Önkollarınızda 14'ten fazla farklı fleksör ve ekstansör kas vardır. Bu kaslar bileklerinizi vücudunuza doğru ve vücudunuzdan uzaklaştırmaktan sorumludur. Önkolunuzda dirsek fleksiyonundan sorumlu iki kas da vardır. Bu kasları ve ne yaptıklarını öğrenmek önemlidir, böylece onları daha iyi eğitebilir ve spor performansınızı artırabilirsiniz.
Bilek Ekstansörleri
Önkolda toplam sekiz bilek ekstansörü vardır. Bu kasların isimlerinden önce, ekstansör terimi, yani eklem açısını, bu durumda bileği açmak anlamına gelir. Digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus ve pollicis brevis vardır. Bu kasların hepsi önkolun üstünde bulunur. Bilek ekstansörlerinizin birincil işlevi bilek ekstansiyonu olmakla birlikte, bu kaslar bilek ekleminin abdüksiyon ve addüksiyon hareketine de yardımcı olur. Bilek kaçırma, bileklerinizin sağa ve sola doğru yanal hareketidir.
Bilek Fleksörleri
Toplam altı bilek fleksör kasınız var. Bu kasların beşinin adından önce palmaris longus hariç fleksör gelir. Diğer kaslar digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris ve pollicis longus'tur. İsimler bilek ekstansör kaslarına benzese de işlevleri tam tersidir. Bilek fleksörü bilek eklemindeki açıyı kapatmayı ifade eder. Bilek ekstansörleri gibi bilek fleksörleri bileğinizin kaçırılmasına ve addüksiyonuna yardımcı olur.
Brachioradialis ve Brachialis
Önkollarınızdaki daha büyük kaslardan ikisi brachioradialis ve brachialisdir. Bu iki kas genellikle dirsek ekleminizin ana fleksörü olan pazı kaslarınıza yardımcı olur. Brachioradialis, dirseğinizin fleksiyonu meydana geldiğinde eliniz nötr veya çekiç pozisyonunda olduğunda en aktiftir. Brachialisiniz en çok fleksiyonun izometrik tutuşları sırasında aktiftir ve dirsekte ekstansiyonun önlenmesine yardımcı olacaktır.
Uygulama
Bilek fleksörleri, bir basketbol atışını takip etmek veya atış yaparken bir top atmak gibi çok çeşitli spor hareketlerinde önemlidir. Bilek ekstansörleriniz, tenis backhand gibi hareketler için sporda da önemlidir. Sprint el hareketi, dirseğin hızlı bir şekilde fleksiyonunu gerektirir ve brachioradialis ve brachialis'iniz bu harekete yardımcı olacaktır. Tüm bu kaslar genel önkol gücü ile ilgilidir ve dambıl ve barbell gibi ağırlık antrenmanı nesneleri için önemlidir. Bu kaslar zayıf olduğunda, daha büyük kaslarınızı eğitme yeteneğinizi engelleyebilirler. Bu, bu kasları spor için ve ağırlık odasında daha ağır ağırlık tutmak için eğitmeyi önemli kılar.
hususlar
Önkollarınızdaki kasları çalışmakla ilgileniyorsanız, örnekler için ExRx.net ve Amerikan Egzersiz Konseyi'nin kütüphanesine başvurun.
