Antrenmandan sonra sallamak genellikle sadece spor salonunda zorladığınızın bir işaretidir, ancak vücudunuzun tehlikede olduğunu gösterebilir. Bacaklarınız yorulursa sinir sisteminizi patlatabilir ve kaslarınızın sallanmasına neden olabilir. Ayrıca daha tehlikeli olan düşük kan şekeriniz de olabilir.
Antrenmanınızdan sadece yorulduysanız, fazladan semptomlarınız olmaz. Bununla birlikte, dehidrasyon veya hipoglisemi gibi daha ciddi bir şeyse, ek sorunlar yaşayacaksınız. Her iki durumda da, titreklik, kolay almanız ve düzgün bir şekilde iyileşmeye odaklanmanız gerektiğinin bir işaretidir.
Yorgunluktan Çalkalama
Egzersiz vücuda akıyor ve spor salonunda ne kadar zorlanırsanız iyileşmeye daha fazla odaklanmanız gerekiyor. Kaslarınız da vücudunuzun yorulan tek kısmı değil. Sinir sisteminiz yoğun antrenmanlardan da yorulabilir.
Sinir Sistemi Yorgunluğu
Bir ağız kavgası gibi bir bacak egzersizi yaptığınızda, beyniniz kaslarınıza hızlı bir şekilde sinyal gönderir. Bu elektrik sinyalleri kasınızın büzülmesini ve daha sonra gevşemesini sağlar. Bu bir saniyenin bir kısmında gerçekleşir, o kadar hızlıdır ki zar zor fark edilir.
Kaslarınızı kullandığınızda gergin bir karmaşaya benzememenizin nedeni, sinir sisteminizin sadece kası olması gerektiği kadar daralmasıdır. Düşük bir seviyede başlar ve duruncaya ve tekrarlamayı tamamlayana kadar daha çok çalışır.
Zor bir antrenmandan sonra kaslarınız hala hazır ve kasılmaya hazır. Sinir sisteminiz yükselir ve çalışmaya hazırdır. Spor salonunu bitirmiş olsanız bile, kaslarınız bunu bilmiyor.
Sadece etrafta dolaşıyor olsanız veya merdiven çıksanız bile, daha önce düz olan kas kasılmalarınız, sinir sisteminiz aşırı çalıştığından ve aşırı hazırlandığından titrek hissedebilir. Bu normaldir ve ciddi bir tıbbi probleminiz olduğu anlamına gelmez. Çözüm dinlenme ve rahatlamadır.
Düşük Kas Glikojeni
Kas lifleriniz kendi başlarına büzülmez, işi yapmak için depolanmış enerji kullanırlar. Kaslarınızın kullandığı bir enerji biçimi, glikozun bir varyasyonu olan glikojendir.
Yedikten hemen sonra, vücudunuz şekeri kan dolaşımınızdan çıkarır, işler ve glikojeni oluşturmak için kaslara gönderir. Bu, bir ağırlık çalışması antrenmanı sırasında en çok kullanılan yakıt kaynağınızdır. Bu yakıt kaynağı azalırsa, kasınızın samanlaşmasına ve anormal hareket etmesine neden olabilir, bu da sallanmaya neden olabilir. Bu durumda, kendinizi çok yorgun hissedersiniz ve kas çok çabuk yorulur.
Düşük kan şekeri
Glikojen seviyeleriniz düşükse, aşırı kullanımdan veya vücudunuzdaki düşük kan şekerinden kaynaklanabilir. Meyve gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri yiyerek kan şekeri seviyelerini yükseltebilirsiniz. Ayrıca meyve suyu gibi şekerli içecekler de içebilirsiniz.
Düşük kan şekeri daha büyük bir sorundur, çünkü bayılma ve bilinç kaybı gibi daha ciddi yan etkilerle gelebilir. Egzersiz, düşük kan şekerine neden olabilir, çünkü tüm vücudunuz yakıt olarak daha fazla glikoz tüketir. Diyabet gibi bir kan şekeri bozukluğunuz varsa veya sadece yeterince yemeseniz bile, düşük kan şekeri kaslarınızın sallanmasına neden olabilir.
Ayrıca açlık, sinirlilik ve baş dönmesi gibi belirtiler hissedeceksiniz. Bu diğer semptomların - sadece kas yorgunluğunun değil - geldiğini düşünüyorsanız, kan şekeriniz düşüktür. Hemen egzersiz yapmayı bırakın ve şekerli bir içecek veya atıştırmalık şeklinde biraz yakıt alın.
15 ila 20 gram karbonhidrat ile başlayın, Amerikan Diyabet Derneği'ni tavsiye edin ve nasıl hissettiğinizi görün. 15 dakika sonra hala titrek hissediyorsanız, 15 ila 20 gram daha karbonhidrat alın. Daha iyi hissedene kadar her 15 dakikada bir tekrarlayın, ardından kan şekeri seviyenizi yükseltmek için bir veya iki saat sonra hafif bir atıştırmalık alın.
