirttiği gibi ayak bileğinin plantar fleksiyonundan veya ayak parmağınızı işaret etmekten sorumludur. Her adımda zemini ittiğinizde, bu harekete güç veren yeganenizdir.
Soleus kasınız, dayanıklılık aktivitelerinden sorumlu olan yavaş seğirme kas liflerinin daha yüksek bir oranına sahiptir. Aksine, gastroknemius, sprintler gibi patlayıcı hareketler için güç üreten daha hızlı bir seğirme kas lifleri bileşimine sahiptir. Eğer uzun mesafeli bir koşucuysanız, soleusunuz bir sprinter olmanızdan çok daha fazla yük taşır.
Çekilmiş Soleus Kası
Dayanıklılık çalışmasında soleus kasına olan talep nedeniyle, soleus buzağı suşları yaygındır. Genel olarak bir buzağı suşu veya kas suşu, kas lifleri doğal hareket aralıklarının ötesine gerildiğinde ortaya çıkar. Bu, kasın aşırı gerilmesi veya özellikle kuvvetli bir kas kasılmasının kas liflerinde travmaya neden olması nedeniyle olabilir.
Yavaş seğirme bir kas olduğu ve çok fazla güç üretmediği için, soleus kas suşları tipik olarak gastroknemius suşları kadar şiddetli değildir. Fyfe'ye göre, ciddi bir gastroknemius suşu yürümenizi engelleyebilirken, soleus suşları daha yumuşak olma eğilimindedir.
Kas Gerilme Sınıfları
Kas suşlarının şiddetini değerlendirmek için kullanılan yaygın derecelendirme sisteminde, soleus suşları genellikle derece I suşlardır. Derece I suşlar, aktiviteyi yasaklamayan hafif ağrıya sahip küçük yaralanmalardır. Muhtemelen şişme ve morarma yoktur.
Bununla birlikte, daha orta dereceli II. Derece yaralanmalar olabilir. Bu suşlar daha ağrılıdır ve muhtemelen şişlik eşlik eder. Ayrıca morarma ve kas fonksiyonunda azalma olabilir.
Nadir durumlarda, soleus tamamen yırtılabilir ve ciddi bir derece III suşuna neden olabilir. Bu yaralanmalar şiddetli ağrı, şişme, morarma ve kas fonksiyonunda tam bir kayıp ile sonuçlanır.
Bir Suş Nasıl Hisseder?
Semptomlarınızı bir soleus suşu ile ilişkili tipik semptomlarla karşılaştırmak, uğraştığınız şey ise daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Çalışan yaralanma uzmanı Dr.Sebastian Gonzales'e göre, bir soleus suşunun ortak semptomları şunları içerir:
- Orta buzağıda sıkıcı zonklama
- Alt baldırda kramp
- Merdivenlerden aşağı yürürken ağrı
Basit Bir Test
Doktorunuz veya fizyoterapist suşun yerini belirlemek için basit bir değerlendirme yapabilir, diyor Fyfe. Ağrının nerede olduğu hakkında daha iyi bir fikir edinmek için evde aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
Merdivene doğru bakan bir basamak üzerinde durun. Topuklarınızın kenara uzanmasına izin verin. Dizleriniz düz olarak ayak parmaklarınıza yükselerek bir baldır yükseltmesi yapın. Ardından, dizleri hafifçe bükün ve baldır yükseltmesini tekrar gerçekleştirin. Bacaklar düz veya bükülmüşken daha fazla acı hissettiniz mi?
Dizlere bükülme soleus kasına daha fazla baskı uyguladığından, büyük ihtimalle ağrıyı hissettiğinizde soleusunuz etkilenir, diyor Fyfe. Ayrıca, daha iyi bir değerlendirme için daha fazla tekrar veya tek ayak kaldırma yapmanız gerekebileceğine dikkat çeker, çünkü soleus suşları genellikle hafiftir.
Soleus Suşunun Nedenleri
Kas suşlarının doğrudan nedenleri ve dolaylı nedenleri vardır. Doğrudan nedenler şunları içerir:
- overexertion
- Vücuda bir düşme, bükülme veya darbe
- Garip, keskin hareketler
Ayağınızın topunu alışılmadık bir şekilde veya aşırı güçle itmiş olabilirsiniz ve bu da soleus kasınıza travmaya neden olabilir. Bu tür yaralanmalar herkesin başına gelebilir.
