Sagital düzlem vücudunuzu dikey olarak sol ve sağ taraflara ayırır. Vücudunuzun orta çizgisini geçmeden doğrudan ileri veya geri hareket içeren herhangi bir egzersiz sagital bir düzlem egzersizi olarak kabul edilebilir. Sagital düzlem en yaygın hareket düzlemidir. Diğer iki düzlem - enine ve önden - sırasıyla rotasyon ve yanal veya yanal hareketleri içerir ve hem egzersiz hem de günlük hareketlerde çok daha nadirdir. Yürümek, oturmaktan ayakta durmak ve yukarı koşmak günlük sagital uçak hareketlerinin örnekleridir.
Bacak Uzantıları ve Bacak Bukleleri
Bacak uzantıları ve bacak bukleleri, sırasıyla kuadriseps ve hamstringlerinizi hedefler. Hareket sagital düzlemde sadece dizde ve ileri ve geri gerçekleşir. Bacak uzantıları ve bacak bukleleri, sadece tek bir eklemde hareketi içerdiğinden izolasyon egzersizleridir. Bu iki egzersiz, uyluk kaslarınızın farklı kısımlarını hedeflese de, benzer şekilde gerçekleştirilir. Oturmuş bir pozisyonda, bacaklarınızı bacak uzatma direncine karşı uzatın veya bacaklarınızı bacak kıvrılmalarına karşı aşağı ve arkaya doğru bükün. Bacak uzantıları ve bacak bukleleri, birçok spor salonunda bulunan kuvvet antrenmanı makineleridir.
Ön Dambıl Kaldırma
Ön dambıl yükseltileri ön veya ön deltoidlerinizi hedefler ve vücut geliştiricilerinin omuzlarını geliştirmek için popüler bir egzersizdir. Kollarınız vücudunuzun orta çizgisini geçmediği için, ön dambıl yükselmeleri sagital bir düzlem egzersizidir. Bu hareketi gerçekleştirmek için, ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı durun ve her elinde bir dambıl tutun. Egzersize elleriniz üst uyluklarınıza dayanarak başlayın, avuç içleriniz size doğru döndü ve dirsekleriniz hafifçe bükülmüş ancak sert. Bir kolu omuz yüksekliğine kadar kaldırın ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Hemen karşı kolunuzla başka bir temsilci daha gerçekleştirin. Setiniz boyunca kolları değiştirmeye devam edin. Bu egzersizi her iki kolu aynı anda yükselterek de yapabilirsiniz.
egzersizi
Sırtüstü veya yatar pozisyonda olmasına rağmen, salaktal düzlemde egzersizi yapılır ve kısa sürede rektus abdominus veya abs'i hedefler. Karnınızın önünde bulunan bu kaslar omurganızı öne doğru esnetir. Egzersizi yapmak için, bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak sırt üstü yatın. Ellerinizi tapınaklarınıza, göğsünüze veya uyluklarınıza yerleştirin. Nefes verin, kaslarınızı gevşetin ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Üst pozisyonu bir saniyeliğine tutun ve daha sonra üst vücudunuzu tekrar yere indirin. Bu egzersizi daha büyük bir karın zorlaması için bir stabilite topu kullanarak da yapabilirsiniz.
Barbell Pazı Bukleler
Barbell biceps bukleleri yaygın bir spor egzersizidir - özellikle üst kollarının boyutunu arttırmak isteyen erkekler için. Bu egzersizi yapmak için, omuz genişliği alttan tutuşlu bir halter tutun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun. Kollarınız uzatılmış ve üst uyluklarınızdaki çubuk ile başlayarak, dirseklerinizi bükün ve ağırlığı omuzlarınıza kadar bükün. Pazı kaslarınızın yaptığı işi en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzun üst kısmını sabit tutun ve dirseklerinizi her zaman yanlara sokun. Ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın.
