Kaloriler bir enerji ölçüsüdür ve genellikle gıdaların enerji içeriğini tanımlamak için kullanılır. Vücudunuz gıda moleküllerini parçalayabilir ve depolanmış enerjiyi hareket, düşünce ve büyüme gibi birçok farklı işlev için kullanabilir. Kalori de kilo kontrolünde rol oynar, çünkü vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yemek kilo almaya yol açabilir.
Enerji
Metabolizma, vücudunuzun kalorileri yiyeceklerden kullanabileceği enerjiye dönüştürdüğü süreci ifade eder. Vücudunuz - istirahat halindeyken bile - nefes almak, kan dolaşımı yapmak, hücreleri onarmak ve diğer tüm bedensel işlevler için enerjiye ihtiyaç duyar. Yeterince yiyecek yediğinizden emin olmak, vücudunuzun düzgün bir şekilde gelişmesi ve çalışması için yeterli enerjiye sahip olmasına yardımcı olabilir. Metabolizmanız ve vücudunuzun her gün kaç kaloriye ihtiyacı olduğu yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite alışkanlıklarınızdan etkilenir. USDA'nın MyPyramid programı gibi günlük bir yemek planı kullanarak günlük kalori ihtiyaçlarınızı tahmin edebilirsiniz.
Ağırlık kontrolü
Düzenli metabolizma ve fiziksel aktivite ile tükettiğiniz kalori miktarıyla dengeli bir şekilde kalori tutmak, kilonuzu sabit tutar. Vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori aldığınızda, vücudunuz bu ekstra kalorileri yağ olarak depolar ve kilo alırsınız. Kilo vermek, vücudunuzun aldığınızdan daha fazla kalori yakması için bir kalori açığı oluşturmayı gerektirir. Vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğundan 500 ila 1, 000 daha az kalori yiyerek ve kalori yakmaya yardımcı olan 30 dakika veya daha fazla fiziksel aktiviteye katılarak bu kalori açığını oluşturun.. Örneğin, sadece bir saat oturmak 150 kiloluk bir kişi için 81 kalori yakarken, mütevazı bir hızda gezinmek 206 kalori yakar ve koşu saatte 675 kalori yakar. 1 kilo vermek için yediklerinizin üzerinde ve üstünde 3500 kalori alır.
Kaynaklar
Orta derecede aktif olan 31 ila 35 yaşlarındaki bir erkeğin günlük yaklaşık 2.600 kaloriye ihtiyacı vardır, benzer yaş ve aktiviteye sahip bir kadının yaklaşık 2.000'e ihtiyacı vardır. Vücudunuz kalorilerini karbonhidratlar, protein ve yağ gibi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddeleri olan makrobesinlerden alır. Bir g karbonhidrat, vücudunuza 1 g protein gibi 4 kalori sağlar… ancak 1 g yağ vücudunuza 9 kalori sağlar. Günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 45 ila 60'ı karbonhidratlardan gelmelidir; Yüzde 10 ila 35 protein içermelidir; ve yüzde 20 ila 35'i yağdan gelmelidir.
hususlar
Kalori ihtiyaçlarınızı besleyici, dengeli bir diyetle karşılamak vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu bol sebze, meyve, tam tahıllı gıdalar ve sağlıklı protein ve yağ kaynakları içeren bir diyet önermektedir. Ayrıca, yararlı besinler eklemeden diyetinize kalori ekleyen şekerle tatlandırılmış içeceklerin atlanmasını önerir. Özel enerji ihtiyaçlarınızı karşılarken temel besin maddelerini içeren bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
