Egzersiz bir sürükleme olmak zorunda değildir; aslında, rutininizde birkaç değişiklik yaparak, egzersiz yapmak için sabırsızlandığınız bir şey yapabilirsiniz. Sonraki slaytlarda, egzersiz rutininizde eğlenceyi artırmanıza yardımcı olacak bazı harika önerilerimiz var. Dikkatli olun: Bir sonraki slaytlardaki ipuçlarını izlerseniz, egzersiz yapmaya aşık olabilirsiniz.
Egzersiz bir sürükleme olmak zorunda değildir; aslında, rutininizde birkaç değişiklik yaparak, egzersiz yapmak için sabırsızlandığınız bir şey yapabilirsiniz. Sonraki slaytlarda, egzersiz rutininizde eğlenceyi artırmanıza yardımcı olacak bazı harika önerilerimiz var. Dikkatli olun: Bir sonraki slaytlardaki ipuçlarını izlerseniz, egzersiz yapmaya aşık olabilirsiniz.
1. Bir Grup Sınıfı deneyin
İyimser eğitmenler, pompalama müziği ve sizin için zaten planlanmış bir egzersiz ile grup dersleri, antrenmanınızı bitirip bitirmenin eğlenceli bir yolu olabilir - ve daha fazlası için geri gelmenizi sağlar. Sertifikalı kişisel antrenör Stephanie Duryea, "Bazı insanların gerçekten grup sınıfı ortamında başarılı olduklarını düşünüyorum, " diyor. Duryea, "Eğitmenleri sevdiğiniz bir yer bulun, tutuldukları binayı seviyorsunuz - sizin için önemli olan ne olursa olsun, sizi gelmeye devam edecek her şey." CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - size meydan okuyacak ve egzersiz yaptığınızı unutturmak için bir sınıf olmalı. Sevdiğiniz birini bulmak için mümkün olduğunca çok farklı sınıflar deneyin.
İyimser eğitmenler, pompalama müziği ve sizin için zaten planlanmış bir egzersiz ile grup dersleri, antrenmanınızı bitirip bitirmenin eğlenceli bir yolu olabilir - ve daha fazlası için geri gelmenizi sağlar. Sertifikalı kişisel antrenör Stephanie Duryea, "Bazı insanların gerçekten grup sınıfı ortamında başarılı olduklarını düşünüyorum, " diyor. Duryea, "Eğitmenleri sevdiğiniz bir yer bulun, tutuldukları binayı seviyorsunuz - sizin için önemli olan ne olursa olsun, sizi gelmeye devam edecek her şey." CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - size meydan okuyacak ve egzersiz yaptığınızı unutturmak için bir sınıf olmalı. Sevdiğiniz birini bulmak için mümkün olduğunca çok farklı sınıflar deneyin.
2. Yoğunluğunuzu Artırın
Antrenmanınızı sadece daha hızlı gittiği gibi göstermekle kalmaz, aynı zamanda yoğunluğunuzu artırdığınızda daha hızlı geçmesini de sağlayabilirsiniz. Yüksek Yoğunluklu Aralık Antrenmanı (HIIT), tüm çıkış ve iyileşme dönemlerini içerir. IDEA Sağlık ve Fitness Derneği, HIIT yöntemini kullanarak, kardiyovasküler, metabolik ve iskelet kası fonksiyonunda sabit durum kardiyo egzersizlerinden daha kısa sürede daha hızlı iyileşmeler görebileceğinizi bildirmektedir. Sertifikalı kişisel antrenör Bridgett Swain, "Olabildiğince yüksek yoğunlukta gidiyorsanız, artık saatlerce egzersiz yapmak için hiçbir neden yok" diyor. Aslında, sadece 20 dakika içinde etkili bir HIIT antrenmanı yapabilirsiniz, diyor Swain.
Antrenmanınızı sadece daha hızlı gittiği gibi göstermekle kalmaz, aynı zamanda yoğunluğunuzu artırdığınızda daha hızlı geçmesini de sağlayabilirsiniz. Yüksek Yoğunluklu Aralık Antrenmanı (HIIT), tüm çıkış ve iyileşme dönemlerini içerir. IDEA Sağlık ve Fitness Derneği, HIIT yöntemini kullanarak, kardiyovasküler, metabolik ve iskelet kası fonksiyonunda sabit durum kardiyo egzersizlerinden daha kısa sürede daha hızlı iyileşmeler görebileceğinizi bildirmektedir. Sertifikalı kişisel antrenör Bridgett Swain, "Olabildiğince yüksek yoğunlukta gidiyorsanız, artık saatlerce egzersiz yapmak için hiçbir neden yok" diyor. Aslında, sadece 20 dakika içinde etkili bir HIIT antrenmanı yapabilirsiniz, diyor Swain.
