Diziniz vücudunuzdaki en büyük çalışma eklemlerinden biridir, yürümenizi, çalıştırmanızı ve diğer görevleri gerçekleştirmenizi sağlamak için birlikte hareket eden birkaç kemik, bağ ve kas vardır. Dizde şişme genellikle kemikleri yerinde tutan bağlarda olduğu gibi yaralanma ile ortaya çıkar. Lunges ve squat yapmak bacaklarınızdaki birçok kasları güçlendirebilir, ancak özellikle yanlış yapılırsa dizinizin çeşitli yönlerine baskı yapabilirler.
Diz Anatomisi
Dört kemik - uyluk kemiği, tibia, fibula ve patella - veya uyluk, incik, dış bacak kemiği ve dizkapağı - diz ekleminizin bir parçasıdır. Kemikler kıkırdak denilen yastıklama ile ayrılır ve bir dizi bağ yoluyla birbirine bağlanır. Kuadriseps - veya ön uyluk kasları gibi kaslar, tendonlarla kemiklere bağlanır. Dizinizin hareketi, alt bacağınızı yukarı ve geriye doğru çekmeyi, baldır kasınızı uyluğunuzun arkasına doğru getirmeyi ve bacağınızı düzleştirmeyi içerir.
Akciğer Anatomisi
Lunges, kuadriseps, kalça ve sırt uyluk kasları veya hamstringler dahil olmak üzere bacaklarınızdaki belirli kasları güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Lunge'nin faydaları arasında bacak gücü ve gelişmiş kas tonusu, duruş ve denge yer alır. Bir hamle yaparken, bir ayakla yaklaşık 2 feet ileriye doğru adım atarsınız, arka diz zeminden yaklaşık 6 inç olana kadar her iki dizini büker. Sırtınız düz tutulur ve ön bacağınız başlangıç pozisyonuna dönene kadar ön diziniz doğrudan ayak bileğinizin üzerinde kalır. Yanlış form, çok fazla ağırlık ve aşırı kullanım, bu egzersizi yapmak için kullanılan herhangi bir kas, ligament veya tendonda yaralanmalara neden olabilir.
Yaygın Diz Yaralanmaları
Diz ekleminizde çok sayıda bileşen bulunduğundan, lunges yaptıktan sonra şişme birkaç potansiyel yaralanmanın sonucu olabilir. En yaygın yaralanmalardan bazıları patellofemoral ağrı sendromu, bursit, tendinit, menisküs yırtığı veya yaralı bağları içerir, Winnipeg, Manitoba, Kanada'da bulunan Skylark Tıp Kliniği'ni açıklıyor. Çocuğunuzda veya ergeninizde diz şişmesi yaşıyorsa, bunun nedeni büyüme plakası yaralanması olabilir. Aşırı kullanım ve yanlış form, diz eklemi ağırlığının iki yaygın nedenidir. Aynı kas gruplarını çok sık çalıştırırsanız, çok fazla kilo alırsanız veya hareketi yanlış yaparsanız, kaslarda, bağlarda veya tendonlarda hafif veya şiddetli yırtılmalara neden olabilir ve kıkırdağa zarar verebilirsiniz.
Tedavi ve Önleme
Dizleriniz lunge'den sonra şişerse, egzersize devam etmeyin ve profesyonel bir eğiticiden yardım almanın yanı sıra tıbbi yardım alın. Doktorunuz dizinizi yaralanmaya karşı kontrol edecek ve daha fazla yaralanma yapmadan egzersiz yapmanıza izin verecek bir eğiticiye geçmeniz için size bilgi verecektir. Dizinizi dinlendirin ve şişmeyi azaltmak için soğuk veya buz paketleri uygulayın. Doktorunuz ayrıca egzersiz yapmadan önce bir destek veya dizinizi silmenizi önerebilir.
