Suda yürümek, karada tipik bir yürüyüşe çıkmanın birçok faydasını sunar. Su direnç sağlar ve kaslarınızın ilerlemesi için daha fazla çalışmasını sağlar. Aynı zamanda, yüzdürme sağlar ve eklemlerinizin gerilmesini azaltır. Su yürüme rutininizi değiştirmek, egzersizin bir parçası olarak farklı kasları çalıştırmanıza izin verirken ilginç tutar.
Form Anahtardır
Uygun form, hangi egzersizin size en uygun olduğuna bakılmaksızın, su yürüme antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur. Tıpkı karada olduğu gibi, sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı kaldırın. Öne doğru eğilmek direnci biraz aldatır, ancak düz bir sırt tutmak karın kaslarınızın suyun basıncına karşı biraz daha sıkı çalışmasını gerektirir. Senin de karaya çıktığın gibi adım at - önce topuğun aşağı iner, sonra parmağını öne doğru yuvarla. Suyun kaldırma kuvveti bunu bir zorluk haline getirebilir, ki bu da egzersiz süreniz dışında olmasını istediğiniz şeydir. Kollarınızı sığ veya derin suda sallamak, antrenmanın kardiyovasküler bileşenini yükseltmeye yardımcı olur.
Temel Kavramlara Bağlılık
Temel su yürüyüşü karada yürümeye benzer, ancak egzersiz yaparken ne kadar derin hissettiğinize karar vermelisiniz. Su en azından bel derinliğinde olmalıdır, böylece tüm bacak hareketleriniz suyun direncine karşı iter. Ne kadar derine giderseniz, kollarınızı su altında sallamak da dahil olmak üzere daha fazla dirençle karşılaşırsınız. Rahat olduğunuz kadar uzun ve maksatlı adımlar atın. Başlamak için normal kara yürüyüş zamanınızın yaklaşık yarısı kadar, örneğin karada 30 dakika yürürseniz 15 dakika gibi bir çekim yapın. Su yürüme zamanınızı kademeli olarak oluşturun.
Rutini Çalkalamak
Temel yürüyüş havuz boyunca hareket etmenin tek yolu değildir. Uyluklarınızın iç ve dış kısımlarında ileri veya geri hareket ettiğinizden daha fazla çalışan geri ve yan basamakları deneyin. Karınlarınızı daha fazla meşgul etmek için dizlerinizi yukarı kaldırın. Bel yüksekliğindeki sularda, ön diziniz 90 derece bükülmüş ve arka bacağınız düz olarak vücudunuzu indirdiğiniz yürüyüş lunges yapın.
Zorlaştırmak
Daha derin su otomatik olarak direnci arttırsa da, su eldivenleri eklemek de yardımcı olur. Bu eldivenler genellikle ellerinizi suyun içine itmeyi zorlaştırmak için parmaklar arasında örülür. Su yürüyüşünüze bir üst vücut egzersizi eklemek için avuç içlerinizle kollarınızı yukarı kaldırın veya sürüklemek için sallamadan yanlara doğru tutun. Bu, suyun içinde ilerlemeyi zorlaştırır.
