Ücretsiz MyPlate Kalori Tracker uygulamasını kullanan milyonlarca LIVESTRONG üyesi arasında, yumurtalar izlenen en popüler yiyeceklerden biridir. Ve mantıklı - yumurtalar besleyici, çok yönlü ve hazırlanması kolay bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Herkes her zaman kahvaltı lezzetli, sağlıklı ve hızlı tutmak için yeni tarifler için uyanık görünüyor. LIVESTRONG ekibinin keyif aldığı 11 kolay yumurta tarifi için okumaya devam edin.
Ücretsiz MyPlate Kalori Tracker uygulamasını kullanan milyonlarca LIVESTRONG üyesi arasında, yumurtalar izlenen en popüler yiyeceklerden biridir. Ve mantıklı - yumurtalar besleyici, çok yönlü ve hazırlanması kolay bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Herkes her zaman kahvaltı lezzetli, sağlıklı ve hızlı tutmak için yeni tarifler için uyanık görünüyor. LIVESTRONG ekibinin keyif aldığı 11 kolay yumurta tarifi için okumaya devam edin.
1. Mikrodalga Yumurta ve Sebzeli Kahvaltı Kasesi
Bu 5 dakikalık İtalyan esintili yumurtaları Floransa'da mikrodalgada yapabilirsiniz. Protein dolu yumurtalara ek olarak, ıspanakın tüm besin gücünü elde edersiniz. Koyu yapraklı yeşil olarak ıspanak, yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olan lutein de dahil olmak üzere birçok önemli fitokimyasal içerir. Ispanak ayrıca antioksidan C ve E vitaminlerinin yenilenmesine yardımcı olan lipoik asit içerir. Enerji üretimindeki rolü nedeniyle, lipoik asit kan şekeri seviyelerini düzenlemek için araştırılmaktadır. İÇİNDEKİLER: 1 yumurta, 1 yemek kaşığı su, 2 yemek kaşığı ince dilimlenmiş bebek ıspanak, 2 yemek kaşığı doğranmış mantar, rendelenmiş mozzarella peyniri, dilimlenmiş üzüm veya kiraz domates ve 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı. YOL TARİFİ: 1. 8 oz. Hindistan cevizi yağı ile ramekin veya muhallebi fincan. 2. Yumurta, su, ıspanak ve mantar ekleyin; karışana kadar çırpın. 3. YÜKSEK 30 saniye mikrodalga; karıştırmak. Yumurta neredeyse ayarlanana kadar mikrodalga fırın, 30-45 saniye daha uzun. 4. Peynir ve domates ile doldurun.
Bu 5 dakikalık İtalyan esintili yumurtaları Floransa'da mikrodalgada yapabilirsiniz. Protein dolu yumurtalara ek olarak, ıspanakın tüm besin gücünü elde edersiniz. Koyu yapraklı yeşil olarak ıspanak, yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olan lutein de dahil olmak üzere birçok önemli fitokimyasal içerir. Ispanak ayrıca antioksidan C ve E vitaminlerinin yenilenmesine yardımcı olan lipoik asit içerir. Enerji üretimindeki rolü nedeniyle, lipoik asit kan şekeri seviyelerini düzenlemek için araştırılmaktadır. İÇİNDEKİLER: 1 yumurta, 1 yemek kaşığı su, 2 yemek kaşığı ince dilimlenmiş bebek ıspanak, 2 yemek kaşığı doğranmış mantar, rendelenmiş mozzarella peyniri, dilimlenmiş üzüm veya kiraz domates ve 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı. YOL TARİFİ: 1. 8 oz. Hindistan cevizi yağı ile ramekin veya muhallebi fincan. 2. Yumurta, su, ıspanak ve mantar ekleyin; karışana kadar çırpın. 3. YÜKSEK 30 saniye mikrodalga; karıştırmak. Yumurta neredeyse ayarlanana kadar mikrodalga fırın, 30-45 saniye daha uzun. 4. Peynir ve domates ile doldurun.
