İnsanlar farklı şekil ve boyutlarda gelir, ancak genellikle üç ana vücut tipinden biri olarak sınıflandırılabilir - ektomorf, mezomorf veya endomorf. Üçünden, endomorflar en fazla vücut yağına sahip insanlar, kolayca kilo alan ve onu tutmakta zorlanan insanlardır. Bu nedenle, sıkı bir diyet ve egzersiz rejimi, bir endomorfun vücut kompozisyonunu değiştirmek için çok önemlidir. Genel olarak, endomorflar tarlasız sebzelere, yağsız etlere ve yağsız süt ürünlerine odaklanmalı ve yağlı yiyeceklerden ve rafine karbonhidratlardan uzak durmalıdır.
Rafine Karbonhidratlardan Kaçının
ACE Fitness web sitesinde Tiffani Bachus, RDN ve Erin Macdonald, RDN'ye göre, endomorflar karbonhidratların kan şekeri üzerindeki etkilerine daha duyarlıdır. Beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi rafine tahıllar gibi basit karbonhidratlar, kan şekerinin yükselmesine ve ardından düşmesine neden olur ve aslında açlığınızı artırabilir ve daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Rafine karbonhidratlar kilo alımı ile bağlantılıdır ve diğer vücut tiplerinden daha fazla endomorflar bunlardan kaçınmalıdır. Bu, beyaz pirinci atmak anlamına gelir; her türlü şeker; rafine ekmekler, kurabiyeler, kekler ve kekler; tatlandırılmış tahıllar; simit ve cips gibi atıştırmalık yiyecekler; ve şekerli yoğurtlar.
Yağlı Gıdalar
Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağ oranı yüksek gıdalar genellikle kalorisi yüksek ve beslenmeleri düşüktür. Ayrıca sağlığınıza zarar verir, kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır. Endomorflar ve herhangi bir vücut tipi, kızarmış yiyeceklerden ve tam yağlı süt ürünlerinden kaçınmalı ve doymuş yağ alımını azaltmak için kırmızı et, deri ve tereyağlı kümes hayvanlarını alımlarını sınırlandırmalıdır. Ticari pişmiş ürünlerden ve trans yağlar veya kısmen hidrojene yağ içeren yiyeceklerden kaçınarak trans yağlardan uzak durmalıdırlar. Bunun yerine, endomorflar zeytinyağı, avokado ve ceviz gibi bitkisel gıdalarda ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunan az miktarda sağlıklı yağlar yemelidir.
