Ağırlıklı yelekler ve sırt çantaları, antrenmanlarına ekstra bir unsur eklemek ve daha da yüksek bir fitness ve kondisyon seviyesi geliştirmek isteyen sporcular ve eğlence sporcuları tarafından kullanılır. Alt ekstremite veya sırt yaralanmaları gelişmesini önlemek için, egzersizlerinizin yükünü ve yoğunluğunu yavaşça artırın. Vücut ağırlığınızın yüzde 10'luk bir yük ile başlayın ve yavaş yavaş artırın.
Yararları
Ağırlıklı bir yelek veya sırt çantası takarken egzersizlerin çoğunun egzersiz etkisi artar. Kaslarınız ve kardiyovasküler sisteminiz normalden daha fazla çalışmak zorunda olduğu için yürüyüş, koşu, koşu, vücut ağırlığı egzersizleri ve spor daha zordur.
Hafif yüklü yelekler ve sırt çantaları aerobik kondisyonunuzu ve kas dayanıklılığınızı artıracak, ağır yelekler ve paketler ise özellikle koşu ve atlama hareketlerinde gücünüzü ve gücünüzü artıracaktır.
Yükleme kapasitesi
Ağırlık yelekleri ve sırt çantaları, bazı yeleklerin örneğin 40 pound gibi belirli bir yükleme kapasitesiyle tasarlanmasına rağmen önemli miktarda ağırlık tutabilir. Birkaç "hardcore" yelek 100 kilo tutacak ve itfaiyeciler ve askeri personel tarafından popüler. Ağırlık yelekleri, yelek yükünü ayarlayabilmeniz için özel olarak tasarlanmış ağırlık ekleri kullanır.
Sırt çantanızı yüklemek için kum, çakıl, ağırlık plakaları, kitaplar veya ev eşyaları da dahil olmak üzere çeşitli malzemeler kullanabilirsiniz. Ağırlıklı bir sırt çantası kullanırken sınırlayıcı faktör, omuzlarınızda rahatça destekleyebileceğiniz ağırlık miktarıdır.
Konfor
Ağırlık yelekleri, özellikle ağır yüklendiğinde sırt çantalarından daha rahattır. Ağırlık yelekleri, yükü önünüze ve sırtınıza dağıtmanıza izin verir ve ağırlık vücudunuza yakın tutulduğundan, egzersiz yaparken ağırlığın hareket etmesi daha az olasıdır.
Sırt çantaları tüm ağırlığı sırtınıza yerleştirir, yani ağır yükler kullanıyorsanız, dengenizi korumak için muhtemelen öne doğru eğilmeniz gerekecektir. Sırt çantaları ayrıca omuzlarınıza çok fazla baskı uygular ve bu, uzun süreler boyunca büyük yükleri taşırken rahatsız edici olabilir.
uygunluk
Ağırlıklı sırt çantaları yürüyüş, koşu, merdiven çıkma ve diğer doğrusal hareket desenleri için iyidir. Bununla birlikte, yön veya vücut pozisyonunda değişiklikler yapar etmez, sırt çantasının kayması ve dikkat dağıtıcı olması muhtemeldir.
Ağırlıklı yelekler vücudunuzun etrafına rahatça oturur ve fazla hareket etmez. Bu, ağırlık kayması konusunda endişelenmeden çeşitli yönlerde hareket edebileceğiniz anlamına gelir.
Maliyet
Sırt çantaları genellikle ağırlık yeleklerinden daha ucuzdur. Bunun nedeni, sırt çantasının balastının, genellikle pahalı metal külçelerin veya ağırlık plakalarının aksine kitap veya kum gibi evin etrafında yatan şeyler olmasıdır.
Ağustos 2010 itibariyle, kaliteli bir sırt çantası, temel hafif bir yelek için 75 $ 'a kıyasla yaklaşık 40 $' a mal oldu. Daha ağır yük kapasitesi ağırlık yelekleri 200 $ 'a kadar mal olurken, aynı 40 $ sırt çantası fiyatın bir kısmı için benzer bir yükleme kapasitesine sahiptir.
Ağırlık yeleği daha pahalı egzersiz seçeneğidir, ancak özellikle ağır yüklendiğinde en yüksek derecede çok yönlülük ve konfor sunar.
