Sadece sıvı diyetler, kaybedeceğiniz çok fazla kiloya sahip olduğunuz ve geleneksel kilo verme stratejilerini kullanarak başarılı olamadığınız durumlar için uygun agresif kilo verme planlarıdır. Sınırlı bir süre için, tüm kalorilerinizi sallar, çorbalar ve diğer sıvı bazlı yemekler şeklinde alırsınız.
Yalnızca sıvı diyetlerin çok düşük kalorili içeriği hızlı ve sürekli kilo kaybına neden olur. Ancak sıvı programlarını fad diyetleriyle karıştırmayın. Sadece sıvı içeren programlar tıbbi gözetim gerektirir ve obezitenin tedavisi için klinik olarak desteklenir.
İpucu
Günde 800 ila 1, 200 kalori sağlayan sadece sıvı bir diyete bağlı kalarak, haftada 2 ila 4 kilo kaybedebilirsiniz.
Kilo Kaybı: Sadece Sıvı Diyetler
Sıvı yemek planları, günde ortalama 800 ila 1.200 kalori sağlar ve bu da hızlı kilo kaybını destekler. Beslenme Bülteni dergisinin Eylül 2014 sayısında yayınlanan bir klinik incelemeye göre, bu diyetler haftada 2 ila 4 kilo kilo kaybına neden olabilir.
Eat Behavior'un Aralık 2015 sayısındaki bir incelemeye göre, yalnızca sıvı diyetlerin değişen sonuçları vardır. Yemek yerine koyma sallanmalarının, özellikle kilo vermeye çalışan toplumlarda, kilo kaybı yaratmada etkili olduğu bulunmuştur. Diyetin parametreleri o kadar katıydı ki, çok az denek onu tam olarak takip edebildi. Bu nedenle, diyet doğru bir şekilde takip edildiğinde kilo kaybı sonuçları olsa da, bu rotadaki gerçek zorluk ona doğru şekilde yapışmaktır.
Endokrin'in Nisan 2015 sayısında yapılan bir araştırma, 700 kalorili bir sıvı diyetle obez olan kadınları izledi. Deneklerin yağsız kütlenin artmasıyla ortalama yüzde 6, 7 kilo kaybı yaşadıklarını bulmuştur. Metabolik fonksiyonlar düzeldi ve olumsuz bir yan etkisi olmadı. Önde gelen tam sıvı diyet planlarından biri, ortalama katılımcının 26 haftada 30 kilo verdiğini iddia ediyor.
Özel Formüle Edilmiş Yemekler
Dikkatle formüle edilmiş sıvı öğünler nedeniyle sıvı bir öğün değiştirme programında hızlı kilo kaybı mümkündür. Her ürün yağ ve kalorisi düşüktür, yağsız kas kütlenizi desteklemek için yeterli protein ve enerji sağlamak için orta karbonhidratlar içerir.
Örneğin, yaygın olarak kullanılan bir program, hazırlandığında, her biri yaklaşık 160 ila 170 kalori içeren sallar, çorbalar ve diğer sıvı bazlı yemekler sunar. Ürünler 14 gram protein, 3 ila 5 gram yağ ve 18 ila 21 gram karbonhidrat içerir. Bu besin dağılımını mağazadan satın alınan sarsıntılarla çoğaltamayacağınız için, bir kilo verme kliniğini ziyaret etmeli ve sadece sıvı programına kaydolmalısınız.
Sadece Sıvı Diyetler İçin Beklentiler
Belirtildiği gibi, sadece sıvı içeren bir diyet uyguladığınızda pozitif değişiklik hızlı bir şekilde gerçekleşir. Çoğu sıvı yemek yerine koyma programı aşamalar halinde takip edilir. Tipik olarak, ilk aşama en agresif olanıdır, çünkü tüm öğünlerinizi sadece sıvı ürünlerle değiştirdiğiniz aşamadır.
Birçok klinikte, Faz 1 bir ila 12 hafta sürer. Bir klinisyen sağlığınızı ve ilerlemenizi izlerken, haftalık beslenme eğitimi derslerine katılmayı bekleyin. Aşama 2'de altı hafta süren bir geçiş aşaması sırasında, kendi kendine hazırlanmış bir öğün - genellikle akşam yemeği - yersiniz ve kalan yemeklerinizi sıvılarla değiştirmeye devam edersiniz.
Çoğu sıvı yemek planının önemli bir parçası, kliniğinizin zaman içinde kiloyu korumanıza yardımcı olmak için sürekli desteğe erişim sağladığı uzun süreli bakım aşamasıdır. Her kliniğin programını biraz farklı bir şekilde uyarlayabileceğini unutmayın.
Sadece Sıvı Diyet Riskleri
Obezite'nin Ocak 2019 sayısındaki bir çalışmada, sadece sıvı diyetler gıda bazlı diyetlerle karşılaştırıldı. Çalışma, sıvı bazlı yemek planlarının kilo verme konusunda gıda bazlı planlardan daha etkili olduğunu bulmuştur. Kilo kaybı esas olarak düşük kalorili alımla ilişkilendirilirken, araştırmalar sıvı diyetin kalorileri sınırlamaya odaklanan gıda bazlı diyetlerden daha etkili olduğunu göstermektedir.
Bu diyetin diğer düşük kalorili diyetlerle benzerlikleri olsa da, planlar genellikle daha yoğundur ve bu nedenle bir kliniğin gözetimini gerektirir. Eğitimli beslenme uzmanının müdahalesi olmadan bu diyete başlamamalısınız. Klinikler bu tedavi planı için ideal bir hasta olmadığınıza karar verirse, bu diyeti kesinlikle kendi başınıza yapmamalısınız.
Endokrin çalışmasında belirtildiği gibi, diyet karaciğerinizi olumsuz etkilemez. Aslında, uygun şekilde izlendiğinde, klinik gözlemle, az sayıda olumsuz reaksiyon vardır. _Amerikan Diyabet Derneği'nin Temmuz 2018 sayısında yapılan bir çalışmada, diyabetli hastalar ve diyabet öncesi olanlar için glisemik seviyeler üzerindeki olumlu etki not edildi.
Diyet Sonrası Saklama
Sadece sıvı içeren programların çoğu sizi yavaş yavaş kendi yemeklerinize dönüştürür. Program sırasında, katı yiyeceklere döndüğünüzde aşırı yemeyi önlemek için yiyecekleri ve yemekleri düzgün bir şekilde nasıl bölümlendireceğinizi öğreneceksiniz.
Ayrıca sağlıklı gıda seçimlerinin nasıl yapılacağını ve tüm gıdaları kullanarak besin dolu öğünlerin nasıl oluşturulacağını da öğrenirsiniz. Ağırlığı korumak için bu önemli araçları öğrenmeden, kaybettiğiniz şeyi geri kazanma ve tüm zor işleri geri alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Makul değişikliklerin nasıl yapılacağını ve en sevdiğiniz yiyeceklerin - doğum günü pastası veya pizza gibi - ılımlı bir şekilde nasıl elde edileceğini ve bu yiyeceklerin daha sağlıklı versiyonlarının nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.