3. doğru şarkıları çalma listenize ekleyin
MP3 çalarınızda doğru film müziğinin bulunması, zihninizi egzersizinizden çıkarmanıza yardımcı olabilir. İngiltere'de Keele Üniversitesi'nde 2012 yılında yapılan bir araştırma çalışması, sporcuların daha az algılanan çaba ve en sevdikleri müzikleri dinlediklerinde "bölgede" olma hissinin arttığını keşfetti. Her iki faktör de daha hızlı geçen keyifli bir antrenmana izin verir. Kan pompalama olsun melodiler bir spor salonu çalma listesi yapın. Zevkiniz pop, elektronik, klasik veya ağır metal olsun, önemli olan tek şey sizi motive etmesi ve eliptik makinenin akılsız fırtınasının yanı sıra odaklanmanız gereken bir şey vermesidir.
MP3 çalarınızda doğru film müziğinin bulunması, zihninizi egzersizinizden çıkarmanıza yardımcı olabilir. İngiltere'de Keele Üniversitesi'nde 2012 yılında yapılan bir araştırma çalışması, sporcuların daha az algılanan çaba ve en sevdikleri müzikleri dinlediklerinde "bölgede" olma hissinin arttığını keşfetti. Her iki faktör de daha hızlı geçen keyifli bir antrenmana izin verir. Kan pompalama olsun melodiler bir spor salonu çalma listesi yapın. Zevkiniz pop, elektronik, klasik veya ağır metal olsun, önemli olan tek şey sizi motive etmesi ve eliptik makinenin akılsız fırtınasının yanı sıra odaklanmanız gereken bir şey vermesidir.
4. Egzersizinizi Dışarıda Yapın
Eğer spor salonundan bahsetmek bile sizi can sıkıntısı ile inliyorsa, büyük açık havada spor salonunuz olarak kullanın. Yürüyüş parkurlarının olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, bunlardan yararlanın. Mümkün olduğunca hızlı yokuş yukarı yürüyüş. Çimenli bir temizlik bulduğunuzda, birkaç set şınav, ağız kavgası ve mekik yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bir göl kenarında yaşıyorsanız, yüzmeye gidin veya eğlenceli ve etkili bir toplam vücut egzersizi için bir kürek kiralayın. Duryea, "Müşterilere her zaman hafta sonları egzersiz gibi hissettirmeyen eğlenceli bir şeyler yapmalarını sağlamalarını söylüyorum" diyor. "Bu ne olursa olsun - bir yürüyüş, aileyle bisiklete binmek - sadece dışarı çıkın ve bir şeyler yapın. Her şey önemlidir."
Kredi bilgileri: ThinkStockEğer spor salonundan bahsetmek bile sizi can sıkıntısı ile inliyorsa, büyük açık havada spor salonunuz olarak kullanın. Yürüyüş parkurlarının olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, bunlardan yararlanın. Mümkün olduğunca hızlı yokuş yukarı yürüyüş. Çimenli bir temizlik bulduğunuzda, birkaç set şınav, ağız kavgası ve mekik yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bir göl kenarında yaşıyorsanız, yüzmeye gidin veya eğlenceli ve etkili bir toplam vücut egzersizi için bir kürek kiralayın. Duryea, "Müşterilere her zaman hafta sonları egzersiz gibi hissettirmeyen eğlenceli bir şeyler yapmalarını sağlamalarını söylüyorum" diyor. "Bu ne olursa olsun - bir yürüyüş, aileyle bisiklete binmek - sadece dışarı çıkın ve bir şeyler yapın. Her şey önemlidir."
