Gergin uyluklar bir sandalyeden kalkmak gibi basit görevleri oldukça zor hale getirebilir. Ön uyluk kas gerginliği, zayıf duruş, sert kalça eklemleri, sert bir omurga veya uyluk ve kalça fleksörlerinde çok fazla nöral stimülasyon gibi sorunlardan kaynaklanabilir. Kas gerginliğinin farklı nedenleri, alanı uzatmak ve gevşetmek için farklı yaklaşımlar gerektirir; her duruma uygun çerez kesici egzersiz programı yoktur.
İpucu
Ön uyluk kaslarının sıkılığı hareketsizlik ve zayıf duruştan gelişebilir.
Sıkı Uyluk Kasları
Kas lifleri kasıldığında, mikroskobik kasılma proteinleri - aktin ve miyozin - birbirini keser ve kasları kısaltır. Kasta çok fazla sinirsel stimülasyon olduğunda - ya aşırı çalıştığınız ya da besin dengesizliğiniz olduğu için - kas kasılmaya devam eder. Bu kas krampı, merdiven koşarken, yürürken veya tırmanırken kalça ekleminizin uzamasını önleyen eklem sertliğine yol açabilir.
Uygun kalça uzantısı olmadan, adımınız sırt ağrısı veya diz ağrısı riski olmadan daha hızlı hareket etmenize izin vermez. Kalça uzamasının zayıf olması, kalça ekleminin sıkı kalça fleksörlerinden hareket eksikliğini telafi etmek için sırtınızın hipereksendine de neden olur.
Kötü Duruş Duruşu
Vücudunuzun bir tarafı omuz veya pelvisinizin bir tarafı gibi diğerinden daha yüksek olduğunda, postürel bir sapma teşhisi konur. Pelvisinizin bir tarafı diğer taraftan daha yüksekse, yükseltilmiş kalçanın aynı tarafındaki omuz yukarı doğru yükselir. Bu, alçaltılmış kalça ve omuzdaki kasların ve dokuların aşağı doğru sıkışmasına neden olarak sıkı kalça fleksörlerine ve bir tarafta sıkı bir bacağa neden olur.
Kalça Eklemleri
Kalça sertliği, kalça eklemlerinizi rotasyon, fleksiyon ve ekstansiyon dahil olmak üzere tüm hareket aralıklarında hareket ettirememenize neden olabilir. Bu genellikle çok fazla oturmak ve yeterince hareket etmemekten kaynaklanır.
Örneğin, kalça fleksörleriniz otururken sıkılaştığında, kalçalarınız ve derin karın stabilizatörleriniz kullanım eksikliğinden zayıfladığında, bu bel lomberini ve üst uyluğunu çeken ve ön uyluklarınızın sıkılaşmasına neden olan kalça fleksörlerinizi sıkılaştırır.
Gergin Uylukların Önlenmesi
Sıkı kalça fleksörlerinizi germek ve kalça ve omurganızı güçlendirmek, uyluk kaslarınızın sıkı ve sertleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Bu, kaslarınıza ve bağ dokularınıza nöral stimülasyon miktarını azaltır ve kalçanızın daha fazla açılmasını sağlar. Genel bir kural olarak, daha az oturmayla düzenli hareket etmek ön uyluk sıkılığını azaltacaktır.
NASIL YAPILIR: Sıkı kalça fleksörleriyle bacakta diz çökün. Topuğu yere vurarak diğer dizini önünüzde bükün. Sırtınızı düz ve göğsün yukarı doğru tutarak, sıkı kalçanızın önünde güçlü bir çekiş hissedene kadar yavaşça öne doğru eğin. 30 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın.