2. Üç Dakikalık Kahvaltı Burrito
Bu üç dakikalık kahvaltı börek yapmak için hizmet başına yaklaşık 1, 99 $ mal olacak. Doğrudan pencereden alabileceğinizden daha sağlıklı, daha hızlı ve daha uygun fiyatlı. HİZMETLER: 1. KALORİ: 495. YAĞ: 21 gram. KARBONHİDRATLAR: 43 gram. PROTEİN: 26 gram. İÇİNDEKİLER: 2 tam yumurta, 1 tam buğday tortilla, 1/8 su bardağı salsa, 1/4 su bardağı siyah fasulye, 2 dilim avokado, 2 yemek kaşığı yağsız süt, 2 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri. YOL TARİFİ: 1. 2 oz. pişirme spreyi ile mikrodalga güvenli kahve kupa. 2. Yumurta ve süt ekleyin; karışana kadar çırpın. 3. YÜKSEK 45 saniye mikrodalga; karıştırmak. 4. Siyah fasulye ekleyin ve tekrar karıştırın. 5. 30 ila 45 saniye daha uzun süre yumurta ve fasulye neredeyse ayarlanana kadar mikrodalga. 6. Yumurta ve fasulye karışımı sıcak olduğunda, tortilla üzerine dökün ve rendelenmiş peynir, doğranmış avokado ve salsa ile üstüne koyun. 7. Sarın ve yiyin!
Bu üç dakikalık kahvaltı börek yapmak için hizmet başına yaklaşık 1, 99 $ mal olacak. Doğrudan pencereden alabileceğinizden daha sağlıklı, daha hızlı ve daha uygun fiyatlı. HİZMETLER: 1. KALORİ: 495. YAĞ: 21 gram. KARBONHİDRATLAR: 43 gram. PROTEİN: 26 gram. İÇİNDEKİLER: 2 tam yumurta, 1 tam buğday tortilla, 1/8 su bardağı salsa, 1/4 su bardağı siyah fasulye, 2 dilim avokado, 2 yemek kaşığı yağsız süt, 2 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri. YOL TARİFİ: 1. 2 oz. pişirme spreyi ile mikrodalga güvenli kahve kupa. 2. Yumurta ve süt ekleyin; karışana kadar çırpın. 3. YÜKSEK 45 saniye mikrodalga; karıştırmak. 4. Siyah fasulye ekleyin ve tekrar karıştırın. 5. 30 ila 45 saniye daha uzun süre yumurta ve fasulye neredeyse ayarlanana kadar mikrodalga. 6. Yumurta ve fasulye karışımı sıcak olduğunda, tortilla üzerine dökün ve rendelenmiş peynir, doğranmış avokado ve salsa ile üstüne koyun. 7. Sarın ve yiyin!
3. iki kez pişmiş tatlı patates ve yumurta
Bu pişmiş, doldurulmuş tatlı patatesler çok kolay, sağlıklı, doyurucu ve lezzetlidir. HİZMETLER: 4. KALORİ: 206. YAĞ: 12 gram. KARBONHİDRATLAR: 17 gram. PROTEİN: 7 gram. İÇİNDEKİLER: 2 orta boy tatlı patates, 1 sarı soğan (doğranmış), 4 yumurta, 4 çiğ diş sarımsak, 4 çay kaşığı Yunan yoğurt, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı chives (doğranmış), 1 çizgi tuzu ve karabiber. YOL TARİFİ: 1. Fırını 200 ° C'ye önceden ısıtın. Patatesleri ovalayın, bir çatalla delin ve yumuşayana kadar 30-40 dakika fırın rafına koyun. 2. Büyük bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıtın. Soğanı sarımsak ile yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika soteleyin. 3. Patatesler işlemek için yeterince soğuduğunda, patatesleri ikiye bölün, uzunlamasına, her birini iç kısımdan çıkarın ve yaklaşık çeyrek inçlik bir patates eti ve deri kabuğu bırakın. Kepçelenmiş patates eti, Yunan yoğurt, tuz ve karabiberi tavaya ekleyin ve birleştirmek için iyice karıştırın. 4. Patates kabuklarını fırın tepsisine yerleştirin ve karışımla doldurun. Karışımı bir kaşıkla bastırın, böylece yumurtalara yer açmak için bir delik oluşur. Frenk soğanı üstüne serpin ve her doldurulmuş patatesin üzerine bir yumurta kırın. 5. Yumurta sertleşene kadar 200 ° C'de (10-15 dakika) 400 ° F'da pişirin. Beyazlar sarısı biraz akıcı iken ayarlanacaktır.
