Göbek yağını azaltma arayışındaysanız, muhtemelen tabağınızı yüz kez analiz ettiniz. Şimdi, bütün gün sıcak su içmenin kilo vermenin faydaları olup olmadığını merak edebilirsiniz. Bununla birlikte, söylentilere rağmen, su sıcaklığının yağ yakmada rol oynadığını gösteren gerçek bir kanıt yoktur.
İpucu
Su sıcaklığının metabolizma ve yağ kaybında rol oynayıp oynamadığını göstermek için yeterli araştırma yoktur.
Sıcak Su Göbek Yağını Azaltır mı?
2003 yılının Aralık ayında yapılan küçük bir çalışmada, günümüzde hâlâ yaygın olarak referans gösterilen Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 14 kişinin araştırmasında, araştırmacılar yüksek metabolizma ile daha sıcak su arasında bir korelasyon buldular. Yedi normal kilolu erkek ve yedi normal kilolu kadın 500 mililitre su tükettiğinde, metabolizmaları yüzde 30 oranında artmış, bunun yaklaşık yüzde 40'ı suyu 22 ila 37 santigrat dereceye kadar ısıtmanın bir sonucudur.
Bu bulgular nedeniyle, tüm dünyadaki insanlar sıcak suyun yağ yakmaya yardımcı olup olmadığını merak etmeye başladılar. Konu hakkındaki araştırmalar hala inanılmaz derecede sığ olsa da, dikkatimizi suyun sıcaklığından uzaklaştırmak ve genel olarak içeceğin faydalarına çevirmek en iyisidir.
Kilo Kaybı için Suda Takas
Su, iki nedenden dolayı kilo kaybında büyük rol oynar. İlk olarak, her gün daha fazla su içmek, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle aşırı şımartmanız daha az olasıdır. İkincisi, tercih ettiğiniz içecek olarak (sıcaklığına bakılmaksızın) su içmeyi seçtiğinizde, sizi boş kalori tüketmekten kurtarır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 20 ons şekerle tatlandırılmış soda yerine su kullanılması 240 kalori civarında tasarruf sağlayacaktır.
Su sıcaklığının kilo kaybı üzerindeki etkisi oldukça sonuçsuz olsa da, ne kadar çok su içerseniz, o kadar iyi - ve sadece bir pantolon boyutunu düşürmek için değil. Mayo Clinic'e göre, vücudunuzdaki her hücre, doku ve organın düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Sıvı, eklemleri yastıklamaktan ve iltihabı azaltmaktan sıcaklığı düzenlemeye ve atık vücudunu atmaktan her şeye yardımcı olur.
Goldilocks Su Kuralı
Su tüketimi söz konusu olduğunda, çok az veya çok fazla içmek istemezsiniz, çünkü ikisinden biri dehidrasyon veya hiponatremi riskine neden olabilir. Dehidrasyon, vücudunuzun genel süreçlerde yardımcı olmak için yeterli sıvı almadığı anlamına gelirse, hiponatremi, çok fazla su içtiğinizde, kanınızdaki sodyumun düşmesine neden olur, bu da aşırı durumlarda ölümcül olabilir.
Mutlak en kötüsünden korkmak için günde sekiz bardaktan fazla su yazmadan önce, çok fazla su içmenin inanılmaz derecede nadir olduğunu anlayın ve çoğu durumda, sadece ne kadar telafi etmeye çalışan aşırı sporcularda gerçekleştiğini anlayın Terleme, böbrek, karaciğer veya kalp problemleri gibi belirli sağlık koşullarına sahip insanlar. Harvard Health Publishing'e göre, bu tıbbi durumları olan insanlar su tutulmasına neden olan ilaçlara reçete edilebilir. Bu durumlarda, karışıma medyan 64 ons su eklemek bazen zararlı olabilir, ancak yine de nadirdir.
Her gün yeterince su içtiğinizden emin olmak için - kilo kaybı ve genel sağlık ve refah için mümkün olan en iyi şansı verin - tam sayı kişiden kişiye değiştiği için doktorunuza danışın. Su tüketimine yönelik tek bedenli bir kural olmasa da, Harvard tarafından sağlıklı insanlar için önerilen genel bir kural, saatte 2 ila t3 bardak su içmek ya da çok terliyorsanız daha fazlasını içmek.
