Kemer egzersizi ve ab kemerleri göbek yağını yakmak için terlemeyen bir yol gibi görünse de, fitness uzmanları sizi kilo kaybına hızlı ve kolay bir yol vaat eden ekipman ve aletlerin cazibesinden kaçınmak için sizi uyarır. ACE, platform titreşim makinelerinin formda kalmak isteyen ortalama sağlıklı bir yetişkin için yararlı olduğuna dair kesin bir kanıt olmadığını belirtiyor. Titreşim fitness eğitimine tam güvenmemeniz ve kilo kaybının temellerine geri dönmemeniz en iyisidir: aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve düşük kalorili diyet.
Arka fon
Titreşim kemeri egzersizcilerinin büyüleyici bir geçmişi vardır. Kansas Tarih Kurumu, bu şüpheli cihazların 1850'lerin ortalarından beri var olduğunu bildiriyor. Masajı simüle eden bu makineler, vücuttaki yağları gevşettiğini iddia ederek "yıkamayı" kolaylaştırdı. Yine de diğer üreticiler, makinelerinin kasları güçlendirdiğini ve yağın daha az fark edildiğini iddia etti. Bu "göbek sallama" cihazlarını kullanan tüketiciler, sihirlerini 15 dakika veya daha kısa süre içinde çalışırken geri dönüp gazeteyi okuyabilir, hatta uyuyabilirler. Bugün, taşınabilir, pille çalışan "ab kayışları" kaslarınızı uyarır, 700 situp yapmak kadar yararlı olduğunu iddia eder.
Titreşim Eğitimi
Tüm vücut titreşim eğitimi veya WBV, tüm vücudu sallayan bir teknoloji kullanarak da çalışır. Egzersizler titreşimli bir platformda durur veya otururlar. Teorik olarak, WBV makineleri kaslarınızı daraltır, bu da yağsız kas oluşturur. Araştırma, bu teknolojiyi Parkinson hastalığı ve multipl sklerozu olanlar gibi özel ihtiyaçları olan bireylerde ve yaşlı yetişkinlerde kullanım için desteklemektedir. Bu makinelerin bazı pazarlamacıları, sadece 10 dakikalık bir titreşim eğitiminin spor salonunda bir saatlik egzersiz seansına eşdeğer olduğunu iddia ediyor.
Kilo Verme Mitleri
2000'lerde, Federal Ticaret Komisyonu tüketicilere yanlış ve yanıltıcı reklam iddiaları yapmak için çok sayıda "ab kemer" pazarlamacısına karşı harekete geçti. AbTronic, AB Energizer, Ab Force ve Fast Abs gibi cihazları incelerken FTC, üreticiler tarafından yapılan yanlış iddianın, cihazların egzersiz yapmadan düz, çamaşır tahtası abs verdiğini iddia etti.
Kilo Kaybı Çözümü
Genel bir kural olarak, günde sadece birkaç dakika kullanırsanız veya karın yağını azaltmanın mümkün olduğunu iddia ederse, etkileyici sonuçlar vermeyi vaat eden egzersiz ekipmanlarından kaçının. Garantili kilo kaybı ve düzeltici bir karın için, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın. Daha iyi sonuçlar almak için bunu haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı seansları ile eşleştirin. Ancak karın yağını küçültmek ve kilo vermek istiyorsanız, daha fazla egzersiz her zaman daha iyidir. Fazla kalori biriktirmediğinizden emin olmak da başarılı kilo kaybınızın hayati bir parçasıdır. Her hafta 1 kilo vücut ağırlığı kaybetmek için, normal diyetinizden kalori keserek veya fiziksel aktivite seviyenizi artırarak her gün 500 kalori kalori açığı oluşturun.
