Kelimenin tam anlamıyla bir bağırsak kontrolü zamanı. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RDN MPH Kristi Kristi, “Bağırsağınızın sağlıklı olup olmadığını anlamanın düşündüğü kadar kolay değil” diyor. Çünkü Scott Schreiber, DC, CNS, kayropraktik hekimi ve klinik beslenme uzmanı, "Sağlıksız bir bağırsak belirtileri ve semptomları şişkinlik, kabızlık veya ishalden çok daha fazlasını içerir." Bağırsak karmaşık bir organdır. Ve bağırsak mikrobiyomumuzu nasıl analiz ettiğimiz konusundaki ilerlemeler sayesinde, araştırmacılar karmaşıklığının derecesini anlamaya ve bağırsak sağlığı ile zarif konağının sağlığı arasında bağlantılar bulmaya başlıyor. Bağırsağın olabildiğince sağlıklı mı? Dengesiz olduğu bazı şaşırtıcı işaretler ve bu konuda ne yapılması gerektiği için okumaya devam edin.
Kelimenin tam anlamıyla bir bağırsak kontrolü zamanı. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RDN MPH Kristi Kristi, “Bağırsağınızın sağlıklı olup olmadığını anlamanın düşündüğü kadar kolay değil” diyor. Çünkü Scott Schreiber, DC, CNS, kayropraktik hekimi ve klinik beslenme uzmanı, "Sağlıksız bir bağırsak belirtileri ve semptomları şişkinlik, kabızlık veya ishalden çok daha fazlasını içerir." Bağırsak karmaşık bir organdır. Ve bağırsak mikrobiyomumuzu nasıl analiz ettiğimiz konusundaki ilerlemeler sayesinde, araştırmacılar karmaşıklığının derecesini anlamaya ve bağırsak sağlığı ile zarif konağının sağlığı arasında bağlantılar bulmaya başlıyor. Bağırsağın olabildiğince sağlıklı mı? Dengesiz olduğu bazı şaşırtıcı işaretler ve bu konuda ne yapılması gerektiği için okumaya devam edin.
1. Kolayca Hastalanıyor musunuz?
Sindirim sistemi, insan bağışıklık sisteminin en büyük ve en karmaşık kısmı ile donatılmıştır. Diğer şeylerin yanı sıra, dengeli bir bağırsak, bağışıklık hücrelerinin (T hücreleri) bizi patojenlerden (kötü böcekler) ve yabancı maddelerden korumak için ne yapılacağını bilmesini sağlayan kimyasal habercileri salgılayan mikropları içerir. Bol miktarda iyi bakteriye sahip olmak, alan verildiğinde aşırı büyüyecek fırsatçı patojenler için daha az gayrimenkul bırakarak bizi de korur. King, "Bağışıklık sistemi büyük ölçüde bağırsağa dayanıyor, bu yüzden kendinizi sık sık hasta bulursanız, yardım etmek için bağırsakta birkaç daha iyi bakteriye ihtiyacınız olabilir!"
Sindirim sistemi, insan bağışıklık sisteminin en büyük ve en karmaşık kısmı ile donatılmıştır. Diğer şeylerin yanı sıra, dengeli bir bağırsak, bağışıklık hücrelerinin (T hücreleri) bizi patojenlerden (kötü böcekler) ve yabancı maddelerden korumak için ne yapılacağını bilmesini sağlayan kimyasal habercileri salgılayan mikropları içerir. Bol miktarda iyi bakteriye sahip olmak, alan verildiğinde aşırı büyüyecek fırsatçı patojenler için daha az gayrimenkul bırakarak bizi de korur. King, "Bağışıklık sistemi büyük ölçüde bağırsağa dayanıyor, bu yüzden kendinizi sık sık hasta bulursanız, yardım etmek için bağırsakta birkaç daha iyi bakteriye ihtiyacınız olabilir!"
