Güçlü karınlar her zaman sıska bir midsection'a eşit değildir. Egzersizi, diğer karın egzersizleriyle birlikte, göbek kaslarınızda dayanıklılık ve güç oluşturur, ancak çevreleyen yağı azaltmak için çok az şey yapın. Göbek yağını kaybetmek için, kalorileri yakan toplam vücut kardiyo egzersizi yapmanız gerekir, böylece depolanmış yağ kullanırsınız.
İpucu
Egzersizi karın yağını azaltmaz, ancak alttaki kasları güçlendirir. Sağlıklı bir diyet ve kardiyovasküler egzersiz ile vücut yağını bırakın.
Göbek Yağ Makyajı
Göbek yağı, cildin hemen altında bulunan ve cildin hemen altında bulunan deri altı yağ ve gövdenin derinlerinde bulunan ve iç organlarınızı çevreleyen viseral yağdan oluşur.
Her iki yağ türü de özellikle arzu edilmez, ancak viseral yağ özellikle sinsidir, çünkü iltihabı artıran ve kardiyovasküler durumlar, Tip 2 diyabet ve bazı kanserler de dahil olmak üzere daha yüksek hastalık riskine katkıda bulunan bileşikler serbest bırakır.
Yağ Yakma 101
Göbek yağı, fazla kalori için bir depodır. Yağları vücudunuzdaki yağ hücrelerinde trigliserit şeklinde depolarsınız. Bu yağ hücrelerinin ağırlıklı olarak biriktiği yerler, ister göbek, uyluk, kollar, isterse başka bir yerde olsun, genetik ve hormonlara bağlıdır.
Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuz bu trigliseritleri yakıt için yakılacak kullanılabilir enerjiye dönüştürür. Tıpkı yağın nerede biriktiğine karar veremediğiniz gibi, vücudunuzun bu yağı nereden harekete geçirdiğini de dikte edemezsiniz.
Bu genetiğe bağlıdır - ancak yeterince kalori yaktığınızda ve onları değiştirmediğinizde, sonunda karın yağını kaybedersiniz. Viseral yağ, metabolik olarak aktif olduğu için giden ilk yağlardan bazılarıdır; deri altı yağ daha inatçı olabilir.
Egzersizi ve Yağ Kaybı
Vücudunuz trigliseritleri enerjiye dönüştürmek ve sonra yakmak için karmaşık bir süreçten geçmek zorunda olduğu için, kayıp için belirli bir alanı hedefleyemezsiniz. Egzersizin kas yapmasına yardımcı olmasına rağmen, çok fazla kalori yakmazlar. Sadece egzersizi kullanarak kilo veya karın yağını kaybetmek neredeyse imkansızdır.
Bu, tüm karın egzersizlerini yağ kaybı planınızdan yasaklamanız gerektiği anlamına gelmez - karın yağını düşürdüğünüzde güçlü, gergin kasları ortaya çıkaracaksınız. Bununla birlikte, kilonuzun büyük kısmını kaybetmek için, koşu ve yürüyüş gibi erkek ve kadınlar için göbek yağını ve ayrıca toplam vücut gücü eğitimini kaybetmek için kardiyovasküler egzersiz egzersizlerine katılın.
Kardiyo ekstra kalori yakmanıza ve yağı yakıta dönüştürmenize yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı, vücudunuz dinlendiğinde yağ dokusundan daha fazla kalori yakan kas oluşturur.
Bir plan yapmak
Sırtınızı, uyluklarınızı, kalçalarınızı, göğsünüzü, kollarınızı ve omuzlarınızı eğitmenin yanı sıra, egzersizi ve bisiklet egzersizi, denge topu diz örtüleri ve göbek yağı için tahtalar gibi diğer güçlendirici hareketleri içerir.
Haftada en az iki toplam vücut geliştirme antrenmanı yapmayı hedefleyin. Özellikle midsection'ınızdan önemli kilo vermek için haftada en az 250 dakika kardiyo sürün. Hızlı yürürken, dans ederken veya bisiklet sürerken orta yoğunlukta çalışın.
