Bir maratonun bitiş çizgisini geçerken sevinç koşucularının hissi, olayı izleyen saat ve günlerde katlandıkları halsiz, halsiz duygu ile hızla değiştirilebilir. Bir maraton sırasında insan vücuduna uygulanan stres miktarı, koşucuların yarış sonrası soğuk algınlığı veya hastalık ile aşağı inmesine neden olur. Ancak iyi haber, bu hastalıkların yarıştan sonra sağlıklı ve temkinli bir iyileşme dönemi ile önlenebileceğidir.
Koşucular Neden Hastalanır?
Orta derecede egzersizin vücudun hastalığa karşı bağışıklığını geliştirdiği gösterilmiştir, ancak 90 dakikadan uzun süren yorucu egzersiz dönemleri vücudun bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Yaklaşık 90 dakika sonra, bir koşucunun karbonhidrat enerjisinin geri kazanılmasına bağlı olarak, vücut doğal enerji glikoz kaynağını kullanır ve stres molekülü kortizolünün salınmasını tetikler. Daha yüksek kortizol seviyeleri, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudu enfeksiyona daha duyarlı hale getirebilir, "Marathon & Beyond" dergisi, en yaygın olarak üst solunum yolu enfeksiyonlarını açıklar.
Koşudan Sonra Soğutma
Aşırı hava koşullarında maratonda yarışan koşucular zayıflamış bir bağışıklık sistemi için daha büyük risk altındadır. Bir koşucu aşırı soğuk veya sıcaktan geçtiği zaman - normalde antrenman yaptığı koşullardan farklı olarak - vücudunun çekirdek sıcaklığı hava durumuna göre dalgalanabilir ve ateş için daha yüksek bir risk altındadır. Hafifçe veya yürüyüş yaparak 10 ila 15 dakikalık bir soğuma süresi, vücudun çekirdek sıcaklığının normal bir aralığa geri dönmesini sağlayacaktır. Bu kısa soğumadan sonra, bir koşucu vücudun çekirdek sıcaklığını soğutabilen ve koştuktan sonra bir ürperti yaratabilen ve bol soğuk - ancak buz gibi soğuk olmayan sıvılar içebilen terle ıslatılmış giysileri çıkarmalıdır.
Bol Dinlenin
Bir maratondan sonra vücudun stres seviyelerinin normale dönmesine izin vermek için, bir koşucunun hem iyi bir gece uykusu hem de ara sıra şekerleme yaparak ekstra dinlenme yapması gerekir. Yarıştan bir ila iki saat sonra - bir koşucu soğuduğunda, bol miktarda sıvı içti ve bir atıştırmalık veya küçük bir yemek yediler - haklı bir öğleden sonra kestirmek için kıvrılmalı. Vücudun bağışıklık sistemi bir maratonu takip eden üç gün boyunca bastırılmış olarak kalabilir, bu nedenle koşucular bir maratonu takip eden günlerde en az sekiz saat uyumaya odaklanmalı ve hatta çalar saat erteleme düğmesine suçluluk duymadan bile vurabilir Ertesi gün çalar.
İyi yemek
Bir maratondan sonra, bir koşucu parkurda geçirdiği saatlerde kullandığı karbonhidrat enerjisi tedarikini yenilemelidir. Karmaşık karbonhidratlar bir koşucunun yarış sonrası diyetinin yaklaşık yüzde 60'ını oluştursa da, bir koşucu enerjisini artırabilir ve bol miktarda meyve ve sebze yiyerek değerli vitamin ve mineralleri tüketebilir. Yeşil sebzeler, fasulye ve meyveler, vücudun bağışıklık sistemini artırabilecek zengin A, E ve C vitaminlerinin yanı sıra demir ve çinko kaynakları sağlar. Bir maratonu takip eden günlerde bu doğal vitamin kaynaklarını tüketmek, vücuda vitamin ve mineral takviyelerinden daha fazla besin açısından zengin bir enerji kaynağı sağlayabilir.