2. Eklemleriniz Acıyor mu?
Eklemlere saldıran otoimmün bir durum olan romatoid artritin (RA) nedeni bilinmemektedir. Araştırmacılar cevabın bağırsak mikrobiyomunda olabileceğini düşünüyor, belki de bağırsak bağışıklık sisteminin çok önemli bir parçası olduğu için. Bağırsak mikrobiyomunun sindirim sistemi dışındaki bağışıklık tepkilerini etkileyebileceği fikri yenidir, ancak Doğa İncelemeleri Romatolojisinde bildirildiği gibi hayvan çalışmalarında gösterilmiştir. Son bulgular RA'lı kişilerin dengesiz mikrobiyomlara sahip olduğunu göstermektedir ve hipotez, yanlış bakteri popülasyonlarının aşırı büyüyerek iltihaplanmaya yol açtığıdır. Bağırsak eklem bağlantısını ilerleten King, romatoid artritin sıklıkla çölyak hastalığı veya inflamatuar bağırsak hastalığı gibi diğer otoimmün durumlarla ilişkili olduğunu ekler.
Şimdi dinleyin: Marie Forleo Tükenmişlikten Sakınmak İçin Sırlarını Paylaşıyor
Kredi bilgileri: Dirima / AdobeEklemlere saldıran otoimmün bir durum olan romatoid artritin (RA) nedeni bilinmemektedir. Araştırmacılar cevabın bağırsak mikrobiyomunda olabileceğini düşünüyor, belki de bağırsak bağışıklık sisteminin çok önemli bir parçası olduğu için. Bağırsak mikrobiyomunun sindirim sistemi dışındaki bağışıklık tepkilerini etkileyebileceği fikri yenidir, ancak Doğa İncelemeleri Romatolojisinde bildirildiği gibi hayvan çalışmalarında gösterilmiştir. Son bulgular RA'lı kişilerin dengesiz mikrobiyomlara sahip olduğunu göstermektedir ve hipotez, yanlış bakteri popülasyonlarının aşırı büyüyerek iltihaplanmaya yol açtığıdır. Bağırsak eklem bağlantısını ilerleten King, romatoid artritin sıklıkla çölyak hastalığı veya inflamatuar bağırsak hastalığı gibi diğer otoimmün durumlarla ilişkili olduğunu ekler.
Şimdi dinleyin: Marie Forleo Tükenmişlikten Sakınmak İçin Sırlarını Paylaşıyor
3. kolayca kilo alıyor musunuz?
Bağırsak mikrobiyotasının "dudaklardaki tüm anı, kalçalarda bir ömür" fenomeni için suçlu olup olmayacağından emin değiliz, ancak obezlere karşı sağlıklı bireylerde mikrobiyomlarda kesinlikle farklılıklar var ve araştırmacılar var olduğuna inanıyorlar. henüz tam olarak tanımlayamasalar bile bir bağlantı. İnsanlar farelerden çok daha karmaşıktır, ancak mikropsuz farelere obez bir kişiden mikrobiyota verildiğinde, daha az yemiş olmalarına rağmen, belki de daha fazla kalori emip depolayabildikleri için obez olduklarını düşünün. İlginç bir şekilde, Nature'da yayınlanan bir araştırma, obez insanlarda bağırsak mikrobiyotasının dengesinin, diyet ve egzersizlerini geliştirdikten sonra yağsız insanların mikrobiyotasına benzemeye başladığını buldu. Bağırsak-beyin ekseni ayrıca, tokluk ve iştah regülasyonu hakkında beyne sinyal göndermede yer alabilir.
