B-3 vitamini olarak da bilinen niasin, fıstık, somon, yumurta, tavuk ve pancar gibi diyet kaynaklarından elde edildiğinde çok sayıda sağlık faydası sağlar. Cildinizin, gözlerinizin ve saçlarınızın sağlığını iyileştirir; karbonhidratları enerjil için glikoza dönüştürmenize yardımcı olur ve yağları ve proteinleri metabolize etmenize yardımcı olur. Diyet niasin ayrıca karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur, ancak reçete veya reçetesiz formüller halinde niasin almak karaciğerinize zarar verebilir.
Diyet Niasin
Çoğu insan tavsiye edilen günlük 14 mg ila 16 mg ödeneği almak için niasin takviyeleri almasına gerek yoktur. 1 oz. fıstık porsiyonu - yaklaşık bir avuç - 3.4 mg niasin sağlar. 3 1/2 oz. derisiz kavrulmuş tavuk porsiyonu 11.8 mg içerir. Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler, sağlıklı karaciğer fonksiyonunu teşvik etmek için yeterli niasin elde etmenize de yardımcı olabilir. Bazı ticari tahıl markalarının tek bir porsiyonu, tam gün niasin tedarikinden daha fazlasını sağlar.
Niasin Takviyeler
B-3 vitamini takviyeleri üç tipte gelir: niasin, sadece reçete ile alınabilir; reçetesiz niasin formüllerinde en yaygın olarak bulunan B-3 vitamini tipi niasinamid; ve eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında bulunan bazı niasin takviyelerinde bulunan başka bir vitamin B-3 formu olan inositol heksanikotinat. Yüksek miktarda niasin veya niasinamid alırsanız, karaciğer hasarına maruz kalabilirsiniz. İnositol heksanikotinatın yan etkileri büyük ölçüde araştırılmamıştır. Doktorlar, kolesterolü tedavi etmek için 3.000 mg'a kadar niasin reçete edebilirler. Niasinamid ve inositol takviyeleri 500 mg kadar yüksek dozlarda gelir. Günde 100 mg'dan fazla alırsanız, karaciğer hasarı da dahil olmak üzere yan etkilere maruz kalabilirsiniz.
Karaciğer hasarı
Genellikle, niasini ne kadar uzun süre alırsanız, karaciğer hasarı daha olası hale gelir. Niasin'i herhangi bir şekilde alırsanız, karaciğerinizi periyodik olarak kontrol ettirmelisiniz. Çok yüksek dozda niasin alırsanız, kısa kullanımdan sonra karaciğer hasarına maruz kalabilirsiniz. "Annals of Emergency Medicine" Kasım 2007 sayısında yer alan bir makalede, bir hastanın bir ilaç tarama testini geçmek için birkaç gün boyunca 5.000 mg niasin aldıktan sonra bir karaciğer nakli yapılması gerektiği bildirildi.
hususlar
50 yıldan uzun süredir reçete edilen niasin, kolesterol tedavisinde etkili olduğunu kanıtlamaktadır, ancak tezgah üstü formüller, kolesterolü iyileştirme veya kalp hastalığını önleme yeteneği göstermemektedir. Niasinamid takviyeleri niasin eksikliklerini tedavi edebilir, ancak herhangi bir nedenle niasin takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun. Niasin veya niasinamid alırsanız, karaciğer hasarına ek olarak yan etkiler bulantı, ishal, baş ağrısı, kusma, gut, mide ülseri ve görme kaybını içerir. Böbrek hastalığınız veya diyabetiniz varsa, niasin bu durumları kötüleştirebilir.
