Kaslar sıkılaştıkça sırt spazmından kaynaklanan ağrı aniden hayatınızı durdurabilir. Spazmlar basit kas aşırı kullanımı veya daha ciddi altta yatan sorunlar ile tetiklenebilir. Daha masum sırt spazmı için, daha iyi hissetmenin yolu genellikle ağrı ve iltihaplanma, dinlenme, buz, ısı, masaj ve egzersiz için ilaçlar içerir. Bununla birlikte, nadiren, sırt spazmları spinal yaralanmalara ve tıbbi müdahale gerektiren diğer hastalıklara işaret edebilir.
İlk adım
Spazm başladıktan hemen sonra, sırtınızı dinlendirmek ve rahatlama pozisyonu bulmak önemlidir. Dizlerinizin altındaki yastıklar ile sağlam bir yüzeye uzanmak genellikle kenarı acıdan çıkarabilir. Buz ağrının donmasına yardımcı olur ve tipik olarak 15 ila 20 dakika boyunca sırtınızda kalır. Buz yardımcı olmazsa, bunun yerine nemli ısı denenebilir. Isı dolaşımı arttırır ve gevşemesine yardımcı olmak için kasları ısıtır. Cildinize zarar vermemek için cildinizle buz veya ısı arasına havlu gibi bir bariyer konulmalıdır.
İlaçlar
Sırt spazmı ile ilişkili ağrının yoğunluğu nedeniyle, tezgah üstü ilaçların kullanılması gerekebilir. İbuprofen (Advil, Motrin) ve asetaminofen (Tylenol, Actamin) sırasıyla iltihap ve ağrıyı azaltabilir. Sırt spazmı için tezgah üstü ilaçları kullanmadan önce doktorunuza danışın. Spazm şiddetli ise veya sadece tezgah üstü ilaçlarla rahatlamazsa, doktorunuz bir kas gevşetici reçete edebilir. Yaygın reçeteli kas gevşeticiler arasında karizoprodol (Soma, Vanadom) ve siklobenzaprin (Flexeril, Fexmid) bulunur.
Masaj ve Egzersiz
Ağrınız ve iltihaplarınız kontrol altına alındığında, kaslarınız daha az kilitli hissetmeli ve nazik egzersizlere başlayabilirsiniz. "Kanada Tabipler Birliği Dergisi" nin Haziran 2000 sayısında yayınlanan bir çalışmada, masaj terapisi ve egzersizin bir kombinasyonunun bel ağrısı olan bir grup yetişkinde ağrıyı azalttığını ve hareket kabiliyetini artırdığını bulmuştur. Masaj terapisi dolaşımı artırır, sıkı kasları gevşetir ve şişliği azaltır. Egzersiz, kaslara kan akışını artırarak ve iltihaplanmaya neden olabilecek maddeleri temizleyerek benzer etkilere sahip olabilir.
Ev Programı
Bir tenis topu spazmı serbest bırakmak için iyi bir araçtır. Top sırtınızla duvar gibi başka bir yüzey arasına yerleştirilir. Topun içine yaslanarak ve derin nefesler alarak sıkı kaslara basınç uygulanır. Spazmı hafifletmenin bir başka yolu, yürüyüş ve yumuşak hareketler içeren diğer egzersizler. Basit bir hareket egzersizi, dizleriniz bükülmüş ve ayakları yere yaslanmış olarak sırt üstü uzanmayı içerir. Daha sonra dizleriniz yavaşça bir yandan diğer yana sallanır. Fazla çaba gerektirmeyen küçük hareketler iyi bir başlangıç noktasıdır.
Önlemler
Kas spazmlarının doktorunuz tarafından değerlendirilmesi ve takibi gerektiren altta yatan nedenleri olabilir. Ağrınız sürekli veya kötüleşiyorsa, doktorunuza danışın. Kollarınızda veya bacaklarınızda güçsüzlük, bağırsak veya mesane kontrolü kaybı, uyuşma, karıncalanma veya ağrı yayma varsa, derhal tıbbi yardım alın. Bunlar, fıtıklaşmış bir disk veya omuriliğin yaralanması gibi daha ciddi bir yaralanmanın belirtileri olabilir.
