En son ne zaman hastalandığını hatırlıyor musun? İster kusma, ishal veya grip olsun, muhtemelen iştahınız olmadı. Hasta olduğunuzda, içmek ve yemek yemek istenmeyen görünebilir. Bununla birlikte, tekrar hastalanmamak için sağlıklı yiyecekler yemek ve sulu kalmak önemlidir.
Hidrasyonun Önemi
Sulu kalmak hasta olduktan sonra yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Su, yaşa bağlı olarak vücut ağırlığımızın yüzde 55 ila 75'ini oluşturur. Bu yüzden insanlar sıvı olmadan sadece birkaç gün hayatta kalabilirler. Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademilerine göre, erkekler günde 3, 7 litre (125 ons) su içmeli ve kadınlar 2, 7 litre (91 ons) içmelidir. Her gün bu kadar su içmiyorsanız, daha fazla sıvı tüketmeyi düşünmelisiniz. Sade su içmeyi sevmiyorsanız, hindistancevizi suyunu veya limonlu suyu deneyin.
Bazı yiyecekler de nemlendirmenize yardımcı olabilir. Hasta olduğunda yemek için nemlendirici yiyecekler arasında salatalık, ıspanak ve karpuz gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzeler bulunur. Bu yiyecekler ayrıca smoothies veya çorbalara kolayca entegre edilebilir. Hasta olduğunuzda çok fazla su içtiğinizden ve nemlendirici yiyecekler tükettiğinizden emin olun, çünkü hasta olmak çok fazla su kaybetmenize neden olur.
Hastalandığında Yiyecek Yiyecekler
Sulu kalmanın yanı sıra, besleyici yiyecekler yemek sadece hasta olduğunuzda değil, daha sonra vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için de önemlidir. Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, doğru yiyecekleri seçmeye dikkat edin.
Grip ya da kötü bir soğuk algınlığınız varsa, ateşli olma olasılığınız vardır, bu da ısınamamanıza neden olabilir. Sonuç olarak, üşüttüğünüzde yemek için en iyi yiyecekler çorba gibi sıcak yiyeceklerdir. Çorbalar sadece sizi ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda doğal dekonjestan olarak da hareket ederler. İyi çorbalar, besin açısından zengin sebzeler ve kemik veya et suyundan protein içerir ve hatta sağlıklı tam tahıllar içerebilir. Bu gibi sağlıklı, besleyici gıdalar, hasta olduktan sonra yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, sıcaklığınız olduğunda sıvı alımınızı artırmanız gerektiğinden sizi nemli tutar.
Mide bulantısı, hassas bir mide ile kusma ve ishal yaşamak gıda zehirlenmesinin bir işareti olabilir. Bu belirtilerle, kızarmış yiyecekler gibi ağır yiyeceklerden, rafine kaynaklardan gelen yiyeceklerden ve belirtilerinizi şiddetlendirebilecek yüksek şeker içeriğine sahip yiyeceklerden kaçınmalısınız. Ayrıca mide bulantısını kötüleştirebilecek kafein, turunçgiller, baharatlı yiyecekler ve yağlı yiyeceklerden de kaçınmak isteyebilirsiniz. Bunun yerine, vücudunuzun normale dönmesine yardımcı olan besin yoğun gıdalar yemeye çalışın. Kusma ve ishal, sıvı kaybına neden olur, sizi susuz bırakır, bu nedenle nemlendirici gıdalara yaslanır. Mümkünse, meyve ve sebzelerin lif bakımından zengin olmasını sağlayın. Çözünür lif ishali azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, tuzlu bisküvi krakerleri, beyaz pirinç veya beyaz ekmek veya tost gibi sindirimi kolay yiyecekleri de ekleyin.
Hamileyseniz ve hasta hissediyorsanız, besleyici yiyecekler yemek daha da önemlidir. Bunlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan ve tekrar hastalanmanıza yardımcı olan vitaminler ve mineraller açısından zengin olan meyve, sebze ve sağlıklı, yağsız proteinleri içerir. Hamilelik sırasında bulantı ve kusma yaygın olsa da, bunlar besin tüketiminizi ve diyet alımınızı etkileyebilir. Hassas bir mide yemek zorlaştırabilir, ancak bazı yiyecekler yardımcı olabilir. Zencefil, hamile kadınlarda bile bulantıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
