Çoğu kadın sporcu yüzde 8 ila 15 yağ taşır, ancak yüzücüler genellikle biraz daha fazladır - yüzde 14 ila 24 arasında. 30 yaşın altındaki herhangi bir vücut yağ yüzdesi bir kadın için mükemmel derecede sağlıklı olsa da, rekabetçi sporcuların en zayıf ve en şık insanlar arasında olması bekleniyor. Yüzme, karadaki sporlardan farklı taleplere sahiptir. Biraz ekstra dolguya sahip olan kadın yüzücüler aslında rekabet avantajı sağlıyor.
Yüzücüler Yüzdürmeden Yararlanıyor
Yalınlık, karadaki sporlara katılan kadınlar için bir faydadır. Yerçekimi ile karşı karşıya kaldığınızda, yağ sadece sizi tartar ve sizi ilerletecek herhangi bir güç veya güç sunmaz. Bu yüzden kadın koşucular yüzde 10 ila 15 arasında yağa sahip olma eğilimindedir; mümkün olan en düşük ağırlığı taşımak isterler. Daha zayıf bir vücut da daha tanımlanmış ve gergin görünüyor, bu yüzden vücut geliştiriciler ve fitness rakipleri de benzer şekilde düşük seviyeler için çalışıyorlar.
Bununla birlikte, suda bir spor yapıldığında, yağ kas kütlesinden daha fazla kaldırma kuvveti sağlar. Bu, daha yüksek bir yağ yüzdesine sahip yüzücülerin suda daha kolay yüzmesini sağlar. Sporcu yatay kalmak için enerji kullanmak yerine, vuruşlara ve öne doğru çekmek için vuruşlara odaklanabilir.
Çok fazla kas kütlesi olan yüzücüler daha fazla güce sahip olabilir, ancak suda yüksek kalma mekaniğinde boşa harcanır. Çok sporlu sporcular, özellikle triatletler, yalın olma yönünde yankılanma eğilimindedir, çünkü yarışmalarının çoğunluğu bisiklet ve koşma - daha düşük vücut yağ seviyesinden yararlanan sporlar için harcanmaktadır.
Yağ Dağıtımında Kadının Avantajı
Kadınlar kalça, uyluk ve kalçalarda aşırı yağ taşıma eğilimindedir. Doğum ve emzirme ile ilişkili hormonlar bu depolamayı fetüs ve yenidoğanı desteklemek için yönlendirir. Bu, ABD Yüzme Ustaları Yüzme için yazan Dr. David Costill'e göre, kadın yüzücülerin alt yarısının daha kolay yüzdüğü anlamına geliyor. Daha canlı bir arka uç, bir kilo zayıf bir kişi ile karşılaştırıldığında aynı hızda yüzmek için kullanılan enerji miktarını - kilo başına kalori açısından büyük ölçüde azaltır.
Erkek yüzücüler yağ ekleyerek daha fazla yüzdürmeye çalışırsa, geri teperdi. Erkekler karnında kilo alma eğilimindedir, bu da üst vücutlarını yüzdürür, ancak bacakları batırır, bu da sürüklemeyi artıracak ve yavaşlatacaktır.
Yüzücü için Sağlıklı Vücut Yağ Yüzdesi Korumak
Bir kadın yüzücü, koşucu arkadaşlarından biraz daha fazla yağ taşımaktan fayda görse de, aşırı seviyeler kazanmaya çalışmamalıdır. Yüzde 30'u aşan bir vücut yağ seviyeniz varsa, aşırı kilolu olarak kabul edilirsiniz ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi bazı sağlık koşulları için yüksek risk altındasınız demektir. Vücudunuzun yağ yüzdesini ölçmekle ilgileniyorsanız, yöntemler arasında biyoelektrik empedans ölçekleri, deri kıvrımlı kaliperler ve klinik Dexa X-ışını taramaları veya hidrostatik tartım bulunur.
Çok fazla yağ taşımak, sonuçta suda da sizi yavaşlatabilir. Daha canlı olmanıza rağmen, kilonuzu sudan çekmek daha fazla çaba gerektirir. Ayrıca karın ve kalçalarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun şişkin bölgelerinin etrafında sürüklenmeyi artıracak ve yüzme hızınızı önemli ölçüde yavaşlatacaksınız. Bir torpido şekli su içinde kaymada en etkilidir.
Bir yüzücü için arzulanan bir vücut yağ ulaşmak
Siz ve koçunuz performansınıza ve sağlığınıza fayda sağlayabileceğine inanıyorsanız, bir kalori açığı yağ azaltmanıza yardımcı olabilir. Günde 500 ila 1.000 kalori tüketmeye çalışın. Çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı veya spor diyetisyeni, yaşınızı, büyüklüğünüzü ve aktivite düzeyinizi dikkate alarak günlük kalori yakmanızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Porsiyon boyutlarını kırpmak ve tatlılardan ve işlenmiş atıştırmalıklardan kaçınmak kalorileri azaltmanıza yardımcı olur. Yemekler ve atıştırmalıklar yağsız proteinler, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve az yağlı süt ürünleri etrafında toplanmalıdır. Rekabetçi bir yüzücü olarak, büyük olasılıkla kara temelli kuvvet eğitimini içeren yapılandırılmış bir egzersiz planınız zaten var. Değilse, koçunuzla vücudunuzun kompozisyonunu ve performansını arttırmak için uygun ağırlık çalışması ekleme hakkında konuşun.
