Kas inşa etmek veya belinizi inceltmek için proteini doldurmak, artan vücut yağı da dahil olmak üzere olumsuz etkilere neden olabilir. Tüm kalorilerde olduğu gibi - karbonhidratlardan, proteinlerden veya yağlardan gelseler de - vücudunuz enerji için ihtiyacınız olmayan şeyi depolanan yağa dönüştürür ve yakılana kadar kalır.
Kalori İhtiyacı
Yağ birikimini önlemenin anahtarı, enerji için yaktığınız kadar çok veya daha az kalori tüketmektir. Düşük ve orta derecede aktivite düzeyinde, ortalama bir kadın günde 1.800 ila 2.200 kalori yakar ve ortalama bir insan günde 2.400 ila 2.800 kalori yakar, yaşlı yetişkinler genç meslektaşlarından daha az kalori yakar. İyi beslenme için, "Amerikalılar için 2010 Diyet Kılavuzları", bu kalorilerin yüzde 10 ila 35'ini proteinden almanızı önerir.
Yüksek Protein Tehlikeleri
Kalori ihtiyaçlarınızı fazla proteinle aşmak kilo alımına yol açabilir ve sağlığınızı tehlikeye atabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, protein metabolizması fazla su kullanır, bu nedenle yüksek protein alımı dehidrasyona neden olabilir. ACE ayrıca büyük miktarlarda protein yemenin idrarınızda çok fazla kalsiyum atmanızı sağlayarak potansiyel olarak zamanla zayıf kemiklere katkıda bulunabileceğini de not eder.
