Hula kasnakları eski Yunanistan'a dayanan zengin bir tarihe sahiptir. O zamanlar hula çemberleri olarak adlandırılmasalar da, şimdi olduğu gibi - çocuklar için oyuncaklar ve yetişkinler için egzersiz ekipmanı olarak kullanıldılar. Çemberleme, tüm vücudunuz için mükemmel bir egzersiz şeklidir ve orta bölümünüzün etrafında kilo vermek için kalori yakmanıza ve ince ve güçlü bir bel için çekirdeğinizin kaslarını tonlamanıza yardımcı olur.
Hooping Burns Kalori
Belinizi inceltmek için kalori yakarak vücut yağınızı dökmeniz gerekir. Kalp atış hızınızı yükselten her türlü aktivite etkilidir. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan bir 2010 araştırması, kasnağın 30 dakikalık bir egzersiz sırasında dakikada yaklaşık 7 kalori ya da yaklaşık 210 kalori yaktığını buldu. Nihayetinde kaç kalori yakacağınız yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza, egzersizinizin yoğunluğuna ve mevcut fitness seviyenize bağlıdır.
Diğer Antrenmanlara Göre Çemberleme
ACE araştırmacıları, diğer popüler egzersizlere kıyasla kasnakların kalori yakma potansiyelinin nasıl olduğunu da inceledi. Sekiz farklı antrenmandan, dakikada yakılan kaloriler, kardiyo kickboks ve eğitim kampının arkasında çember üçüncü oldu. Bununla birlikte, fark dakikada 1 kaloriden veya yarım saatte 30 kaloriden azdı.
Kasık Kaslarınız Tonları
Karın yağını yakmaya ek olarak, ince bir bel elde etmek için orta bölümünüzün kaslarını da tonlamanız gerekir - abs, eğik, kalça ve bel -. Çemberin belinizin etrafında dönmesini sağlamak için kalçalarınızı yan yana sallamak, çekirdeğinizin tüm kaslarını aktive eder.
Ama kasnakta, kasnağı belinizin etrafında döndürmekten daha fazlası var. Çoğu egzersiz kasnağı ağırlıklandırılır - 1 ila 6 kilo arasında. Bu ağırlıklı halkaları kullanarak, çekirdeğinizin farklı bölgelerindeki kas aktivasyonunu arttırmak için çok sayıda hedefli hareket yapabilirsiniz:
Eğimleri yan virajlarla gerdirin ve tonlandırın: Kasnağı, sırtın alt kısmına ve kasnağın üst kısmı başınızın üstünde olacak şekilde arkanızdan tutun. Bir tarafa doğru bükün, ortaya geri dönün, sonra diğer tarafa doğru bükün.
Eğikleri ninja geçişleriyle çalışın: Kasnağı, yere paralel olacak şekilde iki elinizle önünüzde tutun. Dizleri hafifçe bükülmüş atletik bir duruşa geçin. Gövde sağa döndürülürken, kasnağı sağ elinize aktarırken ve vücudunuzun arkasına getirirken kasnağı vücudunuza yakın tutun. Ardından kasnağı sola doğru aktararak gövdenizi sola döndürün. Bunu yaparken ayaklarınızı topraklayın, kalçadan değil esas olarak gövdeden dönün.
Kasnak çeneleriyle abs'yi şekillendirin: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde sırtınızdaki bir egzersiz minderine uzanın. Kasnağınızı, kasnağın tabanı sırtınızın altında ve kasnağın üstü başınızın üstünde olacak şekilde altına yerleştirin. Kasnağın kenarlarını kavrayın. Karın kaslarınızı kasıp omuz bıçaklarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Üstte bir ila iki saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
