İsim: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: AJ_Palmer
Yaş: 50 Boy: 5'5"
Ağırlık: 230 pound Pantolon Beden: 38 ila 40 (erkek kot pantolon)
SONRASI Ağırlık: 140 kilo Pantolon Beden: 7 (kadın giyim)
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce zamanımın çoğunu televizyon izleyerek ve ne kadar hasta ve ağrım olduğundan şikayet ederek kanepede oturdum. Doktor randevularıma gider ve mucizeler beklerdim, ama bana yardım etmek için hiçbir şey yapmazdım.
Deli gibi abur cubur yedim ve kendim ya da başka bir şey umurumda değildi. İnsanlara sürekli ben olduğum için mutlu olduğumu ve kendimi obez olarak görmediğimi söyledim. Kendimi görmedim ve aynaya bakmaktan kaçınmak için elimden geleni yaptım.
Sağlığım kötüydü. Fibromiyalji ve çölyak hastalığı dahil her türlü rahatsızlığım vardı. Sağlıklı bir diyet yapmadım, bu da işleri daha da kötüleştirdi. Ölmeyi bekliyordum ve Tanrı'ya ölmem için neredeyse düzenli olarak yalvardım.
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Bir sabah, bir yıl kadar sonra üvey oğlumun diyetleri ve benim için neyin işe yarayıp yaramayacağı hakkında konuştuktan sonra, korkunç aynaya baktım ve kendime baktım. Kumlu bir balina olarak tanımladığım şeyi bana bakarken gördüm. O kadar mutsuz ve depresif olduğumu ve kendimden o kadar nefret ettiğimi fark ettim ki hiç ilgilenmek için zaman ayırmadım. Önümüzdeki 24 saati ne yapacağımı kararlaştırdım - bu şekilde yaşamaya devam et, perişan ve mutsuz olarak ölmeye ya da bir plan yapmaya devam ettim.
Bir plan yapmayı ve harekete geçmeyi seçtim. Ben LIVESTRONG.COM bulundu ve bir pescatarian diyet takip etmeye karar verdi. Tüm ıvır zıvır yiyecek kutulu ve verdi ve sonra bakkal gitti ve daha sağlıklı seçenekleri ile dolapları ve dondurucu stok için 200 $ harcadı. LIVESTRONG.COM'da bir hesap açtım ve MyPlate Kalori Takipçisini kullanarak yeni bir sağlıklı menü yapmaya başladım.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
LIVESTRONG.COM Kalori Takipçisini kullanmak, yemeklerimi önceden planlamama ve gerçekten yediğim yiyecekleri takip etmeme izin verdi. Her zaman değişiklik yapabilirdim, ama önceden planladığım zaman yemek planımın yüzde 99'unu planladıysam, bu benim için çok kolay oldu.
LIVESTRONG.COM topluluğunu sorularım olduğunda veya vazgeçmemek için ek bir itme gerektiğinde kullandım çünkü ölçek bana istediğim sonuçları istediğinde vermedi. Diğer topluluk üyeleri harikaydı ve beni hiç yargılamadıkları için bir kez değil, sosyal kaygılarımı var ettiler. Sadece bir yılda 90 kilo verdim ve ilk hedefime ulaştıktan sonraki 10 ay içinde bakım planımın bir parçası olarak daha yüksek bir kalori hedefi izledim.
130 poundluk bir son gol ağırlığı için 10 kilo daha kaybetmek istediğime karar verdim ve bunun için çabalarımı başlatmak üzereyim. İlk 90 kadar zorlu ve eğlenceli olmasını bekliyorum. Hiç iş gibi hissettirmedi, ki bu harikaydı. Tatiller bile oldukça kolaydı çünkü o ay için hile günlerimi kurtardım ve hepsini bir günde kullandım. Aldığım su ağırlığını düşürmek birkaç gün sürdü, ancak bu yaklaşımla kalorileri vurgulamadan tatilin tadını çıkarmayı başardım.
