Kafa karıştırıcı bir isme sahip olmasına rağmen, foraminal stenozlu servikal spondiloz aslında son derece yaygındır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, 60 yaşın üzerindeki insanların yüzde 85'inde bu durum yaşanıyor. Neyse ki, servikal omurga egzersizleri semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
İpucu
Boynunuzdaki omurga çevresindeki kaslara odaklanan servikal foraminal stenoz egzersizleri ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Servikal Spondiloz Nedir?
Servikal spondiloz esasen boyunda artrit için süslü bir isimdir. Bu durum tipik olarak yaşamınız boyunca aşınma ve yıpranmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Omurganız 24 ayrı omurdan oluşur (7 tanesi servikal veya boynunuzdadır). Omurlar arasında minder gibi hareket eden diskler ve omurganızın farklı seviyelerinin çeşitli yönlerde hareket etmesine yardımcı olan faset eklemleri bulunur.
Cleveland Clinic tarafından bildirildiği gibi, yaşlandıkça aynı anda (hepsi topluca servikal spondiloz olarak adlandırılır) birkaç farklı süreç ortaya çıkabilir. Sırtınızdaki diskler, jelatinimsi iç kısımlarının itmesine veya fıtıklaşmasına neden olabilecek yüksekliklerini kaybetmeye başlar. Bu disk yüksekliği kaybı, eklem eklemleri üzerindeki basıncı da arttırabilir, bu da eklemin yüzeyindeki pürüzsüz, kaygan kıkırdağın dejenere olmasına neden olur.
Son olarak, bu alandaki artan basınç faset eklemlerinin yakınında kemik birikmesine neden olabilir. Bazen bu kemik oluşumu, sinirlerin çıktığı omurgadaki deliklere (foramen denir) girmeye başlayabilir. Bu foraminal stenoz olarak adlandırılır ve kendi sorunlarına neden olabilir.
Hangi Belirtilere Neden Olur?
Bireylerin çoğunda, servikal spondiloz minimal veya hiç semptom göstermez. Ne yazık ki, bazı durumlarda durum böyle değildir. Mayo Clinic, bu durumla ilişkili en yaygın semptomların boyunda ağrı ve sertlik olduğunu bildirmektedir. Bu sorunlar boynunuzu döndürürken, yukarı veya aşağı bakarken veya başınızı bir yandan diğer yana bükerken hareket aralığınızı etkileyebilir. Semptomlar ayrıca araba kullanmak, saçınızı yıkamak veya egzersiz yapmak gibi günlük aktiviteleri çok daha zor hale getirebilir.
Ek olarak, servikal spondiloz ilerlemeye başladığında ve foraminal stenoz meydana geldiğinde, kollarınızda ve bileğinize ve ellerinize ağrı, uyuşma veya karıncalanma yaşamaya başlayabilirsiniz. Bunun nedeni, kemik birikiminin foramenlerden çıkan spinal sinirler ile temas kurmaya başlamasıdır. Bu ayrıca kollarınızdaki kaslarda ilerleyici zayıflığa neden olabilir. Potansiyel olarak devre dışı bırakılabilen bu semptomlarla savaşmaya yardımcı olması için aşağıdaki foraminal stenoz fizik tedavi egzersizlerini deneyin.
1. Bazı Servikal Retraksiyonu Deneyin
Bu, boyun ağrısını azaltmak veya hatta hepsini durdurmak için yardımcı olabilecek servikal omurga egzersizlerinden biridir. Boynunuzu daha nötr bir konumda tutan kasları hedefleyerek ve omurga yapılarındaki gerginliği azaltarak çalışır.
- Ayaklarınız yerde ve vücudunuz sandalyenin arkasına yaslanacak şekilde bir sandalyeye oturun. Kalçanızın olabildiğince geri olduğundan emin olun.
- Dümdüz ileri bak ve çeneni geri çekiyormuş gibi çeneni geri çek. Bunu yaparken gözlerinizi düz tuttuğunuzdan ve boynunuzla yukarı veya aşağı bakmamaya dikkat edin.