Bu pişmiş, doldurulmuş tatlı patatesler çok kolay, sağlıklı, doyurucu ve lezzetlidir. HİZMETLER: 4. KALORİ: 206. YAĞ: 12 gram. KARBONHİDRATLAR: 17 gram. PROTEİN: 7 gram. İÇİNDEKİLER: 2 orta boy tatlı patates, 1 sarı soğan (doğranmış), 4 yumurta, 4 çiğ diş sarımsak, 4 çay kaşığı Yunan yoğurt, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı chives (doğranmış), 1 çizgi tuzu ve karabiber. YOL TARİFİ: 1. Fırını 200 ° C'ye önceden ısıtın. Patatesleri ovalayın, bir çatalla delin ve yumuşayana kadar 30-40 dakika fırın rafına koyun. 2. Büyük bir tavada yağı orta-yüksek ateşte ısıtın. Soğanı sarımsak ile yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika soteleyin. 3. Patatesler işlemek için yeterince soğuduğunda, patatesleri ikiye bölün, uzunlamasına, her birini iç kısımdan çıkarın ve yaklaşık çeyrek inçlik bir patates eti ve deri kabuğu bırakın. Kepçelenmiş patates eti, Yunan yoğurt, tuz ve karabiberi tavaya ekleyin ve birleştirmek için iyice karıştırın. 4. Patates kabuklarını fırın tepsisine yerleştirin ve karışımla doldurun. Karışımı bir kaşıkla bastırın, böylece yumurtalara yer açmak için bir delik oluşur. Frenk soğanı üstüne serpin ve her doldurulmuş patatesin üzerine bir yumurta kırın. 5. Yumurta sertleşene kadar 200 ° C'de (10-15 dakika) 400 ° F'da pişirin. Beyazlar sarısı biraz akıcı iken ayarlanacaktır.
4. Bir Yumurta Etrafında Halka
Bunlar sağlıklı, yapılması kolay ve güzel görünüyorlar. HİZMETLER: 2. SERVİS BOYUTU: 2 yüzük. CALORIES: 305. FAT: 24 gram. KARBONHİDRATLAR: 10 gram. PROTEİN: 14 gram. İÇİNDEKİLER: 4 yumurta, 1 kırmızı dolmalık biber, 1 orta boy avokado, 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı, 1 çizgi tuzu ve karabiber. TARİFİ: 1. 1 çay kaşığı hindistancevizi yağını bir tavada orta ateşte ısıtın. 2. Kırmızı veya yeşil bir biber dilimleyin ve dört 3/4 inç kalınlığında biber halkasını tavaya yerleştirin. 3. Eşit şekilde pişmesi için halkaları birkaç kez çevirin. 4. Her halkanın ortasına bir yumurta açın ve beyaz sertleşene kadar 1 ila 2 dakika pişirin. 5. Her birine ince dilimlenmiş 1/4 avokado ile servis yapın. İsterseniz, 1 dilim tam tahıllı veya glutensiz ekmeğin tadını çıkarabilirsiniz.
Kredi bilgileri: IngridHS / iStock / Getty ImagesBunlar sağlıklı, yapılması kolay ve güzel görünüyorlar. HİZMETLER: 2. SERVİS BOYUTU: 2 yüzük. CALORIES: 305. FAT: 24 gram. KARBONHİDRATLAR: 10 gram. PROTEİN: 14 gram. İÇİNDEKİLER: 4 yumurta, 1 kırmızı dolmalık biber, 1 orta boy avokado, 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı, 1 çizgi tuzu ve karabiber. TARİFİ: 1. 1 çay kaşığı hindistancevizi yağını bir tavada orta ateşte ısıtın. 2. Kırmızı veya yeşil bir biber dilimleyin ve dört 3/4 inç kalınlığında biber halkasını tavaya yerleştirin. 3. Eşit şekilde pişmesi için halkaları birkaç kez çevirin. 4. Her halkanın ortasına bir yumurta açın ve beyaz sertleşene kadar 1 ila 2 dakika pişirin. 5. Her birine ince dilimlenmiş 1/4 avokado ile servis yapın. İsterseniz, 1 dilim tam tahıllı veya glutensiz ekmeğin tadını çıkarabilirsiniz.
