Pinto fasulyesi, Amerika Birleşik Devletleri'nde insanlar tarafından tüketilen en sevilen fasulye türlerinden biridir. Yetiştirilen tüm fasulyelerden en yüksek miktarda lif içerirler ve Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre kuru fasulye size önemli miktarda B vitamini, demir, kalsiyum, potasyum ve fosfor sağlar. Az tuz ve az kalori içerirler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yüksek lif içeriği nedeniyle fasulye yediğinizde daha fazla miktarda sıvı tüketilmesini tavsiye eder. Lif gıdaları daha fazla doldurduğundan, kuru fasulye kilo vermenize yardımcı olur.
Aşama 1
Kilo vermek için sağlıklı bir pinto salatası oluşturun. ¼ bardak taze doğranmış yeşil dolmalık biber, ¼ bardak taze doğranmış kırmızı soğan, ¼ bardak pişmiş çalı fasulyesi, ½ bardak süzülmüş konserve pinto fasulye, bir çay kaşığı karıştırın. kekik ve 2 yemek kaşığı. kalorili pinto fasulye salatası için İtalyan yağsız salata sosu yığını. Kıyma fasulye bir fincan rendelenmiş marul marul üzerine 7 kalori daha kazık.
Adım 2
Yeniden kızarmış pinto fasulye yapın. ½ yemek kaşığı to fincan taze doğranmış soğan ve 1 diş taze doğranmış sarımsak ekleyin. sızma zeytinyağı ilave edin ve soğan ve sarımsakları yumuşayana kadar tavada kavurun. ½ bardak süzülmüş konserve pinto fasulyesi ekleyin ve düşük bir orta ateşte bir dakika daha ısıtarak tüm malzemeleri karıştırın. Fasulye pişirirken, patates ezici ile ezin, sonra 3 yemek kaşığı ekleyin. suyu fasulye haline getirin ve karıştırmak için karıştırın. 1 çorba kaşığı karıştırın. taze doğranmış kişniş ekleyin ve 30 saniye daha pişirin. Toplam 203 kalori olan bir pinto yemeği için servis yapın. 60 kalori daha ¼ bardak pirinç ekleyin. İsterseniz bu yemeği sıcak sosla baharatlayın.
Aşama 3
Tavuk bulyonuyla yapılan bir çorba kabına ¼ bardak pinto fasulye ekleyin. Çorbayı bir doldurma tabağı yapmak için, üzerine ¼ fincan pişmiş pirinç ekleyin. Ayrıca ½ bardak doğranmış taze domates, ¼ bardak taze pişmiş kabak ve ¼ bardak taze doğranmış soğan ½ çorba kaşığı soteleyin. sızma zeytinyağı. Bu pinto fasulye çorbası toplam 242 kaloridir. İsterseniz çorbayı karabiberle baharatlayın.
İpucu
Biraz ısıtmak için pinto fasulye çorbasına bir miktar Tabasco sosu ekleyin.
2 yemek kaşığı koyun. Eğer ekstra 10 kalori sakıncası yoksa refried fasulye salsa.
