Günde bir kilo vermeyi umabilirsiniz, ancak düzenli olarak 3.500 kalori yakma girişimi sağlıklı değildir. Boyutunuza ve hızınıza bağlı olarak, koşu bandında tüm bu kalorileri yakmak 3 ila 10 saat veya 180 ila 600 dakika sürebilir. Bunun gibi bir maraton seansı vücudunuz için iyi değildir ve düpedüz tehlikeli olabilir. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Ne kadar gidiyorsun
155 kiloluk bir kişi koşu bandında saatte 5 mil hızla 60 dakika içinde 596 kalori yakıyor. Bu oranda, 3.500 kalori yakmak neredeyse altı saat sürecek. Daha fazla tartsanız bile - 185 pound - ve 6 mil / saat daha yüksek bir hızda gitseniz bile, yakılan toplam 3.500 kaloriye ulaşmanız yaklaşık dört saat sürecektir. 125 kiloluk bir insanın 6 mil / saat hızında altı saat gitmesi gerekecek. 300 kiloluk bir kişi kalorileri daha hızlı yakar, ancak uzun bir süre boyunca koşu veya koşu hızını sürdürmesi pek olası değildir. Bu daha büyük kişi koşu bandında 3 mil / saat giderse, saatte yaklaşık 594 kalori yakar - bu nedenle istenen 3.500 kalorili yanığa ulaşmak için toplam yaklaşık altı saat sürecektir. 155 kiloluk veya 185 kiloluk insanlar 3, 5 mil / saat hızla yürürlerse, hedefi bitirmek dokuz buçuk ila 11 saat sürecektir.
Sürdürülebilir Bir Yaklaşım
3.500 kaloriyi yakmak için antrenmanı birkaç gün boyunca kırmak daha iyidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada beş gün, günde en az 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo önermektedir. Daha fazla egzersiz yapmak, daha yüksek kalorili yanık da dahil olmak üzere daha fazla fayda sağlar, ancak sağlık uzmanınızla her gün ne kadar hedeflemenizi önerdiği hakkında konuşun. Haftada bir ila iki kiloluk kilo kaybının çoğu için güvenli ve sürdürülebilir olduğu söylenir ve genellikle egzersiz ve diyet önlemlerinin bir kombinasyonu ile ortaya çıkar.
