LIVESTRONG .COM Kullanıcı Adı: errickpt
LIVESTRONG.COM Üyelik başlangıç tarihi: 2008
Yaş: 43 Boy: 6'0"
ÖNCE Ağırlık: 218 | Pantolon Ölçüsü: 36/38
SONRASI Ağırlık: 185 | Pantolon Ölçüsü: 32/34
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Büyürken sıska bir çocuktum, ama oldukça iyi bir sporcuydum. Lisede futbol, güreş ve pistte mektup yazdım. Üniversitedeyken hikaye değişti. Colorado Eyalet Üniversitesi'nde bir yemek planı ve ramen erişte ve pizza tutkusu, sıska bir güreşçiden "büyük bir adama" dönüşmeme yardımcı oldu. Restoranda ve gece kulübü endüstrisinde çalışmaya başladım, geç yemeğin ve kalorilere veya beslenmeye dikkat etmemenin kurs için eşit olduğu.
2001 yılında kendimi işsiz ve fazla kilolu buldum. Fitness uyandırma çağrım Brad Pitt'in yer aldığı "E! True Hollywood Story" bölümlerinden birini izlediğimde geldi. Benden 10 yaş büyük olduğunu fark ettim ve inanılmaz görünüyordu! Program sırasında tanınmış bir sağlık kulübü için bir reklam yayınlandı. Kelimenin tam anlamıyla kanepeden kalktım ve gittim ve spor salonuna katıldım. Atletizm geçmişimden edindiğim bilgiler ve “başarısız olmayacağım” tutumuyla gittim.
Her sabah 5'de spor salonuna vurmaya başladım, ilk önce yapmazsam, yapmazdım biliyordum. Kilo verdim ve diğer spor salonu üyeleri dikkatimi çekti ve yardımımı sormaya başladı. Sağlık kulübünde çalışmak için restoran endüstrisinden ayrıldım. Çalışmaya devam ettim ve gerçekten harika göründüğümü düşündüm - eşimle tatildeyken gömleğim olmadan kendime ait bazı resimlere bakana kadar.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
11 yıldır eşimle birlikteyim, yedi yıldır evliyim. Çevrimiçi buluştuk ve ilk randevumuz spor salonunda çalışıyordu. Fitness ve beslenmeyi sever ve eski bir öğretmendir. Aynı zamanda harika bir aşçı. İlk çıkmaya başladığımızda, o yemek yaptı ve ben yedim. Tatile çıkıncaya kadar kilo almaktan çok endişelenmedim. Plajdaki fotoğraflarımıza baktım ve büyük olduğumu fark ettim, ama formda değildim.
İşe hazırlanırken banyoda konuştuğumuz bu anı hatırlıyorum. Bir şaka söyledim ve ona baktım. Onun abs duş perdesi ile görebiliyordu! Kendi düşünceme baktım ve kendi kendime "Bir araya getirmelisin!" Diye düşündüm.
Vücudumun dönüşümünü görecek olsaydım yiyecek alımımı izlemem gerektiğini fark ettim. Yalnız çalışmanın aradığım değişikliği yapmayacağını biliyordum. MyPlate'i 218 poundda 180'e ulaşma hedefi ile kullanmaya başladım. Ağırlığımı 180'lere aldığımda, fiziğimden memnun kaldım ve o aralıkta kalmaya karar verdim. 190 poundluk bir "kırmızı bayrak ağırlığı" kurdum. Bu bir daha asla gitmediğim ağırlıktı. 10 yıldır 182-190 yaştayım. Ortalama ağırlığım 185, kışın biraz daha ağır.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
MyPlate uygulaması bana bir kalori hedefi verdi. Buna ihtiyacım vardı. Topluluğa gerçekten katılmadım. Kendi antrenmanlarımı yaptım ve yaklaşık dört ay içinde kilo verdim.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Eşim en büyük destekçilerimden biriydi. Yol boyunca, "Buzdolabında iyi yemek tutarsan, iyi yemek yiyeceksin." Bu kesinlikle ailemizi tanımlar. İşlenmiş hiçbir şey satın almıyoruz. Herhangi bir günde buzdolabıma bakarsanız, sebze, meyve, yumurta ve Yunan yoğurdu ile doldurulur.
Şimdi özel bir kişisel antrenörüm ve sporcularım benim en büyük motivasyonum. Sporcularımın her biri, kilo almak ya da kaybetmek isteseler de MyPlate'te bir profil oluşturdu. Başlangıç ayarlarını grafiklendirmelerine ve kalorilerini izlemelerine yardımcı oluyorum.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Sporcularimle çalışmayı seviyorum. Tipik bir günde, bir ila dört veya beş mil arasında bir yere koşacağım. Yüzlerce ağız kavgası ve burpees yapıyorum ve parkta merdivenler açıyorum. Ben ABD sertifikalı bir boks koçuyum, bu yüzden her atlete boks yapmayı öğretiyorum. Kendi spor salonuma gittiğimde hıza ve ağır çantalara çarpmayı seviyorum.
