Binlerce kişi düzenli olarak spor salonuna gider veya yağ yakmak ve vücutlarını yeniden şekillendirmek amacıyla kalori kısıtlı diyetlere girer. Ne yazık ki, kilo kaybı ve fitness hile ile ilgili yanlış anlaşmalar, bazı insanlara, hedefli egzersiz yoluyla vücudun belirli bölgelerindeki yağları kesebilecekleri izlenimini veriyor. Bu doğru değildir ve egzersiz yaparken vücudunuz vücudunuza eşit olarak yağ dökecektir.
Önce En İnce Alanlar
Özel Cerrahi Hastanesi'ne göre, kilo vermek, gün boyunca vücudunuzun aldığından daha fazla kalori kullanma meselesidir. Kalori açığına sahip olduğunuzda, vücudunuz yağ depolarınızı kaslarınızın kullanması için enerjiye dönüştürmeye başlayacaktır. Bu, vücudunuzda nispeten eşit olarak yapılır, bu nedenle vücudunuzun daha az yağ içeren bölgelerinin önce yağ kaybı sonuçları gösterme olasılığı daha yüksektir, ancak mide ve uyluklarınız gibi daha fazla yağ içeren alanlardan daha az dramatik olabilirler.
Genetik Dağılım
Bazı çalışmalar, erkeklerde ve kadınlarda farklı genetik profillerin yağın vücutta nasıl dağıldığını etkilediğini göstermiştir. Online bilim yayını Elements-Science.co.uk'den Charlotte King, menopoz öncesi kadınların tipik olarak kalçalarında, kalçalarında ve uyluklarında daha fazla yağa sahip olduğunu gösterir. Kadınlar menopoza girdikten ve östrojen seviyeleri düştüğünde, karın bölgesinde yağ daha yaygın hale gelir. Bunlar bazen fitness arayanlar tarafından sorunlu alanlar olarak adlandırılır ve sadece daha fazla yağ depolandığından tam yağ kaybı sonuçlarını görmek için son alanlardan bazıları olabilir.
Karın Yağ Kaybı
Melinda Irwin ve kolejler tarafından yapılan 2003 Yale çalışması, postmenopozal kadınlarda karın içi yağ kaybının düzenli egzersiz ile önemli olduğunu bulmuştur. Çalışma, 50 ve 75 yaşları arasında fiziksel olarak aktif olmayan 173 kadını yakından inceledi ve 30 dakika boyunca haftada beş gün orta yürüyüş veya koşu egzersizi ile 12 aylık bir programı izledikten sonra ortalama yüzde 5, 8 karın yağ kaybettiklerini buldu. günde. Kadınlarda genel kilo kaybı sadece mütevazı olmasına rağmen, çalışma karın yağlarını önemli ölçüde azaltabildiğini ve bu da birçok kardiyovasküler hastalık olasılığını azalttığını gösterdi.
Hedeflenen Güç Antrenmanı
Kilo vermek için belirli kas gruplarını yağ kaybetmek, midenizi şekillendirmek için situp yapmak gibi, doğrudan vücut kompozisyonunuzu değiştirmek için çok az şey yapar. Bunun nedeni, kasın altında ve yağ depolarınızdan ayrı olmasıdır. Çok sayıda situp, karın kaslarınızın gücünü ve büyüklüğünü artıracak olsa da, bunları ortaya çıkarmak için tüm vücudunuzdan yeterince yağ yakana kadar bu iyileşmeyi göremezsiniz. Bununla birlikte, Harvard Tıp Okulu, kas boyutunuzu artırmanın, vücudunuzun yağları daha hızlı metabolize etme yeteneğini geliştirdiğini ve bu nedenle sorun alanlarınızda daha erken kilo vermenize yardımcı olabileceğini doğruladı.
