Çalışma İstatistikleri Bürosu, her yıl bir milyondan fazla işçinin yaralandığını bildirmektedir. Çok ağrılı olabilirler ve boyunda, ortada veya belde oluşabilir ve yaptığınız her şeyi etkileyebilir. Omurganızın nasıl hareket ettiğini ve sınırlamalarını anlamak yaralanmaları önlemenize ve omurganızın kaslarını güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Omurganın Yapısı
Omurganız omur denilen 24 kemikten oluşur. Bunlar üç gruba ayrılır: servikal, torasik ve lomber veya boynunuz, orta sırt ve bel. Her kemik arasında, intervertebral disk adı verilen bir yastık görevi gören bir disk vardır. Kemikler ayrıca omurganızı vücudunuzun daha büyük kaslarıyla birlikte hareket ettirmenize izin veren multifidi adı verilen küçük kaslarla bağlanır.
Hareket ve Ölçme
Omurga hareketi, hareket aralığı veya ROM dereceleriyle ölçülür. Tüm hareketler nötr bir pozisyondan başlar, dik durur, kollar yanlarınıza ve gözler düz ilerler. Bu 0 derecedir. Ölçülen dört hareket fleksiyon, ekstansiyon, lateral fleksiyon ve rotasyondur. Fleksiyon ileriye doğru eğilir; uzatma geriye doğru bükülüyor; lateral fleksiyon yan bükülmedir; ve dönme bir dönme hareketidir.
Servikal Omurga
Servikal omurganız başınızı hareket ettirmenizi sağlar. Yedi omurdan oluşur ve lordotik eğri adı verilen içe doğru "C" şeklindedir. Fleksiyon çenenizi göğsünüze düşürüyor ve normal ROM 45 derecedir. Uzatma başınızı geri çekiyor ve yukarıya bakıyor. Normal uzatma ROM'u 45 derecedir. Yanal fleksiyon veya kulağınızı omzunuza düşürmek için normal ROM da 45 derecedir. Dönüş için normal ROM her yönde 80 derecedir.
Torasik ve Lomber Omurga
Omurganızın torasik kısmı 12 omurdan oluşur ve kifotik eğri adı verilen geri C şeklinde şekillendirilir. Lomber omurga beş omurdan oluşur ve lordotik bir eğride servikal omurga gibi kıvrılır. Birlikte, bu omurlar omurganın ana hareketlerini gerçekleştirmenize izin verir. Eğilme veya öne eğilme için normal ROM 90 derecedir. Uzatma için yaklaşık 30 derecedir. Yan bükme ve döndürme için normal ROM da 30 derecedir.
Yaygın Yaralanma Nedenleri
Omurganıza zarar vermek her zaman olabilir. Oklahoma Eyalet Üniversitesi en yaygın nedenlerin ağır kaldırma, ağır bir yük tutarken belde bükülme, uzanma ve kaldırma, rahatsız edici pozisyonlarda çalışma, ayakta durma veya çok uzun bir pozisyonda oturma veya düşme olduğunu bildirmektedir. Ne kadar kaldırdığınızı ve nasıl hareket ettiğinizi kontrol edebilirsiniz, bu nedenle aktiviteleri yaparken dikkatli olun.
ROM'u geliştirme
Hareket aralığını iyileştirmek için, doğal hareketin her yönünde gerdirin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, esnekliği artırmak için haftada iki ila üç gün uzatmayı önerir. Her bir uzatmayı 15 ila 30 saniye tutun. Ağrı noktasına değil, hafifçe gerdirin.
