İnsan vücudu, her biri iskelet, viseral veya kalp kası dokusu olarak sınıflandırılan yüzlerce kastan oluşur. Hem fleksörler hem de ekstansörler iskelet kaslarıdır ve her ikisi de vücutta eklem hareketi ile ilgili benzersiz bir işleve sahiptir. Bu kasların ne olduğunu, nasıl çalıştıklarını ve nasıl güçlendirileceğini anlamak, günlük egzersiz rutininize katkıda bulunabilir ve bunları geliştirebilir.
Fleksörler ve Ekstansörler: İskelet Kasları Nedir?
Öncelikle iskelet kasını neyin tanımladığını anlamak önemlidir. İskelet kasları kemikte bulunur, hareket için kemiklerle etkileşime girer ve gönüllü olarak kontrol edilir. Bir egzersiz yaparken, vücudun iskelet kas gruplarını harekete geçirir ve kalori yakarız. Fleksörler ve ekstansörler bunun merkezinde yer alır. Birlikte, hareket oluşturmak ve diğer kas gruplarını harekete geçirmek, kas aktivitesi oluşturmak için vücudun eklemlerini büküp düzeltirler - bu da egzersiz yapmanın başka bir yoludur.
Fleksörler Nasıl Çalışır?
Fleksörler bir eklemi bükmek için çalışır. Ortak bir egzersiz terimini doğrudan "flex" kelimesinde tanıyabilirsiniz. Kaslarınızı esnettiğinizde, fleksörleriniz kasılır ve kemiği çekerek eklemin bükülme hareketi oluşturur. Bir pazı kıvrımı hayal etmeyi deneyin. Yumruğunuzu omzunuza yukarı doğru çekerken, önkol ile pazı arasındaki açı fleksör kas sıkılaştıkça ve daraldıkça azalır.
Ekstansörler Nasıl Çalışır?
Ekstansörler tam tersi amaca hizmet eder - eklemleri uzatan ve düzleştiren. Pazı kıvrımında, yumruk omuzdan aşağı indirilirken ekstansör kaslar kasılır. Kalça ekstansörleri büzülür ve uyluğu anatomik pozisyona geri çekerken aynı durum yürüme veya koşma için de geçerlidir.
Fleksörlerin ve Ekstansörlerin Güçlendirilmesi
Egzersizin hareketini sağlayarak fleksör ve ekstansör kaslar düzenli rutininizden zaten faydalanır. Bununla birlikte, belirli fleksör ve ekstansör gruplarını hedefleyebilirsiniz. Örneğin, bilek fleksörlerini ve ekstansörleri çözmek için halter bilek bukleleri ve avuç içi pres streçleri yapmayı deneyin. Bu kasların gerilmesi ve güçlendirilmesi, kaslar zayıfladığında veya çok çalıştığında oluşabilecek sertliği ve ağrıyı hafifletebilir.
