Boks, vücutta önemli aerobik egzersiz ve stres yaratan yoğun bir spordur. Bokstaki her yumruk ve blok ile kaslarınıza, özellikle omuzlarınızda, kollarınızda ve ellerinizde talep yaparsınız.
Sonuç olarak, bir kavga veya egzersiz seansından sonra el sıkıştığınızı fark edebilirsiniz. Egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak, sulu kalmak ve sağlıklı bir diyet yapmak egzersizden sonra sallanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Kas yorgunluktan sallama
Boksta bir jab gibi bir hareket gerçekleştirdiğinizde, kaslarınız motor üniteleri olarak adlandırılan gruplar halinde büzülür. Her birim, bir sinir hücresinden veya nörondan büzülmek için bir mesaj alan bir grup kas hücresinden oluşur. Normalde, tüm motor üniteleri çalışırken, çubuk veya diğer hareketler sorunsuz bir şekilde gerçekleşir.
Bununla birlikte, kaslarınızı strese soktuğunuzda ve tükettiğinizde, bazı motor üniteleri geçici olarak çalışmayı durduracaktır. Bu olduğunda, hareketleriniz sarsıntılı olabilir ve ellerinizin ve kollarınızın sallandığını fark edeceksiniz.
Bu, yorgunluğun neden olduğu geçici bir semptomdur. Egzersiz sonrası sallama dinlendikten sonra duracaktır. Mermiler veya egzersiz setleri arasında bir mola vererek titremeyi önlemeye ve azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Yorgunluk ve Titremeyi Önleyin
Doğru beslenme, enerjinizi korumak ve daha hızlı iyileşmek için anahtardır. Ayrıca bokstan sonra ellerinizin titremesini önlemeye yardımcı olacaktır. Antrenmandan veya kavgadan önce yemek yemek, kan şekerinizi ve enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Mayo Clinic, antrenmandan bir ila dört saat önce atıştırmalık veya küçük bir öğün yemenizi önerir. Sağlıklı seçeneklere hindi sandviç veya Yunan yoğurt ve meyve verilebilir.
Bir antrenmanın ardından yemek yemek vücudunuzun yaktığınız karbonhidratları toparlamasına ve yenilemesine yardımcı olur. Özel Cerrahi Hastanesi, egzersiz seansınızı bitirdikten sonraki bir saat içinde yemek yemenizi önerir.
Sulu kalmak da elektrolit dengesini korumanıza ve yorgunluğu önlemenize yardımcı olur. Sadece egzersiz sırasında değil, gün boyunca su için.
Son olarak, gücünüzü ve dayanıklılığınızı yavaşça oluşturduğunuzdan emin olun. Boks yapmakta veya mola verdikten sonra geri dönüyorsanız, yavaş başladığınızdan emin olun. Hızlı hareketler ve sert darbelerin delinmesi sırasında yaralanmaları önlemek için uygun tekniği öğrenin ve kullanın. Vücudunuza iyileşme şansı vermek için, özellikle egzersiz sonrası titreme yaşıyorsanız, mermiler arasında dinlenin.
Travmadan titreyen eller
Sinir sisteminde bir darbeden kafaya travma da bir kavga veya tartışma oturumu sonrasında el sıkışmasına neden olabilir. Ağır bir torbaya çarpmanın etkisinden periferik sinir travması geçirebilirsiniz.
El sıkışmanız durmazsa veya boks yaparken başınıza bir vuruş veya ağrı hissederseniz, doktorunuza danışın.
Diğer Olası Nedenler
Etkinlik veya antrenman seansı tamamlandıktan sonra elleriniz titremeye devam ederse, boks sonrasında ellerin titremesinin altında yatan başka nedenler olabilir. Tam bir değerlendirme ve tanı almak için doktorunuzu görmek önemlidir.
Olası nedenler arasında basit esansiyel titreme veya nadir durumlarda Parkinson hastalığının başlangıcı olabilir. Sadece doktorunuz, ellerinizin sallanmasına ve nasıl tedavi edileceğine dair tam bir fikir verebilir.
