Tüm diyet kitapları ve programları dikkatiniz ve paranız için yarışırken, ücretsiz olarak zayıflamanıza yardımcı olabilecek güvenilir bilgiler olsaydı iyi olmaz mıydı? Şansınız var çünkü Web'de ücretsiz, yüksek kaliteli kalori sayacı programları var. Onları bulmak bazen biraz zor olabilir çünkü "özgür" genellikle sizi kapıya sokmak için bir pazarlama manevrasıdır. Ancak bazı yemek takip programları aslında zaman ayırmaya değer ve bir kuruşa mal olmaz. Herhangi bir egzersiz veya kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
LIVESTRONG MyPlate
MyPlate, her düzeyden insanın sağlık ve zindeliklerini geliştirmesine ve vücut yağını azaltmasına yardımcı olan kapsamlı bir programdır. Beslenme tavsiyelerini hiç takip etmeyen tam bir acemiden, sadece birkaç küçük ayar yapmak isteyen sporcuya, MyPlate egzersiz videoları, yemek planları, topluluk desteği ve bir mobil uygulama sunuyor. MyPlate, egzersiz bölümü "Stronger" ile birlikte çok ayrıntılı ve tek tıklamayla yemek izleme ve ilerleme grafikleri ile evde yapabileceğiniz 30 dakikalık egzersiz videoları sunuyor. Kayıt için kredi kartı girilmesi gerekmez.
ChooseMyPlate
SelectMyPlate, ABD Tarım Bakanlığı'nın Amerikalıların beslenme ve refahını iyileştirme programıdır. Ticari olmayan bu site, kilo yönetimi, boş kaloriler, yağlar ve protein, fiziksel aktivite ve hatta eğlenceli testler hakkında anlaşılması kolay bölümlerle kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza olanak tanıyan bir dizi sağlıklı bilgiyi kapsar. Kilo kaybı için birincil araç, izlemeye izin veren bir gıda dergisi olan SuperTracker ve yemeğinizi minimum günlük gereksinimlerle karşılaştıran kapsamlı bir beslenme değerlendirmesi. Günlük enerji kullanımınızın kalori sayınızla nasıl dengelendiğini görmek için fiziksel aktivitenize de girebilirsiniz.
FitClick
FitClick ücretsiz kilo verme programları, diyet planları ve egzersiz rutinleri sunar. Site, gıda dergileri, kalori yakılmış bir hesap makinesi ve egzersiz izleyicileri de dahil olmak üzere birçok bilgi içerir. Diyetler ve antrenmanlar oluşturabilir ve paylaşabilir veya mesaj panoları, ekipler, bloglar ve zorluklar içeren topluluğa katılabilirsiniz. Site ayrıca kilo kaybı ipuçları, kilo kaybı programı gözden geçirme ve yemek tarifleri sayfaları sunuyor.
Kilo Verme Diyet
Bu program, halka ücretsiz olarak kilo kaybı hakkında en pratik, sağduyulu bilgileri vermek isteyen, kendi kendine yeten bir "normal adam" tarafından oluşturuldu. Vücuttaki gıda enerjisi ve kalori dengesi hakkında eğitim ile başlayan üç fazlı bir yaklaşım kullanır. Daha sonra, kendi düşük kalorili yeme planınızı oluşturmanıza yardımcı olan kalori azaltma stratejileriyle birlikte hedef belirleme açıklanmaktadır. Üçüncü aşama, hedefinize ulaştıktan sonra kilonuzu koruma konusunda size rehberlik eder.