Kendi başıma olduğumda, tüm beden devre eğitimi yaklaşımını tercih ederim. İp atlamayı seviyorum ve ana ulaşım aracım longboard'um.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Her zaman "Zamanınız varsa, içeri girebilirsiniz!" Diyorum. Benim bir programım yok. Egzersiz yapma şansım olduğunda - spor salonunda hızlı bir koşu veya 30 dakikalık bir devre kaldırma seansı olsa bile - bu fırsatı değerlendiriyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Birkaç sporcu ile çalıştıktan sonra geç kahvaltı yemeye meyilliyim. Tipik olarak yumurta ya da Yunan yoğurt yerim ama kahvaltı konusunda benim için bir kural yok. Bazen bir önceki geceden kalan somon balığı veya kızartması yiyeceğim. Eşim o "tonlarca sebzeler, dilimlenmiş jalapeno, ton balığı veya somon ve avokado dolu" Camsie salata "dediğini yapar.
Çok fazla brokoli yerim. Buzdolabımda sadece brokoli ve organik elma poşetleriyle dolu bir çekmecem var. Hatırlıyorum ki son üç saat içinde herhangi bir zamanda yemek yersem ve acıkırsam, muhtemelen değilim. Kocaman bir şişe su içiyorum ve birkaç dakika sonra nasıl hissettiğimi görüyorum.
Mükemmel değilim ve rahat yiyeceklerim var. Pizza, balık tacos ve iyi ev yapımı makarna seviyorum. Ama genel kuralım beni yoruyorsa yemem.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Ne kadar egzersiz yaptığım ve o sabah neyi tarttığıma bağlı olarak, muhtemelen günde yaklaşık 1.500 ila 2.000 kalori.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Mutfağımda hep yaban mersini, karpuz, elma, greyfurt, kızılcık, avokado, böğürtlen ve kavun gibi meyveler var. Benim go-to sebzelerim brokoli, ıspanak, kuşkonmaz, kiraz domates, kırmızı biber ve roka. Protein için somon, ton balığı, tilapia ve otla beslenen sığır eti var. Birkaç diğer zımba sızma zeytinyağı, Yunan yoğurt, ceviz, badem, yumurta, süzme peynir, kinoa, barbunya fasulyesi ve yulaf ezmesidir.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
İşte karıma başka bir ses vereceğim. Bakkal alışveriş yapıyor ve ünlü salataları hazırlıyor. Sağlıklı zımba listemden bakkal teslimatı sipariş ediyor ve hafta boyunca yemek pişirme eğilimi gösteriyor. Hafta sonları akşam yemeğine çıkıyoruz ve kuralımız her şeyin ılımlı olması. Tipik bir yemekte sadece meze ve tatlı seçemeyeceğinize inanıyorum. Şarap ve ekmek seçemezsiniz.
Errick'in karısı, bakkal alışverişine ve yemek hazırlığına yardımcı olur. Bu onları hafta boyunca yolda tutar. Kredi bilgileri: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Yolculuğunuz sırasında aldığınız takviyeler var mıydı?
Kilo kaybı için değil, kalp sağlığı için takviyeler alıyorum. Her gün CoQ10, balık yağı, E vitamini ve bebek aspirin alıyorum. Birkaç yıl önce eklemlerim için glukozamin almaya başladım, ancak besinleri yiyeceklerden almaya çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
En büyük zorluğum temiz yemek ile eğlence için yemek arasındaki dengeyi bulmak. Terazi ile sağlıklı bir ilişkiniz varsa, tuvaleti kullanmadan önce sabahları ilk işte kendinizi tartmak çok önemlidir. Bu, önceki gün yiyecek seçimleri ve hedefinize ulaşmak için ne tür yiyecek seçimlerinin yapılması gerektiğine dair bir gerçeklik kontrolü sağlar.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Evinizdeki tüm abur cuburlardan kurtulun. Dediğim gibi, buzdolabında iyi yemek tutarsanız, iyi yemek yersiniz. Kafeinden önce sabah ilk şey su için.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Hayal edebileceğim en iyi hayata sahibim! Washington, DC'de ve hayatımın en iyi şekli ve sağlığı için kişisel bir antrenörüm. Bunu 10 yıldır sürdürüyorum! Mümkün olduğunca sık çalışıyorum ve çoğu zaman temiz yiyorum.
Ne düşünüyorsun?
Paylaşmak için ilham verici bir Başarı Hikayeniz var mı? Sağlıklı olmak için LIVESTRONG.COM kullandınız mı? Nasıl paylaşacağınızla ilgili ayrıntılar için bize [email protected] adresinden e-posta gönderin! Kondisyon yolculuğunuza başlamak için bugün LIVESTRONG.COM adresinden veya MyPlate uygulamasını indirerek bize katılın.
