Halter kas yoğunluğunu arttırır. Göğüslerinizin altında yatan pektoral majör ve minör kaslarınız vardır. Göğüs dokusunun, kasıklarınızın önünde hiç kas içermez, aksine bağ dokusu ve fibrolandüler doku adı verilen meme bezlerinden ve yağdan oluşur. Egzersiz yapmak göğüslerinizin arkasındaki kasların yoğunluğunu artırabilir, ancak gerçek meme dokunuz egzersizden etkilenmez.
Meme Yoğunluğunu Etkileyen Faktörler
Hormonlar, hamilelik ve kilo göğüslerinizin yoğunluğunu etkiler. Hamilelik ve emzirme hormonları, kilo artışı gibi meme yoğunluğunu da arttırır. Menopoza eşlik eden hormonal değişiklikler genellikle meme yoğunluğunda azalmaya yol açar.
Kadınlarda Meme Yoğunluğu Farklılıkları
Meme yoğunluğu, fibroglandüler dokunun yağlı doku ile karşılaştırılması olarak tanımlanır. Monroe County Tıp Derneği, memelere fibroglandüler doku yüzdesine göre tanımlayıcılar atar: yağlı - yüzde 25'ten az fibroglandüler doku; dağınık doku - yüzde 25 ila yüzde 50; heterojen olarak yoğun - yüzde 50 ila yüzde 75; ve aşırı yoğun göğüsler - yüzde 75'ten fazla.
Pektoral Kaslar İçin Egzersizler
Halter veya başka bir egzersizle meme yoğunluğunu artıramasanız da, göğüslerinizi şişirerek göğüslerinize artan boyut ve yoğunluk görünümü verebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, halter tezgah presi, göğüs kas boyutunu diğer halter egzersizlerinden daha hızlı arttırır, ancak halter tezgah presleri yaparken bir gözcü gerekir. Yalnız egzersiz yaptığınızda, dambıl tezgah presi daha güvenlidir ve düzenli olarak yapıldığında göğüs kas büyüklüğünü artırarak göğüs kaslarınız için iyi bir egzersiz sağlar.