5. Küçük Hedefler Belirleyin
Çalışmak için bir hedefe sahip olmak, sizi her gün spor salonuna gitmeye motive ederek, güçlü bir amacınız olduğunu hissettirmenize ve egzersizlerinizi ilginç tutmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, belki 10 bin koşmak veya figür yarışmasına katılmak istersiniz. Bunu zamanla nasıl başaracağınıza dair bir plan yapın ve kendinizi daha meşgul hissedeceksiniz. Duryea, motivasyonunuzu ve haftalık antrenmanlarınızın zorluklarını arttırmaya yardımcı olmak için bu büyük hedefi daha küçük kilometre taşlarına atmanızı önerir. Duryea, "Haftadan haftaya, ilerlemenizi ölçebilmeniz için kısa vadeli hedefler belirlemek iyi" diyor. "Bence bu antrenman sırasında odaklanmana yardımcı oluyor." Ve bir göreve odaklandığınızda, genellikle saati izlemezsiniz.
Kredi bilgileri: fatchoi / iStock / Getty ImagesÇalışmak için bir hedefe sahip olmak, sizi her gün spor salonuna gitmeye motive ederek, güçlü bir amacınız olduğunu hissettirmenize ve egzersizlerinizi ilginç tutmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, belki 10 bin koşmak veya figür yarışmasına katılmak istersiniz. Bunu zamanla nasıl başaracağınıza dair bir plan yapın ve kendinizi daha meşgul hissedeceksiniz. Duryea, motivasyonunuzu ve haftalık antrenmanlarınızın zorluklarını arttırmaya yardımcı olmak için bu büyük hedefi daha küçük kilometre taşlarına atmanızı önerir. Duryea, "Haftadan haftaya, ilerlemenizi ölçebilmeniz için kısa vadeli hedefler belirlemek iyi bir şey" diyor. "Bence bu antrenman sırasında odaklanmana yardımcı oluyor." Ve bir göreve odaklandığınızda, genellikle saati izlemezsiniz.
6. Eğitmen Kiralama
Belki antrenmanlarınız sonsuza kadar sürecek gibi hissediyor çünkü yapı ve çeşitlilikten yoksundur. Deneyimli bir kişisel antrenör, hem bu unsurları hem de önyükleme için arkadaşlık sağlayabilir. "Bazı insanların bire bire ihtiyacı var, " diyor Duryea. İyi bir kişisel antrenör, neyi sevdiğinizi ve neyi sevmediğinizi öğrenir ve sizin için eğlenceli ve zorlu egzersizler geliştirir. Kendi eğitmeninizi işe almak bütçeniz dahilinde değilse, küçük grup eğitimi için bir grup arkadaşınızı bir araya getirebilirsiniz, bu da onu daha ucuz hale getirir. Duryea, “Bu, eğitmenin gerçekten eğlenceli bir yolu. Rekabetçi yönü var ve cüzdanda kolay” diyor. En önemli şey, tıkladığınız bir eğitmen bulmak ve iyi vakit geçirmek, sonra bu antrenmanların uçmasını izlemek.
Kredi bilgileri: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesBelki antrenmanlarınız sonsuza kadar sürecek gibi hissediyor çünkü yapı ve çeşitlilikten yoksundur. Deneyimli bir kişisel antrenör, hem bu unsurları hem de önyükleme için arkadaşlık sağlayabilir. "Bazı insanların bire bire ihtiyacı var, " diyor Duryea. İyi bir kişisel antrenör, neyi sevdiğinizi ve neyi sevmediğinizi öğrenir ve sizin için eğlenceli ve zorlu egzersizler geliştirir. Kendi eğitmeninizi işe almak bütçeniz dahilinde değilse, küçük grup eğitimi için bir grup arkadaşınızı bir araya getirebilirsiniz, bu da onu daha ucuz hale getirir. Duryea, “Bu, eğitmenin gerçekten eğlenceli bir yolu. Rekabetçi yönü var ve cüzdanda kolay” diyor. En önemli şey, tıkladığınız bir eğitmen bulmak ve iyi vakit geçirmek, sonra bu antrenmanların uçmasını izlemek.
7. Egzersizinizi Parçalayın
8. Günlük Rutine Çeşitlilik Katın
Haftanın her günü yeni bir şeyler yapmak sadece kaslarınıza meydan okumakla ve zindelikte daha fazla kazanç elde etmekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla eğlencenin ve egzersizlerinizin daha hızlı geçeceğini de görürsünüz. Pazartesi günü bisiklete binin; Salı spor salonunda bir eğitim kampı sınıfına gidin; Çarşamba bir yoga dersi için yerel bir yoga stüdyosuna girdi; perşembe bir koşu yapmak; Cuma günü Zumba dersine katılın; ve Cumartesi günü köpeğinizle bir yürüyüş. İyi haklı bir dinlenme için Pazar günü ayağınızı kaldırın ve gelecek haftaki eğlenceli aktiviteleri planlayın.