Bağırsak mikrobiyotasının "dudaklardaki tüm anı, kalçalarda bir ömür" fenomeni için suçlu olup olmayacağından emin değiliz, ancak obezlere karşı sağlıklı bireylerde mikrobiyomlarda kesinlikle farklılıklar var ve araştırmacılar var olduğuna inanıyorlar. henüz tam olarak tanımlayamasalar bile bir bağlantı. İnsanlar farelerden çok daha karmaşıktır, ancak mikropsuz farelere obez bir kişiden mikrobiyota verildiğinde, daha az yemiş olmalarına rağmen, belki de daha fazla kalori emip depolayabildikleri için obez olduklarını düşünün. İlginç bir şekilde, Nature'da yayınlanan bir araştırma, obez insanlarda bağırsak mikrobiyotasının dengesinin, diyet ve egzersizlerini geliştirdikten sonra yağsız insanların mikrobiyotasına benzemeye başladığını buldu. Bağırsak-beyin ekseni ayrıca, tokluk ve iştah regülasyonu hakkında beyne sinyal göndermede yer alabilir.
4. Antibiyotik Aldıktan Sonra İshaliniz Var mı?
Antibiyotikler, iyi bakterilerin doğal dengesini kötüleştiren patojenleri ve faydalı bakterileri öldüren künt aletler olma eğilimindedir. Normal koşullar altında bile, vücudun potansiyel olarak zararlı bakterilere ev sahipliği yaptığını unutmayın, ancak iyi bakterilerin kötü sayıdan fazla olduğunu normal olarak fark etmiyoruz. Yeterince iyi bakteri olmadan, kötü bakteriler kontrolden çıkabilir ve bağırsağa zarar veren, iltihabı tetikleyen ve ishale neden olan toksinler oluşturabilir. King, antibiyotik alırken, "birçok kez insanlar iyi bakterileri yenilemek için bir probiyotik almayı veya yoğurt gibi probiyotik yiyecekleri yemeyi faydalı buluyor." İnşallah, ishal antibiyotik kürünü bitirdikten bir hafta sonra temizlenir, ancak Enfeksiyon Karşıtı Terapinin Uzman İncelemesinde yayınlanan bir inceleme makalesinde, mikrobiyomadaki ince değişikliklerin daha uzun sürebileceği ve nihai etkisi bilinmeyeceği belirtilmektedir.
Kredi bilgileri: Alliance / Adobe StockAntibiyotikler, iyi bakterilerin doğal dengesini kötüleştiren patojenleri ve faydalı bakterileri öldüren künt aletler olma eğilimindedir. Normal koşullar altında bile, vücudun potansiyel olarak zararlı bakterilere ev sahipliği yaptığını unutmayın, ancak iyi bakterilerin kötü sayıdan fazla olduğunu normal olarak fark etmiyoruz. Yeterince iyi bakteri olmadan, kötü bakteriler kontrolden çıkabilir ve bağırsağa zarar veren, iltihabı tetikleyen ve ishale neden olan toksinler oluşturabilir. King, antibiyotik alırken, "birçok kez insanlar iyi bakterileri yenilemek için bir probiyotik almayı veya yoğurt gibi probiyotik yiyecekleri yemeyi faydalı buluyor." İnşallah, ishal antibiyotik kürünü bitirdikten bir hafta sonra temizlenir, ancak Enfeksiyon Karşıtı Terapinin Uzman İncelemesinde yayınlanan bir inceleme makalesinde, mikrobiyomadaki ince değişikliklerin daha uzun sürebileceği ve nihai etkisi bilinmeyeceği belirtilmektedir.
5. Endişeli Hissediyor musunuz?
Bağırsak ve beynin iletişim kurduğuna dair güçlü kanıtlar vardır. Annals of Gastroenterology'de yayınlanan yeni bir makale, bağırsak mikroplarının beyin kimyasını stres ve endişeye nasıl tepki verdiğimizi etkileyecek şekilde düzenlediği sonucuna varıyor. "Bağırsak vücudun ikinci beynidir, " diyor King, "ve araştırmalar endişe ve depresyondan muzdarip insanların bağırsak florasını değiştirdiğini göstermeye başlıyor." Gastroenteroloji makalesi, bazı probiyotiklerin stresle ilişkili kortizol düzeylerini ve endişeli davranışı azaltabileceğini bildirmesine rağmen, King "beynimiz için hangi iyi bakterilerin yararlı olacağını bulmak için araştırmalar devam etmektedir."