5. Mikrodalga Sebze Somun Kahve Fincanı Scramble
Fındık ve yumurta? Bu tek fincan kahvaltı karıştırması, sebzeleri, yumurtaları ve fındıkları hızlı ve lezzetli bir kahvaltı için birleştirir. İÇİNDEKİLER: 1 yumurta, 1 yemek kaşığı su, 1/4 su bardağı doğranmış brokoli, 1/4 su bardağı doğranmış mantar, rendelenmiş mozzarella veya fontina peyniri, doğranmış, kızarmış ceviz, hindistancevizi yağı. YOL TARİFİ: 1. 12 oz. hindistan cevizi yağı ile mikrodalga güvenli kahve kupa. 2. Yumurta, su, brokoli ve mantar ekleyin; karışana kadar çırpın. 3. YÜKSEK 30 saniye mikrodalga; karıştırmak. Yumurta neredeyse ayarlanana kadar mikrodalga fırın, 30-45 saniye daha uzun. 4. İsterseniz tuz ve karabiber ekleyin. 5. Peynir ve ceviz ile doldurun.
Kredi: Amerikan Yumurta Kurulu'nun izniyleFındık ve yumurta? Bu tek fincan kahvaltı karıştırması, sebzeleri, yumurtaları ve fındıkları hızlı ve lezzetli bir kahvaltı için birleştirir. İÇİNDEKİLER: 1 yumurta, 1 yemek kaşığı su, 1/4 su bardağı doğranmış brokoli, 1/4 su bardağı doğranmış mantar, rendelenmiş mozzarella veya fontina peyniri, doğranmış, kızarmış ceviz, hindistancevizi yağı. YOL TARİFİ: 1. 12 oz. hindistan cevizi yağı ile mikrodalga güvenli kahve kupa. 2. Yumurta, su, brokoli ve mantar ekleyin; karışana kadar çırpın. 3. YÜKSEK 30 saniye mikrodalga; karıştırmak. Yumurta neredeyse ayarlanana kadar mikrodalga fırın, 30-45 saniye daha uzun. 4. İsterseniz tuz ve karabiber ekleyin. 5. Peynir ve ceviz ile doldurun.
6. Glutensiz 2 Dakika Mikrodalga Yabanmersini Muffin
İşte yapmak kolay, besleyici, lezzetli ve doldurma bir yabanmersini çörek sağlıklı bir porsiyon versiyonu. Sadece 340 kalori ve 12 gram protein ile bu muffin tahıl içermeyen, glutensiz, Paleo dostu ve protein doludur. Tek başına yumurta 6 gram protein ve 13 temel vitamin ve mineral ve 9 temel amino aside sahiptir. HİZMETLER: 1. KALORİ: 340. YAĞ: 19 gram. KARBONHİDRATLAR: 18 gram. PROTEİN: 12 gram. İÇİNDEKİLER: 1 yumurta, 3/4 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu küspesi, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1 1/2 çay kaşığı organik çiğ bal, 1 çay kaşığı organik hindistan cevizi yağı, 1 çay kaşığı organik vanilya özü, 1 çizgi deniz tuzu. YOL TARİFİ: 1. Yumurtayı mikrodalga fırın açısından güvenli büyük bir bardağa ayırın ve hafifçe dövünceye kadar çatalla karıştırın. 2. Bal, vanilya özü, tuz, keten tohumu ve chia tohumunu bir "hamur" içine karışana kadar karıştırın. 3. Yaban mersini eşit olarak dağılana kadar hafifçe katlayın. 4. 2 dakika yüksekte mikrodalga. (Muffin kıvamını kontrol edin; eğer "ayarlanmadıysa" 30 saniye daha koyun.) 5. Kupayı baş aşağı küçük bir plaka üzerinde çevirin ve çörek plakaya düşecek şekilde alt tarafa hafifçe vurun. Birkaç yedek yaban mersini ve / veya başka bir bal çiselemesi ile doldurun. Ya da hareket halindeyken kupanın dışında yiyin.
