Aşırı vücut ağırlığı sadece genç yaşlardan büyük insanlar için bir sorun değildir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, gençler ayrıca obezite ve bununla ilişkili sağlık sorunları ile karşı karşıyadır. Bununla birlikte, 19 yaşında bir erkek akıllı, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile iki ay içinde vücut ağırlığında önemli değişiklikler yapabilir.
Kilo Verme Önerileri
19 yaşındaki genç bir adamın kilo vermeye çalışırken birkaç avantajı vardır: cinsiyet ve yaş. Genel olarak erkekler vücutlarında daha fazla yağsız kas dokusu ve testosteron bulunduğundan kadınlardan daha kolay kilo verme eğilimindedir. Ayrıca, ne kadar genç olursanız, kilo verme o kadar kolaydır, çünkü yaşlanma süreci nedeniyle yağsız kasları kaybetmediniz. Bununla birlikte, 1 ila 2 lbs yavaş, sabit bir hızda hala kilo vermelisiniz. haftada.
Kardiyovasküler egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz, fonksiyonu iyileştirmek ve kilo kaybı için kalori yakmak için kalbinizi ve solunum oranlarınızı yükseltir. Önemli kilo kaybını teşvik etmek için haftada beş ila yedi gün 30 ila 60 dakika kardiyo uygulayın. Yoğunluk da önemlidir ve orta ila yüksek seviyede egzersiz yapmalısınız. Yürümek, koşmak, yüzmek, hatta basketbol veya diğer sporları oynamak gibi hoşunuza giden aktiviteleri seçin. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, 20 ila 30 dakika boyunca haftada sadece üç ila dört gün yavaşça başlayın. En iyi sonuçlar için sıklığı ve süreyi kademeli olarak artırın.
Dayanıklılık eğitimi
Direnç eğitimi metabolizmanızı artırır ve vücut yağınızı azaltır. Tekrar kas yapmadan önce haftada en az 48 saat dinlenerek haftada iki ila üç seans gerçekleştirin. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, her hafta iki veya üç tam vücut egzersizi yapın. Her büyük kas grubu için bir egzersiz seçin ve sekiz ila 12 tekrardan oluşan bir set yapın. Egzersiz yapmaya alıştıkça set sayısını iki veya üçe yükseltebilirsiniz. Kilo verme platosundan kaçınmak için egzersizlerinizi sekiz ila 12 haftada bir değiştirin.
Diyet
Egzersiz ile birlikte, diyetinizde sağlıklı seçimler yapmanız ve aşırı yemekten kaçınmanız gerekir. Tüm makro besinleri yemek istersiniz: karbonhidratlar, protein ve yağ. Kahverengi pirinç, tatlı patates ve yulaf gibi tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarını seçin. Aşırı yağlardan kaçınmak için kümes hayvanları ve balık gibi yağsız protein kaynakları pişirilmeli veya ızgaralanmalıdır. Yağlar gereklidir, ancak ılımlı bir şekilde zeytin ve fındık yağları gibi kalp-sağlıklı doymamış yağları seçin. Bol miktarda taze meyve ve sebze ekleyin ve en az 64 oz. Her gün su.
