Düşük yoğunluklu lipoproteinler veya LDL kolesterolleri, kolesterolü kan dolaşımı yoluyla vücudunuzun dokularına taşıyan moleküllerdir. Büyük miktarlarda LDL kan içinde olduğunda, ateroskleroz gelişme riski artar. Ateroskleroz, kandaki parçacıkların yapışması için bir yere dönüşen bir arteriyel duvarın yaralanmasıyla başlar. LDL kolesterol yaralı bölgeye yapışmaya ve oksitlenmeye eğilimlidir. Amerikan Kalp Derneği, zamanla bu kalsifiye plak ile sonuçlanabilir ve kalp krizi veya felce neden olabilir. Ağırlık çalışması da dahil olmak üzere bir egzersiz programı, LDL kolesterol seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Normal Seviyeler
LDL kolesterol seviyeleriniz 100 mg / dl'nin altında tutulduğunda en iyisidir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, 100mg / dL ila 129 mg / dL arasındaki seviyeler idealin hemen üzerindedir, 130mg / dL ila 159mg / dL sınırda yüksek, 160mg / dL ila 189mg / dL yüksek ve 190mg / dL'den yüksek seviyeler çok yüksek. LDL kolesterolünüz ne kadar yüksek olursa, ateroskleroz gelişme riski o kadar artar.
LDL ve Ağırlık Eğitimi
Ağırlık çalışması kötü kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. IH Ullrich ve "Southern Medical Journal" da yayınlanan meslektaşları tarafından yapılan 1987 tarihli bir araştırmaya göre, HDL ve LDL kolesterol seviyeleri ağırlık eğitiminden yararlanabilir. Bu çalışma, sekiz hafta, haftada üç kez ağırlıklandırılmış 25 erkeği aldı. Ağırlık çalışması programı kan LDL seviyelerinde bir düşüş gösterdi.
Nedenler
Ağırlık antrenmanının LDL seviyelerini düşürdüğü kesin mekanizma anlaşılmasa da, "Direnç Eğitim Programlarının Tasarlanması" na göre, egzersizin vücut kompozisyonunuz üzerindeki etkileri nedeniyle ağırlık antrenmanı ile belki de LDL kolesterolü azalır. Zamanla, direnç eğitimi iskelet kası büyümesini ve gücünü arttırır. Vücudunuzun yağ yüzdesi azaldığında ve yağsız vücut kitleniz arttığında, sağlığınız fayda sağlar. Bu faydalardan biri, geliştirilmiş bir lipit profili ve azaltılmış LDL kolesterolü içerir.
Egzersiz Programı
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, sağlığı arttırmayı amaçlayan bir egzersiz programı bir direnç eğitimi bölümü içermelidir. Direnç egzersizleri, seanslar arasında en az 24 saat dinlenerek haftada iki ila üç gün yapılabilir. Vücudun tüm büyük kas gruplarını hedef alan sekiz ila 10 egzersize katılmalısınız. 10 ila 15 tekrardan oluşan üç set yapmaya çalışın. Birkaç kilo vermek istiyorsanız, direnç eğitimini kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı bir diyetle birleştirin. Vücut yağınızın sadece yüzde 5'ini kaybetmek kardiyovasküler sağlığınızı ve kolesterol seviyenizi artırabilir.