Kredi bilgileri: Stepan Popov / AdobeBağırsak ve beynin iletişim kurduğuna dair güçlü kanıtlar vardır. Annals of Gastroenterology'de yayınlanan yeni bir makale, bağırsak mikroplarının beyin kimyasını stres ve endişeye nasıl tepki verdiğimizi etkileyecek şekilde düzenlediği sonucuna varıyor. "Bağırsak vücudun ikinci beynidir, " diyor King, "ve araştırmalar endişe ve depresyondan muzdarip insanların bağırsak florasını değiştirdiğini göstermeye başlıyor." Gastroenteroloji makalesi, bazı probiyotiklerin stresle ilişkili kortizol düzeylerini ve endişeli davranışı azaltabileceğini bildirmesine rağmen, King "beynimiz için hangi iyi bakterilerin yararlı olacağını bulmak için araştırmaların hala devam ettiğini" belirtiyor.
6. Gıda Hassasiyetleriniz Var mı?
Gıda duyarlılıkları çeşitlidir ve kendi gizem dünyasına sahiptir. King, "Bu her zaman saçmadır ve yiyecek ve semptom kayıtlarını tutmadan tespit etmek zor olabilir" diyerek katılıyor. Hangi gıdaların sorunlara neden olabileceğini belirlemenize yardımcı olmak için kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı (RDN) ile çalışmayı önermektedir. Sahadaki uzmanların bildikleri, bağırsakta iyi bakterilerin teşvik edilmesinin laktoz intoleransı gibi bazı gıda duyarlılıklarına yardımcı olabileceğidir. İngiliz Beslenme Dergisi'nde yer alan bir makale, probiyotik kullanımının laktozu emmekte zorlananlara yardımcı olduğunu belirtiyor.
Kredi bilgileri: airborne77 / AdobeGıda duyarlılıkları çeşitlidir ve kendi gizem dünyasına sahiptir. King, "Bu her zaman saçmadır ve yiyecek ve semptom kayıtlarını tutmadan tespit etmek zor olabilir" diyerek katılıyor. Hangi gıdaların sorunlara neden olabileceğini belirlemenize yardımcı olmak için kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı (RDN) ile çalışmayı önermektedir. Sahadaki uzmanların bildikleri, bağırsakta iyi bakterilerin teşvik edilmesinin laktoz intoleransı gibi bazı gıda duyarlılıklarına yardımcı olabileceğidir. İngiliz Beslenme Dergisi'nde yer alan bir makale, probiyotik kullanımının laktozu emmekte zorlananlara yardımcı olduğunu belirtiyor.
7. Gastrointestinal Sıkıntı Var mı?
Bağırsak sağlığı sorunları şişkinlik, gaz, ishal, kabızlık, karın ağrısı ve kramp gibi kolay görülen yaygın gastrointestinal (GI) şikayetler. O kadar yaygındırlar ki, nedeni belirlemek her zaman kolay değildir. Semptomlar bazı şeylerden kaynaklanabilir; örneğin, gıda zehirlenmesi, ilaç yan etkileri veya sağlıksız bir mikrobiyota dengesi. Bu belirtiler, belirli mikrobiyotaların dengesizliğinin neden olabileceği ve sonuçta enfeksiyon veya antibiyotiklerin neden olabileceği irritabl bağırsak sendromundan kaynaklanabilir. Bu semptomlar, mikrobiyota dengesizliğinin iltihaplanmaya ve bağışıklık tepkisine neden olabileceği enflamatuar bağırsak hastalığının bir parçası olabilir.