Kredi bilgileri: A_Lein / iStock / Getty Imagesİşte yapmak kolay, besleyici, lezzetli ve doldurma bir yabanmersini çörek sağlıklı bir porsiyon versiyonu. Sadece 340 kalori ve 12 gram protein ile bu muffin tahıl içermeyen, glutensiz, Paleo dostu ve protein doludur. Tek başına yumurta 6 gram protein ve 13 temel vitamin ve mineral ve 9 temel amino aside sahiptir. HİZMETLER: 1. KALORİ: 340. YAĞ: 19 gram. KARBONHİDRATLAR: 18 gram. PROTEİN: 12 gram. İÇİNDEKİLER: 1 yumurta, 3/4 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu küspesi, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1 1/2 çay kaşığı organik çiğ bal, 1 çay kaşığı organik hindistancevizi yağı, 1 çay kaşığı organik vanilya özü, 1 çizgi deniz tuzu. YOL TARİFİ: 1. Yumurtayı mikrodalga fırın açısından güvenli büyük bir bardağa ayırın ve hafifçe dövünceye kadar çatalla karıştırın. 2. Bal, vanilya özü, tuz, keten tohumu ve chia tohumunu bir "hamur" içine karışana kadar karıştırın. 3. Yaban mersini eşit olarak dağılana kadar hafifçe katlayın. 4. 2 dakika yüksekte mikrodalga. (Muffin kıvamını kontrol edin; eğer "ayarlanmadıysa" 30 saniye daha koyun.) 5. Kupayı baş aşağı küçük bir plaka üzerinde çevirin ve çörek plakaya düşecek şekilde alt tarafa hafifçe vurun. Birkaç yedek yaban mersini ve / veya başka bir bal çiselemesi ile doldurun. Ya da hareket halindeyken kupanın dışında yiyin.
7. Gökkuşağı Sandviç Fırıldak
Bu, LIVESTRONG ekip üyelerimizden birinin oğlunun onunla okula getirmesi için yaptığı eğlenceli bir sandviç. HİZMETLER: 2. KALORİ: 402. YAĞ: 29 gram. KARBONHİDRATLAR: 19 gram. PROTEİN: 26 gram. İÇİNDEKİLER: 3 tam buğday sargısı, 2 büyük haşlanmış yumurta (dilimlenmiş), 2 dilim kaşar peyniri, 1/4 avokado VEYA 2 yemek kaşığı pesto sos, 1 çizgi tuzu ve karabiber. YOL TARİFİ: 1. İlk sargıyı alın ve avokado veya pesto sos ile sürün. Tabakaya bir dilim peynir ekleyin. 2. Bir sonraki ekmek dilimini alın ve biraz ketçap ile sürün ve dilimlenmiş haşlanmış yumurtaları ekleyin. 3. Üçüncü dilim ekmeği alın ve tüm dilim peynirle kaplanacak şekilde peynir dilimleriyle katmanlayın. 4. 3 dilimi üst üste koyun ve bir rulo haline getirin. 5. Ortada kesin ve alt beyaz, orta kırmızı ve beyaz katman ve üçüncü yeşil katman olduğunu göreceksiniz. Bu bir gökkuşağı rulosu!
Kredi bilgileri: Cate NorianBu, LIVESTRONG ekip üyelerimizden birinin oğlunun onunla okula getirmesi için yaptığı eğlenceli bir sandviç. HİZMETLER: 2. KALORİ: 402. YAĞ: 29 gram. KARBONHİDRATLAR: 19 gram. PROTEİN: 26 gram. İÇİNDEKİLER: 3 tam buğday sargısı, 2 büyük haşlanmış yumurta (dilimlenmiş), 2 dilim kaşar peyniri, 1/4 avokado VEYA 2 yemek kaşığı pesto sos, 1 çizgi tuzu ve karabiber. YOL TARİFİ: 1. İlk sargıyı alın ve avokado veya pesto sos ile sürün. Tabakaya bir dilim peynir ekleyin. 2. Bir sonraki ekmek dilimini alın ve biraz ketçap ile sürün ve dilimlenmiş haşlanmış yumurtaları ekleyin. 3. Üçüncü dilim ekmeği alın ve tüm dilim peynirle kaplanacak şekilde peynir dilimleriyle katmanlayın. 4. 3 dilimi üst üste koyun ve bir rulo haline getirin. 5. Ortada kesin ve alt beyaz, orta kırmızı ve beyaz katman ve üçüncü yeşil katman olduğunu göreceksiniz. Bu bir gökkuşağı rulosu!