Kredi bilgileri: dulezidar / iStock / Getty ImagesHaftanın her günü yeni bir şeyler yapmak sadece kaslarınıza meydan okumakla ve zindelikte daha fazla kazanç elde etmekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla eğlencenin ve egzersizlerinizin daha hızlı geçeceğini de görürsünüz. Pazartesi günü bisiklete binin; Salı spor salonunda bir eğitim kampı sınıfına gidin; Çarşamba bir yoga dersi için yerel bir yoga stüdyosuna girdi; perşembe bir koşu yapmak; Cuma günü Zumba dersine katılın; ve Cumartesi günü köpeğinizle bir yürüyüş. İyi haklı bir dinlenme için Pazar günü ayağınızı kaldırın ve gelecek haftaki eğlenceli aktiviteleri planlayın.
9. Tabata'ya dokunun
10. Daydream
Hayal kurmayı seven tipseniz, antrenmanınız sırasında bunu kendi yararınıza kullanabilirsiniz, Duryea diyor. Profesyonel bir atlet olma konusunda sık sık hayal kurduysanız, koşu bandındayken kendinizi profesyonel bir yıldız olarak hayal edin. Bir mesafe hedefi belirleyin ve diğer koşuculara karşı yarıştığınızı hayal edin. Önünüzdeki parçayı görselleştirin, başlangıç silahını dinleyin ve olabildiğince sert koşun. Ya da bir oyun şovunda olduğunuzu varsayın ve mevcut etkinliğinizi (örneğin bir devre antrenmanı) yapmak için 1.000 dolar teklif edersiniz. Devreyi tamamlarken seyircinin sizi neşelendirdiğini hayal edin ve toplantı sahibini size soğuk ve sert nakit ödeyerek hayal edin. Duryea, “Gerçekten zaman geçiriyor çünkü ne yaptığınızı düşünmüyorsunuz” diyor.
Kredi bilgileri: diaojianqing / iStock / Getty ImagesHayal kurmayı seven tipseniz, antrenmanınız sırasında bunu kendi yararınıza kullanabilirsiniz, Duryea diyor. Profesyonel bir atlet olma konusunda sık sık hayal kurduysanız, koşu bandındayken kendinizi profesyonel bir yıldız olarak hayal edin. Bir mesafe hedefi belirleyin ve diğer koşuculara karşı yarıştığınızı hayal edin. Önünüzdeki parçayı görselleştirin, başlangıç silahını dinleyin ve olabildiğince sert koşun. Ya da bir oyun şovunda olduğunuzu varsayın ve mevcut etkinliğinizi (örneğin bir devre antrenmanı) yapmak için 1.000 dolar teklif edersiniz. Devreyi tamamlarken seyircinin sizi neşelendirdiğini hayal edin ve toplantı sahibini size soğuk ve sert nakit ödeyerek hayal edin. Duryea, “Gerçekten zaman geçiriyor çünkü ne yaptığınızı düşünmüyorsunuz” diyor.
11. Dans Etmek
Dans etmek geleneksel bir egzersiz değildir, ancak yine de egzersizdir. Aynı zamanda eğlenceli ve insanlarla tanışmak için harika bir yol. İster salsa, balo salonu veya break dance'ı isteyin, haftada bir veya iki kez bir dans dersi alın, büyük olasılıkla sizi bittikten sonra daha fazla istemenizi sağlayacak harika bir egzersiz yapın. Better Health Channel web sitesine göre dans etmek kalbinizi ve akciğer durumunuzu, kas gücünü, dengeyi, koordinasyonu ve çevikliği geliştirir. Ayrıca kemiklerinizi güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır.
Kredi bilgileri: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesDans etmek geleneksel bir egzersiz değildir, ancak yine de egzersizdir. Aynı zamanda eğlenceli ve insanlarla tanışmak için harika bir yol. İster salsa, balo salonu veya break dance'ı isteyin, haftada bir veya iki kez bir dans dersi alın, büyük olasılıkla sizi bittikten sonra daha fazla istemenizi sağlayacak harika bir egzersiz yapın. Better Health Channel web sitesine göre dans etmek kalbinizi ve akciğer durumunuzu, kas gücünü, dengeyi, koordinasyonu ve çevikliği geliştirir. Ayrıca kemiklerinizi güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır.
