İki saatlik diyet planı, aç kalmaktan ve kötü yiyecek seçimleri yapmaktan kaçınmak için esasen iki saatte bir yediğiniz kilo verme diyetidir. Bu tür bir plan protein, meyve, sebzeler ve kepekli tahıllar ile dengeli gıdalardan oluşmalıdır.
İpucu
Yüksek kalorili yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden kaçınırken, yağsız proteinlerin yanı sıra meyve sebzeleri ve kepekli tahıllar yediğinizden emin olmalısınız.
İki Saatlik Diyet Planı
Kilo kaybı birçok birey için bir hedef olsa da, herkes kilo vermeyi nasıl bileceğinden emin değildir. Dahası, gün boyunca daha sık yemenin - "her iki saatte bir yemek" diyet planı - veya daha az sıklıkla - günde üç kez - sağlıklı olup olmadığına dair çelişkili kanıtlar var.
Harvard Health Publishing'e göre, günde üç kereden fazla yemek yemenin faydaları var, bu da her birkaç saatte bir yemek anlamına gelebilir. İlk fayda, açlıkta bir azalma ve dolgunlukta bir artış olabilir.
Bu da aşırı ısınmayı önleyebilir. Kendinizi çok aç bırakmak, genellikle pizza ve soda gibi kötü yiyecek veya içecek seçeneklerine yol açabilir. Daha sık yemek yemek size meyve ve sebze yeme şansı da verir.
Her iki saatte bir yemek açlığınızı azaltsa da, araştırmalar mutlaka kilo vermenize yardımcı olmayacağını gösteriyor. Harvard Health Publishing, katılımcıların iki gruba ayrıldığı altı aylık bir beslenme denemesini tanımlar: günde üç öğün yemek yiyen bir grup ve her iki saatte bir günde altı öğün yemek yiyen bir grup. Her iki gruptaki katılımcılar aynı miktarda kilo verdiler.
Kilo vermek için ne yenir
Kadın Sağlığı Ofisi, kilo vermenin en iyi yolunun sağlıklı beslenmeyi fiziksel aktivite ile birleştirmektir. Günde iki ila üç saatte bir daha sık yemek gibi bir diyet planı yapmayı seçerseniz, doğru yiyecekleri seçmelisiniz.
Kilo vermeyi hedefliyorsanız, yağsız protein, sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler önerilir. Harvard Health Publishing'e göre diğer bazı kilo verme ipuçları, açlığı tatmin eden yiyecekler seçmeyi, gazlı içecekler veya meyve suları gibi yüksek kalorili içeceklerden kaçınmayı, uygulamalarla veya yiyecek günlüğüyle ne yediğinizi takip etmeyi ve yemeklerinizi dengelemeyi içerir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo arasında yavaş yavaş kilo veren kişilerin bu kiloyu koruma konusunda daha başarılı olduklarını açıklıyor. Ayrıca, haftada birkaç gün, yaklaşık 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite yapmak, kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Kilo Kaybının Faydaları
Kilo vermenin birçok faydası vardır, ilki ve en önemlisi kilo vermenin obeziteyi ortadan kaldırmasıdır. NIH'ye göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde giderek yaygınlaşan obezite, metabolik sendrom, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet, yüksek kan kolesterolü, kanserler ve uyku bozuklukları gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı hafif bir kilo kaybının bile sağlık yararları sağlayabileceğini açıklamaktadır. Kilo kaybını sürdürenler, enerji seviyelerinde bir artış ve daha iyi fiziksel hareketliliğin yanı sıra ruh hali ve kendine güvende bir artış yaşayabilir.
Sadece sağlıklı bir kilo verme stratejisi kullandığınızdan emin olun. Kilo vermek için bir kalori açığı yaratmanız gerekse de, Kadın Sağlığı Ofisi günde 800 kaloriden daha az aldığınız bir diyette olmamanız gerektiğini vurguluyor. Sonuçta daha fazla sağlık sorununa yol açabilecek fad diyetlerinden ve kilo verme takviyelerinden kaçının.