LIVESTRONG.COM, insanların kaç kalori yediklerini, yakılan kalorileri neyin oluşturduğunu (ve bunların nasıl hesaplanacağını) ve egzersiz sırasında yakılan kalorileri “geri alıp almayacağını” anlamalarına yardımcı olacak bazı harika makalelere sahiptir. Ayrıca, vücudunuzu dinlendirmenin ve bakım kalorilerini bir süre takip etmenin neden önemli olduğunu açıklayan harika makaleler var.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Ne tür bir destek sistemine sahip olacağım hakkında hiçbir fikrim yoktu, ama eşimin ve çocuklarının yüzde 100 yolumun arkasında olduğunu keşfettiğimde memnun oldum ve şaşırdım. Dışarıda yemek yemekten ya da önümde yemek için fast food eve getirmekten bahsetmediler ve eğer kendimi hile hakkında düşünürsem, sonuçlarımdan ne kadar etkilendiklerini hatırlattılar. Bu genellikle beni tekrar işe koymaya çalıştı çünkü zaten ne kadar başardığımı ve bu hile yemeğinin neyi silebileceğini düşündüm. Genellikle bu noktada dikkatimi fındık veya havuç gibi daha sağlıklı bir şeye dönüştürmek kolaydı.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
İlk başta egzersiz için günde 45 dakika ile bir saat arasında yüzdüm, genellikle arkadaşlarla ve ailenle. Bu gerçekten kilo kaybımı başlatmaya yardımcı oldu. Sonra nihayet bazı Phoenix (daha büyük olanlar için çalışıyor) küçük dağların yürüyüş ekledi.
Daha sonra rutinime devre eğitim videoları ekledim ve en büyük sonuçları ürettiler. Yağları kasla değiştirdim ve kalp atış hızım yükseldi. Bazen o kadar çalışmaya başladım ki, önce videoyu yapıp çok terli olurdum, sonra bir bekleme süresi için yüzer ve tüm zaman boyunca kalori yakardım.
Bugün vücut geliştirme videolarımı haftada üç gün yapıyorum ve haftada altı gün günde üç ila yedi mil arasında yürüyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Güncel ayrıntılı programımı bilgisayarıma taktım, böylece günlük olarak görebiliyorum. Şu anki rutinim egzersiz videoma her sabah 6'da başlamayı ve sabah 7'de günlük yürüyüşe çıkmayı içeriyor
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Pescatarian olmak benim için kolaydı. Vejeteryan bir diyet yedim ve protein için balık ekledim. Bakım sırasında bundan biraz uzaklaştım, ancak son 10 kiloyu kaybederken yine bir pescatarian diyet izleyeceğim.
Atıştırmalıklar için genellikle yarım sandviç ya da 100 kalorili bir patlamış mısır alacağım, bu da beni akşam yemeğine kadar tutar. Aç hissetmemek için yemek programına sadık kalmaya çalışıyorum. Aynı zamanda hile yapmama da yardımcı olur, çünkü planlanmış bir yemek zamanı değilse yemek yemem.
Programlar iş günlerinde zor olabilir, bu yüzden programımın yanı sıra bazı basit kurallara da uyduğumdan emin olurum. Yatmadan üç saat önce yemeyi bırakmaya çalışıyorum ve sadece yatmadan önceki son iki saat boyunca su içiyorum. Ayrıca tüm gün için planlanan yiyecek yemek emin olun (bazen öğle yemeği için zaman yoktu, daha büyük bir kahvaltı veya akşam yemeği anlamına gelir). Genellikle her gün üç öğün ve iki atıştırmalık yerim.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
İlk başladığımda günde 1.500 ila 1.800 kalori yedim ve rutinime egzersiz yapmaya odaklandım. İlk dört aydan sonra günde 1, 200 ila 1, 450 kalori almayı kestim ve hedefime ulaşana kadar orada kaldım.
