Normal bir bira içiciyseniz ve fazla kilo ile mücadele ediyorsanız, muhtemelen kilo vermek için bira içmeyi bırakmak istemezsiniz. Her tür kilo kaybı gibi, hepsi de toplam kalori alımınıza gelir ve nereden gelirse gelsin, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketir.
Şarap veya bira içmeyi bıraktıktan sonra kilo kaybı, ilk etapta ne kadar içtiğinize bağlıdır. Kilo kaybınıza yardımcı olmak için başka yaşam tarzı değişiklikleri yapıyorsanız da önemlidir.
İpucu
Yaklaşık 150 kalori ağırlığında birayla, kesmek kalori alımınızı hafifletir. Bira içmeyi bırakırsanız, özellikle fiziksel aktivite gibi sağlıklı alışkanlıklarınızı artırır ve kendinizi nemli tutarsanız kilo verebilirsiniz.
Biradaki Kalori
Gram başına yaklaşık 2.5 kalori ile alkol, karbonhidrat ve proteine kalorilerde yakın bir koşuldur ve bu genellikle bir diyette tüketilen kalorilerin çoğunu alır. Bir tür alkollü içecek olarak bira, çok az besin değeri sunan konsantre bir kalori kaynağıdır. Normal biradan 12 onsluk porsiyon 153 kalori içerir.
Buna karşılık, hafif bira porsiyonunda 104 kalori vardır. Bu, biradaki kalorilerin üçte ikisi ila dörtte üçünün alkolden geldiği anlamına gelir.
Bira Kalori ve Kilo Kaybı
Hangi stratejiyi kullanırsanız kullanın, kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerekir. Bu, daha az kalori yiyerek veya içerek, aktivite ile daha fazla yanma veya her ikisinin bir kombinasyonu ile yapılabilir. Mayo Kliniği, haftada 1 ila 2 kilo vermek için 500 ila 1000 kalorilik bir günlük açık oluşturmanız gerekir.
Başarı hikayelerini "kilo vermek için içmeyi bırak" duymuş olabilirsiniz ve onları görmezden gelmek isteyebilirsiniz, ancak yaklaşımın bir gerçeği var. Bira kesmek, kilo vermek için negatif bir kalori dengesi elde etmenin kolay bir yolu olabilir. Bir gece 12 onsluk iki porsiyon bira içerseniz, günde 300 kilodan biraz daha fazla tasarruf edersiniz, bu da bir ayda 2, 5 kiloluk kilo kaybına dönüşür.
Göbek Ağırlığından Kurtulun
Göbek ağırlığınızı bir bira göbeği ile ilişkilendirebilirsiniz, ancak bira her zaman suçlu değildir. Mide çevresi nedeni çok fazla kalori tüketiyor. Biradan veya yiyeceklerden olabilir. Karın yağınızın nedeni ne olursa olsun, onunla savaşmanıza yardımcı olacak basit yollar vardır.
Midenizin boyutunu azaltmanın en kolay yolu, fiziksel aktivitenizi arttırırken kalorilerinizi sınırlamaktır. Kalorilerinizi azaltmak için kilo vermek için bira içmeyi bırakabilirsiniz. Egzersiz için Harvard Health Publishing, günde yarım saat ila bir saat orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefliyor.
Unutmayın, çok erken çok sert gitmeniz sizi ona bağlı kalmanızı engelleyebilir. Tutarlı olmak, bir hafta boyunca çok zorlanarak kendinizi yakmaktan daha önemlidir.
Kilo Verecek İçecekler
Frontiers in Nutrition'ın Mart 2016 sayısında yayınlanan bir derleme, artan hidrasyonun kilo kaybını artırabileceği bulgularını destekledi. Araştırmacılar, kronik dehidrasyonun obeziteyi artırabileceğini belirtti. Bu nedenle, su kilo kaybı içeceği olmasa da, kilo kaybına yardımcı olmayı seçmek doğru içecektir.
