Birçok kadın tonda baldır kasları için çabalar. Bazıları baldır kaslarının büyümesini ve tonlanmasını zor bulsa da, diğerleri baldır kaslarının çok büyük olduğundan şikayet ederler ve kas kütlesini azaltmanın yollarını ararlar.
Büyük baldır kasları genetik, zayıf beslenme veya egzersiz eksikliğinin sonucu olabilir. Uygun adımları uygulayarak, tonlu görünümlerini kaybetmeden hantal buzağı kaslarının boyutunu azaltabilirsiniz.
Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Buzağı kaslarınızın boyutunu azaltmak için yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirin. Kaslı buzağıları olan kadınlar, baldır kaslarınızı güçlendirebilecek ve hipertrofiyi veya kas büyümesini teşvik edebilecek yüksek topuklu ayakkabılarda veya desteklenmeyen ayakkabılarda yürümekten kaçınmalıdır. Bacaklarınızdaki kan dolaşımını azaltabilen ve şişmeye neden olabilecek uzun süre dayanmayın.
İpucu
Düzensiz yüzeylerde yürüyüş, yürüyüş ve koşma alışkanlığınız varsa, bu aynı zamanda daha güçlü ve bazen daha büyük buzağılar oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu etkinlikleri "büyük" buzağılar hakkında endişelendiğinizden daha fazla seviyorsanız, düşüncelerinizi buzağılarınızın sizin için neler yapabileceğini takdir etmeyi düşünün.
Kardiyo Anahtardır
Buzağılarınız aşırı vücut yağı nedeniyle istediğinizden daha büyükse, kardiyo egzersizleri yapmak bu fazla yağları azaltmak için yeterli kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, güçlü atlama egzersizlerinin buzağı büyümesini teşvik etme olasılığının daha yüksek olduğu konusunda dikkatli olun, bu nedenle buzağı kaslarınızın çok güçlü aktivasyonunu gerektirmeyen daha düşük etkili egzersizler hedefleyin.
İpucu
Spot azaltmanın veya vücudunuzun sadece bir kısmından yağ kaybedebileceğiniz fikrinin bir efsane olduğunu unutmayın. Buzağılarınızdan ekstra yağ inceltmek için, diyetten ve egzersizden sonra ince ayar yapmanız gerekir, böylece aldığınızdan daha fazla kalori yakarsınız. Sonra fazla vücut yağı, buzağılarınız da dahil olmak üzere her yerde ortaya çıkar.
Uzatmak
Özellikle egzersiz yaptıktan sonra baldır kaslarınızı sık sık gerin:
- Bir duvar veya basamaktan yaklaşık bir ayak uzakta durun. Duvara bakmalısın.
- Bir bacağını kaldırın ve duvarın yanına yerleştirin, böylece ayak parmaklarınız duvara doğru ayağınızın topuyla duvara doğru 5-8 inç kadar çıkın. Topuğun hala yerde olmalı.
- Bacağınızın arkasında bir çekme hissedene kadar öne doğru eğin. Bacakları değiştirmeden önce, gerdiğiniz bacağın düz olduğundan en az 15 ila 30 saniye emin olun.
Aslında buzağılarınızda iki birincil kas vardır. Açıklanan streç, gastrocnemius'unuzu veya kolayca görünen en büyük buzağı kasını hedefler. Diğer kas, daha küçük ve esas olarak gastroknemius kasının derinliklerine gizlenmiş olan soleusunuzdur.
Çoğu insanda soleusu göremeseniz de, germek hala iyi hissedebilir. Bir soleus streç tam olarak gastrocnemius streç gibi çalışır, ancak bacağınızı düz tutmak yerine, odağı gastroknemiustan soleusa kaydırmak için dizde hafif bir bükülme verin.
Buzağılarınız için Kişisel Bakım
Buzağı kaslarınıza egzersiz yaptıktan veya gerildikten sonra iyileşmeye yardımcı olmak ve esnekliği teşvik etmek için masaj yapın, bu da kaslarınızın daha zayıf görünmesini sağlar. Baş parmaklarınızla, eklemlerinizle veya parmaklarınızla kasları yoğurun. Kendi kendine miyofasyal salınım için bir köpük rulo veya başka masaj aletleri de kullanabilirsiniz. Bu, baldır kaslarınız da dahil olmak üzere bacak kaslarınızın çoğunu gevşetmeye yardımcı olacak tanınmış bir başka tekniktir.
Yığılmadan Tonlama
Yüksek yoğunluklu egzersizler ve yüksek ağırlık yükleri hipertrofiye veya kas büyümesine katkıda bulunur. Bu, ağır ağırlıktaki buzağı egzersizleri yapıyorsanız, bunun yerine daha hafif bir ağırlığa geri dönün, tekrar sayısını 15 veya hatta 20'ye çıkarın, bu yüzden hala bir meydan okuma.
Bununla birlikte, eğer buzağılarınızın boyutunu gerçekten sevmiyorsanız, özellikle buzağıların yükselmesi gibi onları hedefleyen herhangi bir kuvvet antrenmanı egzersizini atlamak isteyebilirsiniz.
