Kas tonlaması genellikle büyük, hacimli kaslar olmadan düşük vücut yağına sahip bazı kas tanımlarına karşılık gelir. Çoğu zaman insanlar düşük dirençli yüksek tekrarlar kullanarak kas dayanıklılık eğitimi yaparak "tonlama" için eğitim alırlar. Yüksek tekrarlar ve düşük ağırlıkla egzersiz yapmak kalori yakarken kilo kaybına yardımcı olurken, daha ağır ağırlıklarla ve daha az tekrarla egzersiz yapmak yağ kaybını artıracaktır.
Yağ Kaybı için Ağırlık Antrenmanı
Tüm egzersizler kalori yakacak ve kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Çoğu insan, özellikle kadınlar, ağır ağırlıklardan uzak dururlar çünkü büyüyeceklerine inanırlar. Gerçek şu ki, kas büyüklüğü için eğitim haftalar ila aylar sürüyor ve çoğu insan gerçekten büyüyemiyor. Genel olarak, artan metabolizma ve daha düşük vücut yağı nedeniyle daha ağır ağırlık eğitimiyle daha küçük ve daha sıkı bir vücut elde edersiniz. Kilo kaybı için ağırlık antrenmanında hatırlanması gereken en önemli uyluk, kalorileri yakmak ve yağ kaybetmek için kalori açığı yaratmak için yoğunluğunuzun yüksek olması gerektiğidir.
Vücut Geliştirme Önerileri
Genel kas zindeliği ve fiziğinizde ılımlı değişiklikler için, art arda olmayan günlerde haftada iki veya üç kez direnç eğitimi egzersizleri yapın, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ni önerir. Her büyük kas grubu için bir egzersiz seçin ve her biri için sekiz ila 12 tekrardan oluşan bir set yapın. Zorlayıcı bir ağırlık seçin, ancak temsilcilerinizi uygun formda doldurmanızı sağlar. Belirli bir ağırlık çok kolaylaştığında, hafifçe artırın. Sürekli kilo kaybı için egzersizlerinizi dört ila altı haftada bir değiştirin.
Eğitim Yöntemleri
Seçenekleriniz var. Her set ve / veya egzersiz arasında dinlenerek egzersizlerinizi setler ve tekrarlar olarak yapabilir veya kilo kaybı için kalori yakmanızı artırmak için bir devre yapabilirsiniz. Devre, sekiz ila 12 farklı egzersiz seçtiğinizde ve aralarında çok az veya hiç dinlenmeden birinden diğerine geçtiğiniz zamandır. Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarını yapabilir veya egzersizleri zamanlayabilir ve her birini 30 ila 60 saniye boyunca gerçekleştirebilirsiniz. Her devre arasında iki ila üç dakika dinlenin ve toplamda iki veya üç kez tekrarlayın.
Kardiyo'nun Önemi
Tonda bir vücut ve kilo kaybı görmek için kardiyo ve direnç egzersizlerine ihtiyacınız vardır. Orta kilo kaybı için haftada üç ila beş gün kardiyo uygulayın. Önemli miktarda kilo vermek istiyorsanız veya gerekiyorsa haftada yedi güne kadar artırın. Seanslar 30 ila 60 dakika sürmeli ve en etkili kilo kaybı için yoğunluğunuz orta ila yüksek arasında olmalıdır. Anlaşmayı gerçekten mühürlemek için daha az kalori tüket. Akşam yemeğinde boş kalorileri bırak ve daha küçük porsiyonlar ye.
