Çürük bir diz egzersizi rahatsız edebilir, ancak sizi ayakta tutmak zorunda değildir. Sporcular, dansçılar ve sıradan insanlar çürük bir diz ile egzersiz yaparlar. Doktorunuz size antrenman için uygunsa, kardiyo ve vücut geliştirme egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Ne yapacağınızı ve ne yapmayacağınızı bilmek, diziniz tamamen iyileşene kadar güvenli bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
Çürük Diz Nedenleri
Çürük bir diz, genellikle dizinize düşmekten veya doğrudan bir cisim tarafından vurulmasından kaynaklanan bir yaralanmadır. Diziniz siyah ve maviye dönebilir ve şişlik ve hareket ettirdiğinizde ağrı yaşayabilirsiniz. Kaygan bir araba yolunda düşme veya uçan bir raketbol tarafından dize çarpma morarmaya neden olabilir. Diz üzerinde tekrarlanan baskı - her zaman diz çökmek gibi - ve aşırı kullanım da morarmış bir dize neden olabilir.
Egzersiz Yapmadan Önce
Egzersiz öncesi rutininiz iyileştikçe dizinizi koruyabilir ve egzersizi daha rahat hale getirebilir. Egzersize başlamadan önce hafif bir yürüyüş veya yavaş bisiklete binerek beş ila 10 dakika ısının. Daha fazla yaralanmayı önlemek için koruyucu bir dizlik takın. Antrenmanınız tamamlandığında, dizlerinizi çevreleyen kaslarda esnekliği artıran bazı esnemeler yapın. Hamstring, dörtlü ve buzağı uzanımlarının yanı sıra geçitleri dahil edin. Geçit yapmak için arkanıza yaslanın. Sağ bacağınızı dizde bükerken sol bacağınızı yerde düz tutun. Sağ dizinizi hafifçe kaldırın ve vücudunuza sola doğru getirin. Bir streç hissetmek için dizinizi yavaşça yere doğru çekin. Dizinize herhangi bir acı vermeden kasların gerildiğini hissetmek için yeterince uzayın.
Buzla
Egzersiz seansınızın ardından buz uygularken çürük dizinizi dinlendirin. Dizinizin ilk yaralanmasından sonra, günde dört kez 10 ila 15 dakika boyunca buz uygulamalısınız. İlk gün, her saatte 15 dakika buz uygulayabilirsiniz. Ağrı gidermek için reçetesiz steroid olmayan antienflamatuar bir ilaç veya asetaminofen de alabilirsiniz.
Çürük Dizlere Rağmen Egzersiz
Hala teri alabilir ve morarmış bir dizle aerobik egzersizinin tadını çıkarabilirsiniz. Azaltılmış etkiye sahip veya vücudunuzun basketbol gibi yönleri hızla değiştirmesini gerektirmeyen egzersizler, diziniz iyileşirken egzersiz yaparken etkili seçimlerdir. Yürüme, bisiklete binme veya kardiyo egzersizinizi yapmak için eliptik bir makine kullanın. Dizinizi bir mola vermek istiyorsanız, ancak egzersizi tamamen atlamak istemiyorsanız, yüzmeye gidebilirsiniz.
Çürükler dizinize inene kadar üst bedeninize odaklanarak vücut geliştirme antrenmanınızı yapın. Pazı bukleler, tricep tepkiler yaparken otur. yanal çekme ve göğüs ve omuz presleri.
Diziniz İyileşirken Kaçınılması Gereken Egzersizler
Plyometri veya sprint gibi dizleriniz üzerinde yüksek etki içeren egzersizlerden veya çürük diziniz iyileşirken hızlı bir yön değişikliğinden kaçınılmalıdır. Diziniz daha iyi olana kadar tenis, raketbol, futbol ve basketbol atlayın. Eğer çürük dizinize aniden ağırlık yükleyemiyorsanız, şişlik ve mavimsi baldır rengini arttırırsınız veya diziniz sıkışırsa, egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzu görün.
