Diz problemleriniz varsa belirli egzersiz ve fitness aktiviteleri yapmakla sınırlı olabilirsiniz. Futbol, basketbol ve mesafe koşuları gibi yüksek etkili sporlar ve bacak ağızları gibi diz eklemlerine çok fazla yük bindiren egzersizler dizlerinize zarar verebilir. Kronik diz problemleri geliştirme riskini azaltmak için, mini trambolin üzerine atlamak gibi antrenmanlarınıza düşük etkili egzersizleri dahil edin.
Yüksek Etkili Egzersiz
Yüksek etkili egzersiz dizlerinizin en büyük düşmanı olabilir. Eklemlerinizin belirli fiziksel aktivite türleri sırasında dayanması gereken tutarlı bir şekilde sarılması, bursit olarak bilinen bir durum olan tendonların ve bağların iltihaplanması da dahil olmak üzere çeşitli diz problemlerine neden olabilir. Mini bir trambolin üzerine atlamak yüksek etkili görünebilir, ancak düşük etkili plyometri olarak kabul edilir. Diz problemleriniz zayıflamadığı sürece, mini bir trambolin üzerine atlamak kötü dizleri olan biri için uygun bir egzersizdir.
Mini Trambolin Avantajları
Mini bir trambolin üzerinde egzersiz yapmanın bazı avantajları vardır. Düzenleme boyutunda bir trambolin ile karşılaştırıldığında, mini bir trambolin, geri teperken vücudunuza uygulanan yerçekimi çekme miktarını azaltır ve bu da dizlerinize yerleştirilen zorlamayı etkili bir şekilde azaltır. Bir mini trambolinin geri tepme yüzeyinin boyutu - genellikle 3 feet çapında - geleneksel trambolinlerden çok daha küçüktür ve bu nedenle ne kadar yükseğe zıplayabileceğinizi sınırlar. Mini trambolin ribaunt yüksekliğini sınırlama yeteneği, ribaund yüzeyinin esnekliği ile birlikte, diz problemleriniz varsa mini trambolin üzerine atlamayı nispeten güvenli bir egzersiz yapar.
Mini-Trambolin Egzersizleri
Mini bir trambolin üzerinde çeşitli jimnastik tarzı egzersizler yapabilirsiniz. Bazı geleneksel egzersizler yürüme ve yerinde koşu içerir. Bunu yapmak için, mini trambolin ribaunt yüzeyinin ortasından yürüyün veya joglayın. Yerinde yürürken, uyluklarınız yere neredeyse paralel olana kadar dizlerinizi yukarı kaldırın. Kollarınızı kontrollü bir hareketle yukarı kaldırın. Diğer yaygın trambolin egzersizleri, sağ dizinizi ve sol dirseğinizi - ve tersini - sağa sola getirdiğiniz atlama krikoları ve kıvrımlarını içerir.
Trambolin Güvenliği
Diz problemleriniz varsa, mini bir trambolin üzerinde egzersiz yapmanın güvenli olduğu düşünülse de, yine de bazı önlemler almalısınız. En önemlisi, bir trambolin üzerinde ribaund yaparken uygun spor ayakkabıları giyin. Atletik ayakkabılar, darbeyi emen denge ve ekstra yastıklama sağlar. Dizinize yüklenen gerginlik miktarını düzenlemek için bir trambolin üzerinde düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yapın. Mini trambolin egzersizi konusunda yeniyseniz, ilk birkaç antrenman sırasında kendinizi fazla zorlamayın. Oturumlarınızı 20 dakika ile sınırlandırın. Bu, vücudunuzun, özellikle dizlerinizin bu yeni fitness tarzına alışmasını sağlar.