Bununla birlikte, dolaylı nedenler soleus kasını zorlanmaya karşı savunmasız bırakır. Gonzales'e göre, soleus kas suşlarının dolaylı nedenleri şunlardır:
- Yaralanmaya eğilimli zayıf kaslara neden olan aşırı eğitim
- Aşırı aşınma ve yıpranmaya ve uygunsuz çalışma yürüyüşüne neden olabilecek yanlış ayakkabı giymek
- Tepe eğitimi - özellikle soleus kasında zor
- Aşırı ayaklanma / düz ayaklar, ayak tabanlarının içe doğru dönmesine neden olur, bu da yürüyüşünüzü ve ayak vuruşunuzu etkileyebilir
- Koşu mekaniğini etkileyen anormal yürüyüş
- Diğer kas gruplarının yaralanmasına neden olan kas dengesizliklerine neden olabilecek zayıf kalça gücü, dayanıklılık ve esneklik
- Kötü biyomekanik ve aşırı zorlanma ile sonuçlanan zayıf çekirdek mukavemeti ve dayanıklılığı
Soleus Aşırı Kullanım Yaralanması
Aşırı kullanım yaralanmaları suşlarla yakından ilişkilidir, çünkü aşırı kullanım akut yaralanmaya yol açabilir. Akut yaralanma olmadığında, soleus aşırı kullanımı da ağrıya neden olabilir. Tipik olarak, bu koşularınız sırasında ve hatta koşmuyorsanız bile ortaya çıkan donuk, kronik bir ağrıdır.
Aşırı kullanım yaralanmalarına, kaldırımın günden güne vurulması neden olabilir. Tıpkı suşlar gibi, aşırı zorlama, çok sayıda tepe eğitimi ve yanlış ayakkabı giymekten de kaynaklanabilir. Ayrıca, kilometre veya yoğunluğunuzu çok hızlı bir şekilde artırmanızdan da kaynaklanır.
Burkulma ve aşırı kullanım yaralanması arasındaki temel fark, zamanla aşırı kullanım yaralanmaları gelişirken burkulmaların akut olmasıdır. Soleus aşırı kullanımının uygun şekilde tedavi edilmemesi, yolda akut bir yaralanmaya neden olabilir.
Soleus Kas Ağrısı Tedavisi
Hafif suşların ve aşırı kullanım yaralanmalarının tedavisi benzerdir. İlk öncelik, kas üzerine stres atmayı bırakmaktır. Bu, belirli bir süre koşmaktan kaçınmayı veya kilometre ve yoğunluğunuzu azaltmanızı gerektirebilir.
Akut bir yaralanmadan sonra veya aşırı kullanım yaralanması alevlendiğinde, buz, sıkıştırma ve yükselme ağrı ve iltihabı hafifletmek için yararlı olabilir. Soleus kasına saatte bir seferde 10 ila 20 dakika veya mümkün olduğunca sık bir buz torbası uygulayın. Baldırları elastik bir bandajla sarın ve mümkünse kalbinizin seviyesinde veya üstünde tutun.
Bir sonraki tedavi adımları, yaralanmanızın şiddetine bağlıdır. Hafif suşlar dinlenme ve iyileşme ile birkaç hafta içinde düzelmelidir.
Ağırdan almak
Son olarak, eğitim programınızda muhafazakar davranarak birçok yaralanmayı önleyebilirsiniz. Mil ekleyin ve yoğunluğu kademeli olarak artırın, böylece kaslarınız yüke uyum sağlamak için zamana sahip olur. Dartmouth-Hitchcock Ortopedi ve Spor Hekimliği, kilometre ve egzersiz hacminizi her hafta yüzde 5 ila 10'dan fazla artırmamanızı önerir.
Ayrıca, kurtarma için uygun zamanı da eklediğinizden emin olun . Haftanın her günü koşmak akut ve aşırı yaralanmalar için bir reçetedir. Zaman ayırın ve koşmak için kullanılanlar dışındaki kasları kullanan diğer aktivitelerle (bisiklet ve yüzme gibi) çapraz antrenman yapın.