8. Sihirli Glutensiz Muz ve Yumurta Krep
İşte glutensiz Paleo krepleri için büyülü tarifimiz. Yumurtalar bu krepler için neredeyse tüm proteini sağlar (12 gram protein - 6 gram sarısı bulunur!) HİZMETLER: 1. KALORİLER: 285. YAĞ: 15 gram. KARBONHİDRATLAR: 27 gram. PROTEİN: 13 gram. İÇİNDEKİLER: 2 yumurta, 1 muz (olgun), 1 çay kaşığı zeytinyağı. YOL TARİFİ: (Olgun ve duygusal bir muz kullandığınızdan emin olun). 1. Muzu soyun ve bir bardağa veya küçük bir kaseye koyun. 2. Muz pürüzsüz, aldatıcı bir kıvama gelene kadar çatalla ezin. 3. Yumurtaları çatlatın ve karıştırın ve tüm karışımın büyük muz parçaları olmadan harmanlandığından ve pürüzsüz olduğundan emin olun - bu gözleme hamurunuz! 4. Bir kalbur veya yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın. 5. Izgarayı zeytinyağı, hindistancevizi yağı veya yapışmaz pişirme spreyi ile yağlayın. 6. Hamuru gümüş gözleme büyüklüğünde küçük gözleme dairelerinde kalburun üzerine dökün. Yaklaşık bir dakika pişirdikten sonra kreplerinizi çevirin. 7. Sade tadını çıkarın veya saf akçaağaç şurubu, bal veya agave nektarının küçük bir çiselerini ekleyin.
Kredi: Amerikan Yumurta Kurulu'nun izniyleİşte glutensiz Paleo krepleri için büyülü tarifimiz. Yumurtalar bu krepler için neredeyse tüm proteini sağlar (12 gram protein - 6 gram sarısı bulunur!) HİZMETLER: 1. KALORİLER: 285. YAĞ: 15 gram. KARBONHİDRATLAR: 27 gram. PROTEİN: 13 gram. İÇİNDEKİLER: 2 yumurta, 1 muz (olgun), 1 çay kaşığı zeytinyağı. YOL TARİFİ: (Olgun ve duygusal bir muz kullandığınızdan emin olun). 1. Muzu soyun ve bir bardağa veya küçük bir kaseye koyun. 2. Muz pürüzsüz, aldatıcı bir kıvama gelene kadar çatalla ezin. 3. Yumurtaları çatlatın ve karıştırın ve tüm karışımın büyük muz parçaları olmadan harmanlandığından ve pürüzsüz olduğundan emin olun - bu gözleme hamurunuz! 4. Bir kalbur veya yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın. 5. Izgarayı zeytinyağı, hindistancevizi yağı veya yapışmaz pişirme spreyi ile yağlayın. 6. Hamuru gümüş gözleme büyüklüğünde küçük gözleme dairelerinde kalburun üzerine dökün. Yaklaşık bir dakika pişirdikten sonra kreplerinizi çevirin. 7. Sade tadını çıkarın veya saf akçaağaç şurubu, bal veya agave nektarının küçük bir çiselerini ekleyin.
9. Kelly'nin Tatlı Patates-Avokado-Yumurta
Bu, beslenme uzmanımızdan kolay ve lezzetli bir tarif. HİZMETLER: 1. KALORİ: 466. YAĞ: 38 gram. KARBONHİDRATLAR: 22 gram. PROTEİN: 15 gram. İÇİNDEKİLER: 2 yumurta, 1/2 orta boy tatlı patates (bir inç küp kesilmiş), 1/3 orta boy avokado (dilimlenmiş), 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı kırmızı biber, 1/4 çay kaşığı kırmızı biber, 1/4 çay kaşığı siyah biber, 1/4 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı. TALİMATLAR: 1. Fırını 350 ° F'ye ısıtın. 2. Yarım tatlı bir patatesi soyun ve 1 inç küpler halinde kesin. 3. Zeytinyağı, kırmızı biber, acı biber, tuz ve karabiber ekleyin. 4. Kızartma tavasında 350 ° F'ta yaklaşık 40 dakika pişirin. 5. Bir kez bitmiş, 1/3 dilimlenmiş avokado ve 1 veya 2 yumurta ile üst, en sevdiğiniz şekilde pişirilir. (Kelly kolay sever, böylece yumurta patatesten emilir).
