İster kalabalık bir Doğu sahil şeridinde, ister güneşli bir California okyanus gezinti yolunda ya da Des Moines, Iowa'da kıvrımlı bir geçit üzerinde, uzun düz kaldırımlar uzanıyorsa, in-line patenciler bulacaksınız. Zarif bir şekilde yol alırlar - hızlı hareket eden, ritmik hareketleri joggers ve bisikletçileri toza bırakır. Düzgün kayma hareketi zahmetsiz görünebilir, ancak paten çevirme en zorlu kardiyovasküler aktivitelerden biridir.
Kardiyovasküler Egzersiz ve Kas Hareketi
Kardiyovasküler egzersiz, adenosin trifosfatın yenilenmesi için oksijeni gerektiren ritmik aerobik kas hareketi veya kas kasılmasının kaynağı ATP ile işaretlenir. Devam eden oksijen talebi, solunum hızını ve derinliğini arttırır ve kalp kaslarınızı çalışma kaslarınıza oksijen açısından zengin kan vermek için daha hızlı ve daha zor hale getirir. Bir egzersize katılan kasların büyüklüğü ve sayısı ne kadar büyük olursa, kardiyovasküler sisteminize olan talep o kadar büyük olur.
: Paten Yapmanın Fiziksel Faydaları
Kullanılan Kaslar
Paten, alt vücudun büyük kaslarına inanılmaz bir egzersiz verir; sürekli kasılmaları kardiyovasküler sisteminize düzenli bir oksijen kaynağı için önemli bir talep oluşturur. Dış uyluğunuzun abdüktörleri, iç uyluğunuzun addüktörleri, kuadrisepsler, hamstringler, gluteus maximus ve baldırınızın gastroknemiusları aktif katılımcılardır.
Dengenizi sürekli olarak düzeltmenizi gerektiren paten gibi egzersizler, ağırlık merkezinizi yeniden oluşturmak için çekirdek kaslarınız tarafından dengeleme eylemi gerektirir, böylece paten abs için mükemmel bir egzersiz yapar. Üst vücudunuzun büyük kasları hareketle doğrudan ilgili olmasa da, stabilizatör olarak daha az katılırlar.
Enerji talebi
Paten sürmek ritmik bir tarzda çok büyük kasları işe aldığından, oksijen ve enerji talepleri yüksektir. Harvard Tıp Okulu'na göre, paten vücut ağırlığına bağlı olarak saatte 400 ila 700 kalori yakıyor. Paten kaymasının yumuşak kayma hareketi, diğer birçok kardiyo türlerinden daha az stres yaratarak etkiyi azaltır.
: Egzersiz için En İyi Paten
İpuçları
Diğer tüm sporlar gibi, başlama, durma, hareket tekniği ve denge gibi tekerlekli paten becerilerinde ustalaşmak için bir öğrenme eğrisi vardır. Bağlamadan önce bir ya da iki ders almak, becerilerinizde daha hızlı ustalaşmanıza yardımcı olur ve utanç ve olası yaralanmaların düşmesini önleyebilir.
Kask, dirsek ve dizlikler ve bilek destekleri de dahil olmak üzere iyi uyum ve güvenlik ekipmanlarına sahip yüksek kaliteli patenler önerilir.
Tekerlekli paten avantajlarını en üst düzeye çıkarmak için tekrarlanan hareketi oluşturun ve sürdürün. Uzun dönemler boyunca kesintiye uğrayan kısa paten dizileri sürekli hareket ile aynı egzersiz etkisine sahip olmayacaktır.