- Boynunuzun arkasındaki kasların aktifleşmeye başladığını hissettiğinizde, tutmayı bırakmadan ve rahat bir konuma dönmeden önce pozisyonu 1 ila 2 saniye tutun. Egzersizi sekiz ila on kez tekrarlayın ve günde üç ila dört kez yapın.
2. Derin Servikal Fleksörlerinizi Çalışın
Boyundaki derin servikal fleksör kasları hedefleyen egzersizler de dahil olmak üzere Mayıs 2018 tarihli Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon baskısında yayınlanan daha küçük, 40 hastalı bir çalışmaya göre, servikal spondiloz ile ilişkili ağrı ve sakatlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu foraminal stenoz fizik tedavi egzersizi boynun derinliklerinde yatan ve omurganın stabilize edilmesinde önemli bir rol oynayan bu kasları hedeflemeye yardımcı olur.
- Başınız yere otururken, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırtüstü uzanın.
- Kafanın arkasının zeminden kalkmasına izin vermeden, çeneni kulaklarından geçen bir eksen boyunca dönüyormuş gibi salla. Yine, bu (geçici olarak) çift çene almanıza neden olmalıdır.
- Boynunuzun arkasında hafif bir kas gerginliği hissettiğinizde, serbest bırakmadan ve başlangıç pozisyonuna dönmeden önce çene gerginliğini 5 ila 10 saniye tutun. Yine, sekiz ila on tekrar tekrarlayın ve egzersizi günde dört defa deneyin.
3. Skapular Retraksiyonda ekleyin
Boynunuzdaki kaslarla birlikte, omuz bıçağı (skapular) kaslarınız spondiloz ve foraminal stenozun etkilerini azaltmada son derece önemlidir. Bu yapılar omuzlarınızı aşağı ve arkaya çekmenize yardımcı olur ve sizi daha dik bir duruşda tutar. Bunu yaparken, servikal omurganızdaki gerginliği azaltmaya yardımcı olurlar. Bu, semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilecek kolay servikal foraminal stenoz egzersizlerinden biridir.
- Kollarınız yanınızda ve boynunuz nötr, yığılmamış bir konumda asılı dururken durun.
- Omuz silkmeden omuz bıçaklarınızı aşağı ve arka konuma getirirken omuzlarınızı geriye doğru çekin. Egzersizi yaparken her iki omuz bıçağıyla bir soda kutusunu ezmeyi gözünüzde canlandırın.
- Sıkmayı 10 saniye tutmaya çalışın ve yavaşça 30 saniyelik bir tutuşa kadar ilerleyin. Her seferinde beş tekrar deneyin ve bunu her gün iki kez yapın.
Semptomlar Devam Ederse Ne Olur?
Bu servikal foraminal stenoz egzersizleri semptomlarınızı hafifletmezse, daha fazla müdahale gerekebilir. Bu, resmi bir foraminal stenoz fizik tedavisi turu veya daha fazla görüntüleme (X-Ray, MRI, CT Scan veya EMG dahil) gibi tedavileri içerebilir. Bazı durumlarda, ağrıya geçici olarak yardımcı olmak için etkilenen bölgelere ağrı giderici spinal enjeksiyonlar yapılır. Daha nadir durumlarda, bölgeyi stabilize etmek ve bölgedeki eklemleri ve sinirleri açmak için servikal omurga cerrahisi bile gerekebilir.
Servikal omurga veya kol ağrısında kötüleşme veya bu bölgelerde artan uyuşma, karıncalanma veya halsizlik yaşarsanız, derhal doktorunuza başvurmanız çok önemlidir. Bu belirtiler durumun ilerlediğinin bir işareti olabilir. Başlangıçta bu servikal omurga egzersizlerinden bazılarını denemek acı vermese de, durumunuzun daha da kötüleşmesini önlemek için etkisiz ise tıbbi yardım almak önemlidir.