Kredi bilgileri: Kelly PlougheBu, beslenme uzmanımızdan kolay ve lezzetli bir tarif. HİZMETLER: 1. KALORİ: 466. YAĞ: 38 gram. KARBONHİDRATLAR: 22 gram. PROTEİN: 15 gram. İÇİNDEKİLER: 2 yumurta, 1/2 orta boy tatlı patates (bir inç küp kesilmiş), 1/3 orta boy avokado (dilimlenmiş), 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı kırmızı biber, 1/4 çay kaşığı kırmızı biber, 1/4 çay kaşığı siyah biber, 1/4 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı. TALİMATLAR: 1. Fırını 350 ° F'ye ısıtın. 2. Yarım tatlı bir patatesi soyun ve 1 inç küpler halinde kesin. 3. Zeytinyağı, kırmızı biber, acı biber, tuz ve karabiber ekleyin. 4. Kızartma tavasında 350 ° F'ta yaklaşık 40 dakika pişirin. 5. Bir kez bitmiş, 1/3 dilimlenmiş avokado ve 1 veya 2 yumurta ile üst, en sevdiğiniz şekilde pişirilir. (Kelly kolay sever, böylece yumurta patatesten emilir).
10. Kolay Haşlanmış Yumurta
Daha kolay soyma için 7 ila 10 günlük yumurtaları kullanın. Bir tencerede yumurtaları bir katmana koyun (istiflemekten kaçının) ve onları sadece yumurta sayısına uyan bir tencereye koymaya çalışın. Başka bir deyişle, dört yumurtayı kaynatmak için büyük bir kap kullanmayın. Sadece yumurtaları örtmek için tencereye yeterince soğuk su ekleyin. Bunu yapmanın nedeni, yumurtaların kaynatma sırasında kabarmaması ve tavaya veya diğer yumurtalara parçalanmaları ve kabuklarını çatlatmalarına neden olmasıdır. Tencereyi yüksek ateşe koyun. Su sadece kaynama noktasına ulaştığında, tencereye bir kapak koyun, yumurtaları ısıdan çıkarın, 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın. 10 dakika sonra, sıcak suyu dikkatlice dökün ve pişirmeyi durdurmak için yumurtaları buzlu suya koyun. Sarının etrafında yeşilimsi bir halka alırsanız endişelenmeyin: Bu zararsız renk değişikliği, yumurta akındaki kükürt ile yumurta sarısındaki demir arasındaki reaksiyondan kaynaklanır. Yumurtalar çok uzun süre veya çok yüksek bir sıcaklıkta pişirildiğinde ortaya çıkar. Bu yöntem - yumurtaları sıcak, kaynar değil, suda pişirin, ardından hemen soğutun - yeşil halkayı en aza indirir. SERVİS BOYUTU: 1 yumurta. CALORIES: 70. FAT: 4 gram. KARBONHİDRATLAR: 1 gram. PROTEİN: 6 gram.