12. Egzersiz - Oyna
Antrenmanınızı yapmanız gereken bir şey olarak düşündüğünüzde, yani “Koşu bandında 5 mil yapmak zorundayım ve sonra eğlenebilirim” - zorlu ve sıkıcı hissetmek zorunda. Ancak iyi bir antrenman için koşu bandına basmanız gerekmez. Duryea, antrenmanınızı oyun olarak, oyun alanında çocukken yaptığınız gibi yeniden düzenlemenizi önerir. Evinizin yakınındaki parka gidin ve maymun barlarında kendinize meydan okuyun ya da çocukluk favorilerinizle arka bahçenizde bir engel kursu oluşturun. Duryea, "Sizi atlama halatı, dört kare veya seksek gibi oyun günlerine geri götüren her şey" diyor. Çocuklarınız varsa, bu, egzersizinizi kaliteli aile zamanı ile birleştirmenin harika bir yoludur.
Kredi bilgileri: ThinkStockAntrenmanınızı yapmanız gereken bir şey olarak düşündüğünüzde, yani “Koşu bandında 5 mil yapmak zorundayım ve sonra eğlenebilirim” - zorlu ve sıkıcı hissetmek zorunda. Ancak iyi bir antrenman için koşu bandına basmanız gerekmez. Duryea, antrenmanınızı oyun olarak, oyun alanında çocukken yaptığınız gibi yeniden düzenlemenizi önerir. Evinizin yakınındaki parka gidin ve maymun barlarında kendinize meydan okuyun ya da çocukluk favorilerinizle arka bahçenizde bir engel kursu oluşturun. Duryea, "Sizi atlama halatı, dört kare veya seksek gibi oyun günlerine geri götüren her şey" diyor. Çocuklarınız varsa, bu, egzersizinizi kaliteli aile zamanı ile birleştirmenin harika bir yoludur.
13. bir arkadaşı ile ter
Şirketinden hoşlandığınız biriyle egzersiz yapmak, zamanın daha hızlı geçmesini sağlayabilir ve sizi daha çok çalışmaya motive edebilir. En son dedikoduları yakalarken veya bir pushup yarışmasına meydan okurken yan yana koşu bandı üzerinde terleyin. Duryea, arkadaş egzersizleri yaparak antrenmanınızın eğlenceli bölümünü artırmanızı önerir. "El arabası yapabilirsiniz - bir kişi diğer kişinin bacaklarını tutuyor ve yürüyorlar, ve sonra sonuna kadar 10 çömelme atlaması yapmak zorundasınız, sonra diğer kişi gidiyor. Daha çok oyun gibi, " Duryea diyor.
Kredi bilgileri: ThinkStockŞirketinden hoşlandığınız biriyle egzersiz yapmak, zamanın daha hızlı geçmesini sağlayabilir ve sizi daha çok çalışmaya motive edebilir. En son dedikoduları yakalarken veya bir pushup yarışmasına meydan okurken yan yana koşu bandı üzerinde terleyin. Duryea, arkadaş egzersizleri yaparak antrenmanınızın eğlenceli bölümünü artırmanızı önerir. "El arabası yapabilirsiniz - bir kişi diğer kişinin bacaklarını tutuyor ve yürüyorlar, ve sonra sonuna kadar 10 çömelme atlaması yapmak zorundasınız, sonra diğer kişi gidiyor. Daha çok oyun gibi, " Duryea diyor.
Ne düşünüyorsun?
Antrenman rutininizi sıkıcı buluyor musunuz? İlginç kılmak için ne yaptınız? Oynatma listenizde tavsiye edebileceğiniz bir şarkı var mı? Denediğin iyi bir sınıf var mı? İpuçlarınızı ve püf noktalarınızı paylaşmak için aşağıya bir yorum bırakın veya birkaç yeni strateji öğrenmek için yorumları okuyun.
Kredi bilgileri: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesAntrenman rutininizi sıkıcı buluyor musunuz? İlginç kılmak için ne yaptınız? Oynatma listenizde tavsiye edebileceğiniz bir şarkı var mı? Denediğin iyi bir sınıf var mı? İpuçlarınızı ve püf noktalarınızı paylaşmak için aşağıya bir yorum bırakın veya birkaç yeni strateji öğrenmek için yorumları okuyun.
