Herhangi bir diyetin başlangıcı, başarısızlığa en yatkın olan zayıflama ve formda kalma planınızın bir parçası olabilir. Yeni alışkanlıklar kurmaya çalışırken, vücudunuz genellikle eski iş yapma yöntemlerine bağlı kalmak ister ve diyetinizin ilk birkaç haftasında kilo almak mümkündür. Vücut tipiniz için çok agresif bir diyet, egzersiz rejiminizle uyumlu olmayan bir diyet, sıvı tutulmasına neden olan bir diyet veya yağ yakmak yerine kas inşa eden bir diyet seçerseniz, kilo alırsınız.
Kaloriden Daha Fazlası
Bir diyet planında kilo vermek, basit kalori kısıtlamasından biraz daha karmaşıktır. Ana odak kalori alımınızı azaltacak olsa da, diyetinizin başlangıcındaki herhangi bir ciddi azalma, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olarak vücudunuzun aşırı kiloya tutunmasını sağlar, çünkü yaklaşmakta olan bir açlık dönemi hisseder. ABD Tarım Bakanlığı, kilo verme diyet planının başlangıç aşamalarında kademeli bir kalori azaltımı önermektedir. Yanlış bir diyet dengesi de kilo alımına neden olabilir. Diyetinizin kaç kaloriye sahip olduğuna bakılmaksızın, diyet planınızdaki kalori türlerinin kalitesi ve karışımı çok önemlidir. En iyi sonuçlar için, yağsız hayvan eti, balık veya peynir altı suyu gibi kaliteli protein kaynaklarından kalorilerinizin yaklaşık yüzde 33'ünü aldığınız dengeli bir diyet tüketin; Yüzde 33'ü meyve ve sebze gibi karmaşık karbonhidrat kaynaklarından gelmelidir; kalan yüzde 33'ü fındık, yağ ve tohum gibi yüksek kaliteli yağlardan gelmelidir.
Egzersiz Sorunları
Diyet planınızı yüksek yoğunluklu bir egzersiz programıyla birleştiriyorsanız, başarılı olmak için gerekli yakıt olmadan çok fazla şey yapmaya çalışıyor olabilirsiniz. Egzersiz kalori gerektirir. Yine de, egzersizi hızlandırırken kalorilerinizi agresif bir şekilde kısıtlıyorsanız, metabolizmanız çok kısıtlayıcı bir diyetle aynı problemle karşılaşacaktır - bu durur ve sonuçta daha az kalori yakar. Artan egzersiz seviyesine uyacak şekilde kalori alımınızı dikkatlice artırın. Genellikle, bu günde 100-200 kalori protein, sağlıklı yağ veya karmaşık karbonhidrat tüketmek kadar basit olabilir.
Sıvılar ve Hidrasyon
Diyetinizi değiştirmek gibi ciddi bir değişiklik yaptığınızda, vücudunuz yediğiniz yeni yiyeceklere alışık olmayabilir. Bazı besin dengesizlikleri sıvıları tutmanıza neden olabilir, bu da su ağırlığı ekler. Kalorilerinizi azaltmanıza rağmen, vücudunuz aşırı sıvı tutuyor. Buna karşı koymak için diyet gıdalarınızın sodyum oranının düşük olduğundan emin olun. Ayrıca, yeni diyetinizle birlikte daha fazla egzersiz yapıyorsanız ve su alımınızı yeterince artırmıyorsanız, dehidrasyon yoluyla aşırı su ağırlığı ekliyor olabilirsiniz. Vücudunuz susuz kaldığında, sıvıları tutar ve şişkinlik oluşur. Bu tür sıvı tutma için en iyi çözüm sadece daha fazla su içmektir. Egzersiz ve diyet yaparken, spor ve enerji içeceklerinden kaçının, çünkü bunlar genellikle kalorileri yüksektir ve hızlı bir şekilde kilo almanıza neden olabilir.
Pound ve İnç
Diyet ve egzersizle ilgili yaygın bir yanlış kanı, tüm kilo kaybının iyi olması ve herhangi bir kilo alımının veya kayıp eksikliğinin başarısız olmasıdır. Bazı diyet ve egzersiz planları sadece kilo kaybını teşvik etmek için yapılmamıştır. Örneğin, bir kuvvet antrenmanı programını besleyen yüksek proteinli diyetlerin yağsız kas kütlesi geliştirmesi amaçlanmıştır. Yağsız kas kütlesi vücut yağından daha yoğundur, bu nedenle 1 kilo vücut yağını 1 kilo kas için değiştiren bir program sizi daha yalın ve formda hale getirecektir, ancak bu ağırlık ölçeğinde görünmeyecektir. Yine de aynı miktarda ağırlık alacaksınız. Yağsız kas kütlesi oluşturmak için bir diyet ve egzersiz planınız varsa, vücut yağ kompozisyonunu da analiz eden bir ağırlık ölçeğine geçin veya vücudunuzu takip etmek yerine ilerlemenizi izlemek için pergelleri kullanarak periyodik olarak ölçülen vücut yağ yüzdesine sahip olun ağırlık.