Kredi: Amerikan Yumurta Kurulu'nun izniyleDaha kolay soyma için 7 ila 10 günlük yumurtaları kullanın. Bir tencerede yumurtaları bir katmana koyun (istiflemekten kaçının) ve yumurta sayısına uyan bir tencereye koymaya çalışın. Başka bir deyişle, dört yumurtayı kaynatmak için büyük bir kap kullanmayın. Sadece yumurtaları örtmek için tencereye yeterince soğuk su ekleyin. Bunu yapmanın nedeni, yumurtaların kaynatma sırasında kabarmaması ve tavaya veya diğer yumurtalara parçalanmaları ve kabuklarını çatlatmalarına neden olmasıdır. Tencereyi yüksek ateşe koyun. Su sadece kaynama noktasına ulaştığında, tencereye bir kapak koyun, yumurtaları ısıdan çıkarın, 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın. 10 dakika sonra, sıcak suyu dikkatlice dökün ve pişirmeyi durdurmak için yumurtaları buzlu suya koyun. Sarının etrafında yeşilimsi bir halka alırsanız endişelenmeyin: Bu zararsız renk değişikliği, yumurta akındaki kükürt ile yumurta sarısındaki demir arasındaki reaksiyondan kaynaklanır. Yumurtalar çok uzun süre veya çok yüksek bir sıcaklıkta pişirildiğinde ortaya çıkar. Bu yöntem - yumurtaları sıcak, kaynar değil, suda pişirin, ardından hemen soğutun - yeşil halkayı en aza indirir. SERVİS BOYUTU: 1 yumurta. CALORIES: 70. FAT: 4 gram. KARBONHİDRATLAR: 1 gram. PROTEİN: 6 gram.
11. Baharatlı Sriracha ve Yumurta Yulaf Ezmesi
Normal yulaf ezmesinden sıkılıyorsanız ve yeni bir şeyler denemek istiyorsanız, bu baharatlı ve tuzlu tarifine göz atın. HİZMETLER: 1. KALORİ: 316. YAĞ: 12 gram. KARBONHİDRATLAR: 37 gram. PROTEİN: 16 gram. İÇİNDEKİLER: 1/2 su bardağı kuru yulaf ezmesi, 1 su bardağı su, 1 yumurta, 1 çorba kaşığı chia tohumu, 1 çorba kaşığı soya sosu, 1 çorba kaşığı acı biber sosu, örneğin Sriracha, 1/4 çay kaşığı karabiber, 1 tutam deniz tuzu. YOL TARİFİ: 1. Yulaf ezmesini paket talimatlarına göre pişirin. 2. Yulaf ezmesi hazır olmaktan birkaç dakika uzaktaysa, bir yumurtayı çatlatın ve karıştırın. 3. Tamari veya soya sosu, chia tohumu ve Sriracha sosu ilave edin (baharatlı şeyleri seviyorsanız!). 4. Tadını ve tadını çıkarmak için tuz ve karabiber ekleyin!
Kredi bilgileri: Cate NorianNormal yulaf ezmesinden sıkılıyorsanız ve yeni bir şeyler denemek istiyorsanız, bu baharatlı ve tuzlu tarifine göz atın. HİZMETLER: 1. KALORİ: 316. YAĞ: 12 gram. KARBONHİDRATLAR: 37 gram. PROTEİN: 16 gram. İÇİNDEKİLER: 1/2 su bardağı kuru yulaf ezmesi, 1 su bardağı su, 1 yumurta, 1 çorba kaşığı chia tohumu, 1 çorba kaşığı soya sosu, 1 çorba kaşığı acı biber sosu, örneğin Sriracha, 1/4 çay kaşığı karabiber, 1 tutam deniz tuzu. YOL TARİFİ: 1. Yulaf ezmesini paket talimatlarına göre pişirin. 2. Yulaf ezmesi hazır olmaktan birkaç dakika uzaktaysa, bir yumurtayı çatlatın ve karıştırın. 3. Tamari veya soya sosu, chia tohumu ve Sriracha sosu ilave edin (baharatlı şeyleri seviyorsanız!). 4. Tadını ve tadını çıkarmak için tuz ve karabiber ekleyin!
Ne düşünüyorsun?
En sevdiğiniz yumurta tarifi nedir? Aşağıya bir yorum bırakın ve paylaşın. Bu slaytlarda belirtilen tariflerden herhangi birini denediniz mi? Hangisi size en iyi görünüyor? Bilmemize izin ver.
Kredi bilgileri: StÃgur Karlsson / Vetta / Getty ImagesEn sevdiğiniz yumurta tarifi nedir? Aşağıya bir yorum bırakın ve paylaşın. Bu slaytlarda belirtilen tariflerden herhangi birini denediniz mi? Hangisi size en iyi görünüyor? Bilmemize izin ver.