Kredi bilgileri: ohmega1982 / AdobeBağırsak sağlığı sorunları şişkinlik, gaz, ishal, kabızlık, karın ağrısı ve kramp gibi kolay görülen yaygın gastrointestinal (GI) şikayetler. O kadar yaygındırlar ki, nedeni belirlemek her zaman kolay değildir. Semptomlar bazı şeylerden kaynaklanabilir; örneğin, gıda zehirlenmesi, ilaç yan etkileri veya sağlıksız bir mikrobiyota dengesi. Bu belirtiler, belirli mikrobiyotaların dengesizliğinin neden olabileceği ve sonuçta enfeksiyon veya antibiyotiklerin neden olabileceği irritabl bağırsak sendromundan kaynaklanabilir. Bu semptomlar, mikrobiyota dengesizliğinin iltihaplanmaya ve bağışıklık tepkisine neden olabileceği enflamatuar bağırsak hastalığının bir parçası olabilir.
Sağlıklı Bağırsak Nasıl Elde Edilir
Sağlıklı bir mikrobiyom yemek, Amerikan Kalp Derneği, Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları ve Dünya Sağlık Örgütü gibi sağlık otoritelerinin önerileri doğrultusunda yemek yemeye benzer. Örneğin, daha fazla ürün, daha az et ve şeker ekleyin. Schreiber, sonuçta daha iyi yemek yemek olduğunu söylüyor. Bu yeterli değilse ve belirtiler devam ederse, ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı (RDN) sizin için özel bir terapötik diyet tasarlamanıza yardımcı olabilirken, bir gastroenterolog GI durumlarını teşhis ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: arloo / Adobe StockSağlıklı bir mikrobiyom yemek, Amerikan Kalp Derneği, Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları ve Dünya Sağlık Örgütü gibi sağlık otoritelerinin önerileri doğrultusunda yemek yemeye benzer. Örneğin, daha fazla ürün, daha az et ve şeker ekleyin. Schreiber, sonuçta daha iyi yemek yemek olduğunu söylüyor. Bu yeterli değilse ve belirtiler devam ederse, ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı (RDN) sizin için özel bir terapötik diyet tasarlamanıza yardımcı olabilirken, bir gastroenterolog GI durumlarını teşhis ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Probiyotik Pro Nasıl Olunur
Amaç, bol miktarda iyi bakteriye (probiyotikler) sahip olmak ve bunları doğru yakıtla (prebiyotikler) düzgün bir şekilde beslemektir. King, kuşkonmaz, elma, sarımsak ve soğan gibi prebiyotik yiyecekleri önerir. Probiyotik topluluklarınızı (iyi bakterileri) yükseltmek için King, diyete yoğurt, lahana turşusu ve miso gibi probiyotik yiyeceklerin dahil edilmesini önerir. King, "Probiyotik kullanmak da yardımcı olabilir." Çok çeşitli mikroflora türlerine maruz kalmak için önerilen markaların çeşitli probiyotiklerinden geçmeyi deneyin.
Kredi bilgileri: monamakela.com/Adobe StockAmaç, bol miktarda iyi bakteriye (probiyotikler) sahip olmak ve bunları doğru yakıtla (prebiyotikler) düzgün bir şekilde beslemektir. King, kuşkonmaz, elma, sarımsak ve soğan gibi prebiyotik yiyecekleri önerir. Probiyotik topluluklarınızı (iyi bakterileri) yükseltmek için King, diyete yoğurt, lahana turşusu ve miso gibi probiyotik yiyeceklerin dahil edilmesini önerir. King, "Probiyotik kullanmak da yardımcı olabilir." Çok çeşitli mikroflora türlerine maruz kalmak için önerilen markaların çeşitli probiyotiklerinden geçmeyi deneyin.
Bağışınız Ne Kadar Mutlu?
Bu işaretlerden herhangi biri sizin için geçerli mi? Eğer öyleyse, hangileri ve kaç tane? Probiyotik alıyor musunuz? Hangileri sizin için çalışıyor? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.
Kredi bilgileri: lzf / iStock / Getty ImagesBu işaretlerden herhangi biri sizin için geçerli mi? Eğer öyleyse, hangileri ve kaç tane? Probiyotik alıyor musunuz? Hangileri sizin için çalışıyor? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.