Bakım sırasında günde 2.000 ila 2.200 kalori yiyorum, ancak son 10 kiloyla mücadele ettiğimde tekrar keseceğim.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Sebzeler ve meyveler dostlarımız ve peynir ve fındık da iyidir. Şu anda mutfağımda her zaman havuç, kereviz, fıstık ezmesi, peynir ve buğday krakeri bulacaksınız.
İnsanlar diyetlerinden ne keseceklerine çok fazla odaklanma eğilimindedir, bunun yerine gerçek bir porsiyonun neye benzediğine ve tüm arzularınızı uygun porsiyon boyutlarıyla nasıl dengeleyeceğine odaklanmak daha iyidir. Başlangıçta kendimi başlamak için mahrum ettim, ancak daha sonra doğru bir şekilde bölümlemeyi öğrendim ve pişmiş cips ve aromalı pirinç kekleri gibi daha sağlıklı seçenekleri yeniden sundum. Hala "abur cubur" ikramları vardı, ama bunlar daha az yediğimiz sağlıklı seçeneklerdi.
Kendinizi mahrum bırakmadığınız zamanlarda bir programa sadık kalmak daha kolaydır. Ayrıca yemek yapmayı planladığımdan daha fazla stok yapmıyorum, bu da bir menü yapmak için Kalori İzleyiciyi kullanmamın bir nedeni, bu yüzden bakkal alışverişine gittiğimde tam olarak ne alacağımı biliyordum.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Strateji yapmak benim için kolaydı. Ben sadece LIVESTRONG.COM Kalori Tracker gün önce yemek için ne planladı girdi ve daha sonra buna dayalı alışveriş listem yaptı. Ayrıca birkaç ekstra sağlıklı seçenek satın alırdım ve sonra tek yapmam gereken programa göre yemek yemekti. Değiştirmek isteseydim, oyuncu değişikliği için çalışacak fazladan birkaç eşyam vardı ve bu benim takip etmemi çok kolaylaştırdı.
İki haftada bir alışveriş yaptım, bu yüzden bakkalda ya da restoranların çevresinde sık sık yoktu. Diyet söz konusu olduğunda beyin ve gözler vücudun en zayıf kısımlarıdır.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
En büyük sorunum fast food oldu. Fast food endüstrisinde yönetici olarak çalışıyorum ve bu yüzden ücretsiz olarak yiyorum. Yemekleri çok seviyorum ve her gün etrafımda olduğum için bu çok zordu. Sadece yemek yerine insanlara odaklanmaya çalıştım. Bu aslında daha güzel olmamı sağladı ve insanları daha çok sevmeme neden oldu.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Hala hastayım ve hala bazı rahatsızlıklarla mücadele ediyorum, ama herkes biliyor. En büyük başarım sadece 85 kilo daha hafif olmak ve üç ila yedi mil yürüyebilmektir. Bacaklarımın veya ayaklarımın yandığını hissedemediğim günler var, bu yüzden içeri girip rutinimden sonra dinlenmeme izin veriyorum.
Önemli olan hala her sabah kalkıp denemem! Her zaman bitirmiyorum, ama her gün deniyorum. Bazı günler sadece 10 ila 15 dakika video yapabilirim, ancak diğer günler 30 ila 45 dakika sürer ve daha sonra yürürüm. LIVESTRONG.COM'u bulduğum ve ayaklarımda daha hafif olduğum için mutluyum.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Hayat benim için pek değişmedi. Hala erken kalkıyorum, antrenmanımı yapıyorum ve sonra ayaklarımı ıslatmak, dinlenmek ve televizyon izlemek için eve geliyorum. Ama şimdi fark, daha fazla bir şey yapmam gerekip gerekmediğini biliyorum ki kilom beni durduramayacak. Artık ölmek için yalvarmıyorum ve neden bu kadar hastalandığımı merak ederek oturmak yerine yerlere gitmeyi seviyorum. Sadece yapıyorum. Hayat yaşıyorum.
