Genel Psikiyatri Arşivi'nde yayınlanan araştırmaya göre, aşırı kilolu kişilerin depresyona girme olasılığı daha yüksektir. Aynı şekilde, depresif insanlar kilo almak için daha fazla risk altındadır. Depresyonda olan birçok kişi inaktif ve hareketsiz hale gelir. Konfor için yiyeceklere yöneliyorlar, insanlardan ve aktivitelerden çekilirken kilo alıyorlar. Daha da karmaşık hale getirmek için, birçok antidepresan ilacın kilo almaya neden olan bir yan etkisi vardır. Bununla birlikte, depresyonun kilo alımı ile sonuçlanması gerekmez.
Aşama 1
Ne kadar kilo vermek istediğiniz için bir hedef belirleyin. Yaşam tarzınızda kademeli fakat tutarlı değişiklikler yapmayı taahhüt edin. Haftada bir pound kaybetme rakamı. Bunu başarmak için, daha az kalori tüketerek, artan aktivite ile daha fazla kalori yakarak veya her ikisinden daha iyi olarak günde 500 ila 1.000 kalori dökün.
Adım 2
Mevcut günlük aktivite alışkanlıklarınızı inceleyin. A Healthy Me web sitesinde anlatılanlar gibi araştırmalar, egzersiz ve aktivitenin depresyon belirtilerini iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Zorlayıcı olsa da, zihinsel olarak aktivite seviyenizi artırmaya kendinizi adamış olun.
Aşama 3
Katılmanız gereken zamanı ve aktivite türünü içeren günlük ve haftalık belirli hedefler belirleyin. Haftada beş gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Hoşunuza giden etkinlikleri bulmak için sağlık dergilerini, topluluk kulüplerini ve organizasyonlarını, sağlık kulüplerini ve web'i keşfedin.
4. Adım
Bir değerlendirme alın ve depresyonunuz için tedavi isteyin. Kilo verme ve aktiviteyi artırma planlarınız hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, depresyon ve kilo sorunlarınıza katkıda bulunabilecek hormonal, metabolik, beslenme veya alerjik durumlar gibi altta yatan hastalıkları dışlamak için kapsamlı bir fiziksel değerlendirme yapmalıdır.
Adım 5
Bir ilaç değerlendirmesi için bir psikiyatrist veya konuşma terapisi için bir terapist görmeyi düşünün. Psikiyatristinizle ilaçları incelerken, hangi ilaçların kilo alımı için daha yüksek bir risk oluşturduğunu tartıştığınızdan emin olun.
6. Adım
Yediğiniz yiyeceklerin kalori ve besin etiketlerini okuyun ve fast food ve kızarmış, nişastalı, şekerli, tatlı ve işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere boş kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
Adım 7
Kan şekerinizi stabilize eden ve serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi önemli beyin kimyasallarının varlığını artıran yiyecekler yiyin. Bunu başarmak için diyetinize taze, tam tahıllı makarnalar ve tam tahıllı ekmekler gibi bütün yiyecekler; taze sebze ve meyveler; ve yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi proteinler. Tabağınızın üçte bir ila yarısını meyve ve sebzelerle kaplayan karmaşık karbonhidratların diyetinize katkısını teşvik edin.
8. Adım
Porsiyon boyutlarınızı azaltın. Uygun bir sunumu neyin oluşturduğuna ilişkin beklentilerinizi ayarlamayı öğreninceye kadar önerilen porsiyon boyutlarını ölçün.
9. Adım
Duygusal yemeyi ortadan kaldırın. Yiyecek istekleri ortaya çıktığında ruh halinizi ve motiflerinizi izleyin. Üzüntü, endişe, can sıkıntısı veya alışkanlık gücüne izin vermeyin. Bunun yerine, dengeli yemekler ve planlı, besleyici atıştırmalıklar yiyin.
10. Adım
Her gün aynı saatte tartın. Birkaç hafta boyunca kilo vermeyi bırakırsanız, Adım 2'ye dönün ve işlemi adım 10'a kadar tekrarlayın. İstediğiniz kilonuza ulaştığınızda, yalnızca geliştirdiğiniz yeni yaşam tarzını korursunuz.
İpucu
Belirli etkinliklere katılarak yaktığınız kalori miktarıyla ilgili tahminleri görmek için Sağlık Durumu gibi birçok çevrimiçi kalori yakmış hesaplayıcıdan birine danışın.
Yemekler ve atıştırmalıklar için, kan şekerini stabilize etmek, zihinsel keskinliği arttırmak ve ruh halini arttırmak için karmaşık karbonhidratları ve proteinleri birleştirin.
